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O esforço e a ansiedade jogam frequentemente um útil, nao prejudicial, papel em nossos dia-a-dia

Os povos pensam geralmente do esforço e da ansiedade como conceitos negativos, mas quando o esforço e a ansiedade puderem alcançar níveis insalubres, os psicólogos têm sabido por muito tempo que ambos são inevitáveis -- e isso jogam frequentemente um útil, nao prejudicial, papel em nossos dia-a-dia, de acordo com uma apresentação na convenção anual da associação psicológica americana.

“Muitos americanos sentem agora forçados sobre ser forçados e ansiosos sobre ser ansiosos. Infelizmente, antes que alguém alcançarem para fora a um profissional para a ajuda, o esforço e a ansiedade tem construído já aos níveis insalubres,” disse Lisa Damour, PhD, um psicólogo do consultório particular que apresentasse na reunião. Damour igualmente escreve uma coluna regular para New York Times e é autor do livro “sob a pressão: Confrontando a epidemia do esforço e da ansiedade nas meninas.”

O esforço ocorre geralmente quando os povos se operam na borda de suas capacidades - quando se empurram ou estão forçados por circunstâncias para esticar além de seus limites familiares, de acordo com Damour. É igualmente importante compreender que o esforço pode resultar dos eventos ruins e bons. Por exemplo, sendo despedido é fatigante mas assim que está trazendo uma HOME do bebê pela primeira vez.

É importante para psicólogos compartilhar de nosso conhecimento sobre o esforço com as audiências largas: esse esforço é dado no dia-a-dia, esse trabalho na borda de nossas capacidades constrói frequentemente aquelas capacidades e esse os níveis moderados de esforço podem ter uma função de inoculação, que conduza à superação superior à média quando nós somos enfrentados com dificuldades novas.”

Lisa Damour, PhD, psicólogo do consultório particular

A ansiedade, também, obtem uma batida desnecessariamente ruim, de acordo com Damour.

“Porque todos os psicólogos sabem, a ansiedade é um sistema de alarme interno, entregue provavelmente para baixo pela evolução, que nos alerta às ameaças externos - como um motorista que se vira de repente em uma pista próxima - e interno - como quando nós temos procrastinado demasiado por muito tempo e é hora de obter começado em nosso trabalho,” disse Damour.

A ansiedade da visão como às vezes útil e protector permite que os povos façam o bom uso dela. Por exemplo, Damour disse que diz frequentemente os adolescentes que trabalha com em sua prática pagar a atenção se começam sentir ansiosos em um partido porque seus nervos podem os alertar a um problema.

“Similarmente, se as partes de um cliente que tem se preocuparam sobre um próximo teste para que tem para estudar ainda, eu sou rápido tranquilizá-la que está tendo a reacção direita e que sentirá melhor assim que bater os livros,” disse.

Isso não significa que o esforço e a ansiedade não podem ser prejudiciais, disse Damour. O esforço pode tornar-se insalubre se é crônico (permitindo nenhuma possibilidade de recuperação) ou se é traumático (psicològica catastrófico).

“Ou seja o esforço causa o dano quando excede todo o nível que uma pessoa puder razoavelmente absorver ou usar para construir a força psicológica,” ela disse. “Do mesmo modo, a ansiedade torna-se insalubre quando seu alarme não faz nenhum sentido. Às vezes, os povos sentem rotineiramente ansiosos para nenhuma razão de todo. Em outras épocas, o alarme é totalmente fora de proporção à ameaça, como quando um estudante tem um ataque de pânico sobre um questionário menor.”

O esforço e a ansiedade não tratados podem causar a miséria persistente mas podem igualmente contribuir a um anfitrião de sintomas psicológicos e médicos adicionais, tais como a depressão ou um risco aumentado de doença cardiovascular, de acordo com Damour.

“Qualquer um sentimento oprimido pelo esforço deve, se possível, para tomar medidas reduzir seu esforço e/ou procurar a ajuda de um profissional treinado aprender estratégias de gestão de tensão. Para a gestão da ansiedade, alguns povos encontram o relevo através dos manuais de instruções que os ajudam a avaliar e desafiar seus próprios pensamentos irracionais. Se essa aproximação não é bem sucedida, ou preferido, um profissional treinado deve ser consultado,” disse Damour. “Nos últimos anos, as técnicas do mindfulness igualmente emergiram como uma aproximação eficaz a endereçar o esforço e a ansiedade.”

Damour igualmente incitou psicólogos tomar um papel activo em fornecer a contador-mensagem ao que chamou “a indústria da felicidade,” ou aquelas empresas do bem-estar que estão vendendo a ideia que os povos devem sentir calmos e relaxado na maioria das vezes.

Os “psicólogos são bons em tomar uma aproximação mais medida ao pensamento sobre a experiência humana. Nós queremos apoiar o bem estar, mas não ajustamos a barra em estar felizes quase toda a hora. Aquela é uma ideia perigosa porque é desnecessário e unachievable,” ela disse. “Se você é sob a impressão que você deve sempre ser alegre, sua experiência do dia a dia pode finalmente despejar ser consideravelmente miserável.”