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Centre-se sobre mover o peso um pouco do que seus músculos para levantar mais pesado ou mais por muito tempo

Do “a conexão mente-músculo”. Sabedoria antiga para halterofilistas, o zumbido o mais atrasado para seguidores da aptidão de Instragram.

Focalizando sua atenção em um músculo particular quando levantar promover sua activação - e pela extensão, sua revelação. Assim vai. Mas quando o objetivo é desempenho do músculo um pouco do que crescimento apenas, esta noção duradouro ainda leva algum peso?

Publicado nas fronteiras nos esportes e na vida activa, a análise nova sugere aquela para levantar mais pesado, ou mais longo, é melhor centrar-se sobre mover o peso próprio - não seus músculos.

Pense fora do corpo

Os proponentes da conexão do mente-músculo mencionam a actividade de músculo aumentada, ao focalizar nos músculos específicos ao levantar, como a evidência do benefício. Que a actividade aumentada pôde apenas traduzir à hipertrofia aumentada do músculo, mas pôs uma outra maneira: a conexão do mente-músculo fá-lo gastar mais esforço para levantar o mesmo peso.

A actividade de músculo total mais alta com do “um foco interno músculo” não é específica aos músculos isolados mentalmente durante o levantamento. Um pouco, parece representar a actividade aumentada dos músculos do não-alvo, demasiado.”

Professor David Neumann, autor da revisão, universidade de Griffith, Austrália

Ao contrário, os estudos mostraram consistentemente que quando os weightlifters se centram pelo contrário sua atenção sobre os efeitos externos de seus esforços, tais como o movimento de um barbell, elevadores estão feitos mais economicamente e com menos esforço.

“Parece que este foco externo permite que os processos do controlo automático se operem, removendo as procuras attentional e a incapacidade mecânica do controle muscular consciente,” poses Neumann.

Em todo caso, enquanto a carga aumenta - em 80% do esforço máximo em um estudo da imprensa de banco - a vantagem da actividade de músculo de um foco do músculo, sobre um foco externo, parece desaparecer completamente.

Do mente-músculo da conexão as posses ainda

Neumann recomenda um foco externo, ao mover uma carga, para maximizar o desempenho dos atletas no treinamento e na competição - e porque um complemento potencial às estratégias “dissociativas” do foco, como a escuta a canção, promover a aderência do exercício naqueles que são menos activos.

Esta recomendação vem com muitas advertências.

Se alguma estratégia attentional particular do foco afecta realmente resultados significativos, como ganhos da fadiga do músculo ou da força, permanece ser determinado. Além disso, a maioria de amostras relevantes do estudo são pequeno- com 11-29 participantes, prototypically jovens, ocidental, masculino e experiente no halterofilismo. Os estudos maiores, mais demogràficamente diversos devem sondar a edição mais.

“Seria de valor examinar se transferência destes efeitos ocorre às tarefas ostentando similares,” sugere Neumann. “Por exemplo, alguns esportes gostam do tiro posto e o disco, exige um esforço muscular máximo a curto prazo.

“Nós devemos igualmente explorar maneiras de maximizar os efeitos benéficos de um foco externo. Usar VR por exemplo, terminando um deadlift podia ser traduzida em um imperativo como virtualmente o levantamento de uma barra pesada para livrar uma pessoa virtual prendida.”

De qualquer maneira, permanecerá um lugar em regimes do exercício para a conexão do mente-músculo. Fora-alvo e actividade de músculo doente-coordenada apesar de que, um foco nos músculos envolvidos no levantamento ainda aumente a activação de suas fibras - úteis para a hipertrofia, particularmente desde que uma não pode levantar pesado todo o tempo. Igualmente aumenta a consciência do formulário - importante nos novatos, que não aprenderam ainda o formulário de levantamento correcto assim que seja menos provável tirar proveito dos movimentos “automáticos”.

Source:
Journal reference:

Neumann, W. et al. (2019) A Systematic Review of Attentional Focus Strategies in Weightlifting. Frontiers in Sports and Active Living. doi.org/10.3389/fspor.2019.00007