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Concentrez sur déménager le grammage plutôt que vos muscles pour soulever plus lourd ou plus longtemps

Le « lien d'esprit-muscle ». Savoir antique pour des culturistes, le dernier bourdonnement pour des dispositifs de tension de forme physique d'Instragram.

Concentrer à un attention sur un muscle particulier quand le levage introduit son activation - et par prolonge, son développement. Ainsi il va. Mais quand l'objectif est-il rendement de muscle plutôt que seul accroissement, cette notion de longue date transporte toujours n'importe quel grammage ?

Publié dans les frontières dans les sports et la vie active, l'analyse neuve propose cela pour soulever plus lourd, ou plus long, il vaut mieux de se concentrer sur déménager le grammage lui-même - pas vos muscles.

Pensez en dehors de la date de remise à l'utilisateur

Les partisans du lien d'esprit-muscle citent l'activité musculaire accrue, en se concentrant sur les muscles spécifiques tout en se soulevant, en tant que preuve d'avantage. Que l'activité accrue pourrait juste traduire à l'hypertrophie accrue de muscle, mais a mis une autre voie : le lien d'esprit-muscle vous incite à déployer plus d'effort pour soulever le même grammage.

L'activité musculaire générale plus élevée avec une « orientation de muscle » interne n'est pas spécifique aux muscles mentalement d'isolement pendant le levage. En revanche, elle semble représenter la plus grande activité des muscles de non-objectif, aussi. »

Professeur David Neumann, auteur de révision, université de Griffith, Australie

En revanche, les études ont chronique prouvé que quand les haltérophiles concentrent au lieu leur attention sur les effets externes de leurs efforts, tels que le mouvement d'un haltère, des levages sont faits plus économiquement et avec moins d'effort.

« Il s'avère que cette orientation externe permet à des procédés de commande automatique de fonctionner, enlevant les exigences attentional et l'inefficacité mécanique du contrôle musculaire conscient, » des poses Neumann.

En tous cas, à mesure que la charge augmente - à 80% d'effort maximum dans une étude de banc à presse - l'avantage d'activité musculaire d'une orientation de muscle, au-dessus d'une orientation externe, semble disparaître totalement.

D'esprit-muscle de lien toujours les prises

Neumann recommande une orientation externe, sur déménager une charge, pour maximiser le rendement des athlètes en formation et concurrence - et car un complément potentiel aux stratégies « dissociatives » d'orientation, comme écouter la musique, introduire l'adhérence d'exercice dans ceux qui sont moins en activité.

Cette recommandation vient avec beaucoup d'oppositions.

Si n'importe quelle stratégie attentional particulière d'orientation affecte réellement des résultats signicatifs, comme des gains de fatigue musculaire ou de force, reste à déterminer. D'ailleurs, la plupart des échantillons appropriés d'étude sont de petite taille avec 11-29 participants, prototypically jeunes, occidental, mâle et expérimenté dans l'haltérophilie. De plus grandes, plus démographiquement diverses études devraient sonder l'édition davantage.

« Il serait intéressant d'examiner si le transfert de ces effets se produit aux tâches sportives assimilées, » propose Neumann. « Par exemple, certains sports aiment le coup de feu mis et le disque, exigent un effort musculaire maximal à court terme.

« Nous devrions également explorer des voies de maximiser les bienfaits d'une orientation externe. Utilisant VR par exemple, compléter un deadlift a pu être traduit en impératif comme soulever pratiquement une barre lourde pour libérer une personne virtuelle enfermée. »

Sans se soucier, là restera une place dans des régimes d'exercice pour le lien d'esprit-muscle. Hors circuit-objectif et activité musculaire mauvais-coordonnée nonobstant, une orientation sur des muscles impliqués en se soulevant toujours augmente l'activation de leurs fibres - utiles pour l'hypertrophie, en particulier puisqu'on ne peut pas soulever lourd tout le temps. Il augmente également la conscience de la forme - importante dans les débutants, qui n'ont pas encore appris la forme de levage correcte ainsi soyez moins pour tirer bénéfice des mouvements « automatiques ».

Source:
Journal reference:

Neumann, W. et al. (2019) A Systematic Review of Attentional Focus Strategies in Weightlifting. Frontiers in Sports and Active Living. doi.org/10.3389/fspor.2019.00007