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Los sacudimientos de la proteína pueden no ser la mayoría del modo eficaz de relevar el dolor muscular del poste-gimnasio

Los sacudimientos de la proteína han sido importunados de largo como bolso del gimnasio esencial, consumido por los gimnasio-asistentes en un esfuerzo de reforzar la recuperación del músculo y de disminuir dolor del músculo del poste-entrenamiento, pero pueden no ser la mayoría del modo eficaz de relevar los músculos de dolor, según un nuevo estudio.

Se divierte a científicos en la universidad de Lincoln, Reino Unido, encontrado que ni la proteína basada sacude ni las fórmulas a base de leche aumentaron el índice de recuperación del músculo después del entrenamiento de la resistencia cuando estaban comparadas a una bebida del hidrato de carbono solamente. El estudio es el primer para comparar la eficacia de las dos diversas fórmulas de la proteína.

El experimento ciego implicó a 30 participantes masculinos, todos los cuales tenía por lo menos experiencia del entrenamiento de la resistencia de un año. Los investigadores dividieron a participantes en tres grupos con cada grupo que consumía un hidrolizado del suero basaron la bebida, una bebida a base de leche o una bebida condimentada de la dextrosa (hidrato de carbono) que seguía a una sesión de formación intensiva prescrita de la resistencia.

El reexaminar ocurrió después de un período de 24 y 48 horas que seguía a la sesión de formación de la resistencia. Los investigadores pidieron que los participantes valoraran sus niveles de dolor del músculo en una escala visual de “ningún dolor del músculo” (0) a través “para muscle el dolor tan malo como podría ser” (200). Los participantes también terminaron una serie de evaluaciones de la fuerza y de la potencia para probar su función de músculo.

Los resultados mostraron a subida importante en los niveles de dolor del músculo a través de los tres grupos 24 horas y 48 horas después de la sesión de formación inicial de la resistencia, con los aforos para todos los grupos que subían sobre a 90, importante más arriba que los aforos de la línea de fondo de los grupos, que colocaron a partir de la 19-26. Los resultados también mostraron reducciones en potencia y la función del músculo. Las conclusión sugieren que no hubiera diferencia en la reacción de la recuperación entre las diversas fórmulas y ninguna ventaja adicional del consumo de proteína en la recuperación del músculo.

El Dr. Thomas Gee, líder del autor importante del programa de la fuerza y del condicionamiento del BSCA en deporte en la universidad de Lincoln, dijo:

Mientras que las proteínas y los hidratos de carbono son esenciales para la reparación efectiva de las fibras de músculo que siguen el entrenamiento intensivo de la fuerza, nuestra investigación sugiere que eso la variación de la forma de la proteína inmediatamente después del entrenamiento fuertemente no influencie la reacción de la recuperación ni que reduzca el dolor muscular.

Presumiríamos que las prácticas diarias bien equilibradas de la nutrición influenciarían la recuperación del dolor demorado del músculo del inicio en mayor medida.”