Il medico di Penn State offre la comprensione nei metodi di digiuno intermittente

Le diete di moda e le routine di esercizio sembrano venire spesso ed andare come il frigorifero esige alla gente che guarda per perdere alcune libbre.

La trazione di guadagno di ultimo metodo in alcuni cerchi è digiuno intermittente. Piuttosto che limitando quanto alimento mangiate o tagliando gli interi gruppi di alimento, questo modo del cibo del consumo di limiti ai determinati giorni o ore del giorno.

Il Dott. Christopher Sciamanna, un medico della medicina interna al centro medico di Milton S. Hershey di salubrità di Penn State, ha detto che ci sono due metodi di digiuno intermittente.

Il primo è qualcosa come la pianificazione 5-2, dove mangiate normalmente per i cinque giorni, ma d'altra parte consuma soltanto un quarto delle vostre calorie quotidiane di normale i due giorni della settimana.

“È la versione del guerriero di fine settimana di essere a dieta,„ ha detto. “Mangiate appena una coppia di avocado per la giornata e quella.„

Quelli conosce che chi hanno provato questo metodo non hanno potuti sostenerlo.

“Quando la gente digiuna per i lungi periodi, i primi due giorni sono il più duro. Poi, stranamente, ottiene più facile,„ ha detto. “Con questo metodo, state ricominciando sempre quelli due giornate campali.„

Sciamanna ha detto che il metodo 5-2 potrebbe anche essere pericoloso per coloro che cattura il farmaco per abbassare il loro zucchero di sangue: “Se pensate state andando pattinare vicino su 500 calorie un il giorno, voi potreste chiedere difficoltà. Potete ottenere malato molto velocemente.„

L'altro metodo è alimentare del tempo limitato, dove consumate tutte le vostre calorie per il giorno all'interno dei 6, 7 - o finestra di otto ore piuttosto di quanto distribuito fuori in 12 o 14 ore.

Sciamanna ha detto uno studio sull'anno scorso dentro fatto alimentante del tempo limitato guardato molto promettente.

“Ha assomigliato per alla gente con il diabete, potrebbe aiutare con insulino-resistenza,„ ha detto. “Inoltre, c'è prova realmente concreta che l'insulina è il segnale memorizzare le calorie come grasso, così nella teoria, se il vostro livello dell'insulina è più basso nel corso del giorno, che potrebbe essere abbastanza per perdere il peso da sè.„

Sebbene il digiuno intermittente possa essere la nuova cosa calda, Sciamanna precisa che la maggior parte dei articoli sull'oggetto non precisano come poca prova là è di firmare la pratica.

Finché non ci sia buona scienza dietro, non penso che questi siano astuti. Se state andando fare qualcosa che non sia stato studiato molto, siete la vostra propria cavia e non penso che è una buona idea.„

Dott. Christopher Sciamanna, medico della medicina interna, centro medico di Milton S. Hershey di salubrità di Penn State

Ha detto che il tasto è di trovare un modo mangiare meno calorie senza essere misero in modo da potete sostenere il cambiamento a lungo termine.

Raccomanda spesso che i suoi pazienti mettano a fuoco sul cibo degli alimenti che hanno meno calorie per oncia in modo da possono consumare circa una libbra di alimento ad ogni pasto senza eccederlo sulle calorie.

Quello le terrà saziate e fornirà abbastanza energia. “Non potete possibilmente fare questo senza frutta d'ottimizzazione e verdure nella vostra dieta,„ ha detto. “Potete nascondere le verdure in minestre e le salse e voi nemmeno notate.„