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Céntrese en la mudanza del peso bastante que sus músculos para levantar más pesado o más de largo

La “conexión del mente-músculo”. Saber antiguo para los culturistas, el último zumbido para los seguidores de la aptitud física de Instragram.

Centrarse su atención en un músculo determinado cuando el levantar asciende su activación - y por la extensión, su revelado. Va tan. ¿Pero cuándo la meta es funcionamiento del músculo bastante que incremento solamente, esta noción mantenida desde hace mucho tiempo todavía lleva cualquier peso?

Publicado en fronteras en deportes y la vida activa, el nuevo análisis sugiere eso para levantar más pesado, o más largo, es mejor centrarse en la mudanza del peso sí mismo - no sus músculos.

Piense fuera del tío

Los autores de la conexión del mente-músculo citan actividad de músculo creciente, al centrarse en los músculos específicos mientras que levantan, como pruebas de la ventaja. Que la actividad creciente pudo apenas traducir a la hipertrofia creciente del músculo, pero puso otra manera: la conexión del mente-músculo hace que usted dispara más esfuerzo de levantar el mismo peso.

La actividad de músculo total más alta con un “foco interno del músculo” no es específica a los músculos aislados mentalmente durante levantar. Bastante, parece representar la actividad creciente de los músculos del no-objetivo, también.”

Profesor David Neumann, autor de la revista, universidad de Griffith, Australia

En cambio, los estudios han mostrado constantemente que cuando los weightlifters en lugar de otro se centran su atención en los efectos externos de sus esfuerzos, tales como el movimiento de un barbell, las fuerza ascensionales se hacen más económicamente y con menos esfuerzo.

“Aparece que este foco externo permite que los procesos del control automático operen, quitando las demandas attentional y la ineficacia mecánica del mando muscular consciente,” las actitudes Neumann.

En todo caso, mientras que la carga aumenta - en el 80% de esfuerzo máximo en un estudio de la prensa de banco de trabajo - la ventaja de la actividad de músculo de un foco del músculo, sobre un foco externo, parece desaparecer en conjunto.

Del mente-músculo todavía de la conexión los asimientos

Neumann recomienda un foco externo, al mover una carga, para maximizar el funcionamiento de los atletas en el entrenamiento y la competencia - y pues un complemento potencial a las estrategias “disociativas” del foco, como escuchar la música, ascender la adhesión del ejercicio en los que sean menos activos.

Esta recomendación viene con muchas advertencias.

Si alguna estrategia attentional determinada del foco afecta real a resultados significativos, como avances de la fatiga del músculo o de la fuerza, queda determinar. Por otra parte, la mayoría de las muestras relevantes del estudio son pequeñas con 11-29 participantes, prototypically jóvenes, occidental, masculino y experimentado en levantamiento de pesas. Estudios más grandes, más demográfico diversos deben sondar la entrega más lejos.

“Sería de mérito examinar si la transferencia de estos efectos ocurre a las tareas que se divierten similares,” sugiere Neumann. “Por ejemplo, algunos deportes tienen gusto lanzamiento de peso y el disco, requiere un esfuerzo muscular máximo a corto plazo.

“Debemos también explorar maneras de maximizar los efectos beneficiosos de un foco externo. Usando VR por ejemplo, la realización de un deadlift se podía traducir a un imperativo como virtualmente levantar una barra pesada para liberar a una persona virtual atrapada.”

Cueste lo que cueste, seguirá siendo un lugar en los regímenes del ejercicio para la conexión del mente-músculo. Lejos-objetivo y actividad de músculo enfermo-coordinada a pesar de que, un foco en los músculos implicados en todavía levantar aumenta la activación de sus fibras - útiles para la hipertrofia, determinado puesto que una no puede levantar pesado todo el tiempo. También aumenta la percatación de la forma - importante en los principiantes, que todavía no han aprendido la forma que levantaba correcta así que sea menos probable beneficiarse de los movimientos “automáticos”.

Source:
Journal reference:

Neumann, W. et al. (2019) A Systematic Review of Attentional Focus Strategies in Weightlifting. Frontiers in Sports and Active Living. doi.org/10.3389/fspor.2019.00007