Le médecin d'État de Penn offre l'analyse dans les méthodes de jeûne intermittent

Les régimes de manie et les sous-programmes d'exercice semblent venir et aller aussi souvent que le réfrigérateur exige aux gens examinant pour détruire quelques livres.

La traction de gain de la dernière méthode en quelques cercles est jeûne intermittent. Plutôt que limitant de combien de nourriture vous mangez ou coupant les groupes d'aliments entiers, cette voie de manger la consommation de limites à de certains jours ou heures de jour.

M. Christopher Sciamanna, un médecin de médecine interne au centre médical de Milton S. Hershey de santé d'État de Penn, a dit qu'il y a deux méthodes de jeûne intermittent.

Le premier est quelque chose comme le régime 5-2, où vous mangez normalement pendant cinq jours, mais d'autre part absorbe seulement un quart de vos calories quotidiennes de normale pendant deux jours de la semaine.

« C'est la version de guerrier de week-end de suivre un régime, » il a dit. « Vous mangez juste quelques avocats pour la journée entière et cela il. »

Ceux il sait que qui ont essayé cette méthode n'ont pas pu la supporter.

« Quand les gens jeûnent pendant de longues périodes, les deux premiers jours sont les plus durs. Puis, curieusement, il devient plus facile, » il a dit. « Avec cette méthode, vous relancez toujours ceux deux dures journées. »

Sciamanna a dit que la méthode 5-2 pourrait même être dangereuse pour ceux qui prennent le médicament pour abaisser leur sucre de sang : « Si vous pensez vous allez patiner par sur 500 calories par jour, vous pourriez demander la panne. Vous pouvez tomber mauvais très rapidement. »

L'autre méthode est alimenter temps-restreint, où vous absorbez toutes vos calories pour le jour dans des 6, 7 - ou hublot de huit heures plutôt qu'étendue plus de 12 ou 14 heures.

Sciamanna a dit une étude dedans faite de la dernière année alimentante temps-restreinte examinée très prometteuse.

« Elle a ressemblé à pour les gens avec du diabète, elle pourrait aider avec la résistance à l'insuline, » il a dit. « En outre, il y a réellement des preuves valables que l'insuline est le signe d'enregistrer des calories comme graisse, ainsi dans la théorie, si votre niveau d'insuline est plus bas au cours du jour, qui pourrait être assez pour détruire le grammage par lui-même. »

Bien que le jeûne intermittent puisse être la chose neuve chaude, Sciamanna précise que la plupart des articles sur le sujet ne précisent pas comment peu de preuve là est d'approuver la pratique.

Jusqu'à ce qu'il y ait la bonne science derrière elle, je ne pense pas que ce sont secs. Si vous allez faire quelque chose qui n'a pas été étudiée beaucoup, vous êtes votre propre cobaye, et je ne pense pas qui est une bonne idée. »

M. Christopher Sciamanna, médecin de médecine interne, centre médical de Milton S. Hershey de santé d'État de Penn

Il a dit que la clavette est de trouver une voie de manger moins calories sans être malheureuse ainsi vous puissiez supporter la modification à long terme.

Il recommande souvent que ses patients se concentrent sur manger des nourritures qui ont moins calories par once ainsi elles peuvent absorber environ livre de nourriture à chaque repas sans l'exagérer sur des calories.

Cela les maintiendra assouvies et fournira assez d'énergie. « Vous ne pouvez pas probablement faire ceci sans optimiser des fruits et légumes dans votre régime, » il a dit. « Vous pouvez cacher des légumes en soupes et les sauces et vous ne remarquez pas même. »