O médico de Penn State oferece a introspecção nos métodos do jejum intermitente

As dietas de moda passageira e as rotinas do exercício parecem vir tão frequentemente e ir como o refrigerador chama aos povos que olham para perder algumas libras.

A tracção de ganho do método o mais atrasado em alguns círculos é jejum intermitente. Um pouco do que restringindo quanto alimento você come ou cortando os grupos de alimento inteiros, esta maneira de comer o consumo dos limites aos determinadas dias ou horas do dia.

O Dr. Christopher Sciamanna, um médico da medicina interna no centro médico de Milton S. Hershey da saúde de Penn State, disse que há dois métodos do jejum intermitente.

O primeiro é algo como o plano 5-2, onde você come normalmente por cinco dias, mas por outro lado consome somente um quarto de suas calorias diárias do normal dois dias da semana.

“É a versão do guerreiro do fim de semana da dieta,” disse. “Você apenas come um par abacates para o dia inteiro e aquele ele.”

Aqueles conhece que quem tentaram este método não puderam sustentá-lo.

“Quando os povos jejuam por longos período, os primeiros dois dias são os mais duros. Então, estranhamente, obtem mais fácil,” disse. “Com este método, você está reiniciando sempre aqueles dois dias difíciis.”

Sciamanna disse que o método 5-2 poderia mesmo ser perigoso para aqueles que tomam a medicamentação para abaixar seu açúcar no sangue: “Se você pensa você está indo patinar perto em 500 calorias um o dia, você pôde pedir o problema. Você pode obter doente muito rapidamente.”

O outro método é alimentação tempo-restrita, onde você consome todas suas calorias para o dia dentro de uns 6-, 7 - ou indicador de 8 horas um pouco do que espalhado para fora sobre 12 ou 14 horas.

Sciamanna disse um estudo de ano passado dentro feito de alimentação tempo-restrito olhado muito prometedor.

“Olhou como para povos com diabetes, pôde ajudar com resistência à insulina,” disse. “Também, há uma evidência realmente boa que a insulina é o sinal armazenar calorias como a gordura, assim na teoria, se seu nível da insulina é mais baixo no curso do dia, que pôde ser bastante para perder por si só o peso.”

Embora o jejum intermitente possa ser a coisa nova quente, Sciamanna indica que a maioria de artigos no assunto não indicam como pouca evidência lá é endossar a prática.

Até que haja uma boa ciência atrás dela, eu não penso que estes são espertos. Se você está indo fazer algo que não foi estudado muito, você é sua própria cobaia, e eu não penso que é uma boa ideia.”

Dr. Christopher Sciamanna, médico da medicina interna, centro médico de Milton S. Hershey da saúde de Penn State

Disse que a chave é encontrar uma maneira de comer menos calorias sem ser miserável assim que você pode sustentar a mudança a longo prazo.

Recomenda frequentemente que seus pacientes se centram sobre comer os alimentos que têm menos calorias pela onça assim que podem consumir aproximadamente uma libra de alimento em cada refeição sem exagerar-la em calorias.

Isso mantê-los-á saciou e fornece bastante energia. “Você não pode possivelmente fazer este sem frutas e legumes de aperfeiçoamento em sua dieta,” disse. “Você pode esconder vegetais nas sopas e os molhos e você observam nem sequer.”