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Metta a fuoco sul muovere il peso piuttosto che i vostri muscoli per sollevare più pesante o più lungamente

“La connessione del mente-muscolo„. Sapere tradizionale antiche per i culturisti, ultimo ronzio per i seguaci di forma fisica di Instragram.

Concentrando la sua attenzione su un muscolo particolare quando sollevare promuove la sua attivazione - e dall'estensione, il suo sviluppo. Così va. Ma quando lo scopo è la prestazione del muscolo piuttosto che la crescita da solo, questa nozione di lunga data ancora ha qualsiasi peso?

Pubblicato nelle frontiere negli sport e nella vita attiva, la nuova analisi suggerisce quella per sollevare più pesante, o più lungo, è migliore da mettere a fuoco sul muovere il peso stesso - i non vostri muscoli.

Pensi fuori della domanda biologica di ossigeno

I fautori della connessione del mente-muscolo citano l'attività di muscolo aumentata quando mette a fuoco sui muscoli specifici mentre sollevano, come prova del vantaggio. Che l'attività aumentata potrebbe tradurre appena all'ipertrofia aumentata del muscolo, ma ha messo un altro modo: la connessione del mente-muscolo vi incita a spendere più sforzo per sollevare lo stesso peso.

Il più alta attività di muscolo globale con “un fuoco del muscolo„ interno non è specifica ai muscoli isolati mentalmente durante il sollevamento. Piuttosto, sembra rappresentare l'attività aumentata dei muscoli dell'non obiettivo, anche.„

Il professor David Neumann, autore di rassegna, università di Griffith, Australia

Al contrario, gli studi hanno indicato coerente quello quando i sollevatori pesi invece concentrano la loro attenzione sugli effetti esterni dei loro sforzi, quale il movimento di un bilanciere, gli ascensori sono fatti più economicamente e con meno sforzo.

“Sembra che questo fuoco esterno permetta che i trattamenti di controllo automatico funzionino, eliminando le domande attentional e l'inefficienza meccanica di controllo muscolare cosciente,„ pose Neumann.

Comunque, mentre il caricamento aumenta - a 80% di sforzo massimo in uno studio della stampa di banco - il vantaggio di attività di muscolo di un fuoco del muscolo, sopra un fuoco esterno, sembra scomparire complessivamente.

Del mente-muscolo della connessione le tenute ancora

Neumann raccomanda un fuoco esterno, sul muovere un caricamento, per massimizzare la prestazione degli atleti nell'addestramento e nella concorrenza - e poichè un complemento potenziale alle strategie “dissociative„ del fuoco, come ascoltare la musica, la promozione dell'aderenza di esercizio in coloro che è meno attivo.

Questa raccomandazione viene con molti avvertimenti.

Se della strategia attentional particolare del fuoco realmente pregiudica i risultati significativi, come i guadagni di fatica del muscolo o di resistenza, resta determinare. Inoltre, la maggior parte dei campioni pertinenti di studio sono piccoli - con 11-29 partecipanti, prototypically giovani, occidentale, maschio e con esperienza nel sollevamento pesi. I più grandi, più demografico diversi studi dovrebbero sondare l'emissione più ulteriormente.

“Sarebbe interessante da esaminare se il trasferimento di questi effetti si presenta alle simili mansioni di sport,„ suggerisce Neumann. “Per esempio, alcuni sport gradiscono lo scatto messo ed il disco, richiede uno sforzo muscolare massimo a breve termine.

“Dovremmo anche esaminare le modalità massimizzare gli effetti benefici di un fuoco esterno. Facendo uso di VR per esempio, completare un deadlift ha potuto essere tradotto in imperativo come virtualmente il sollevamento della barra pesante per liberare una persona virtuale bloccata.„

Con noncuranza, rimarrà un posto nei regimi di esercizio per la connessione del mente-muscolo. Fuori obiettivo ed attività di muscolo mal-coordinata benchè, un fuoco sui muscoli in questione nel sollevamento ancora aumenti l'attivazione delle loro fibre - utili per l'ipertrofia, specialmente poiché una non può sollevare pesante continuamente. Egualmente aumenta la consapevolezza del modulo - importante in principianti, che ancora non hanno imparato il modulo di sollevamento corretto in modo da sia meno probabile trarre giovamento dai movimenti “automatici„.

Source:
Journal reference:

Neumann, W. et al. (2019) A Systematic Review of Attentional Focus Strategies in Weightlifting. Frontiers in Sports and Active Living. doi.org/10.3389/fspor.2019.00007