El médico del Estado de Penn ofrece discernimiento en los métodos de ayuno intermitente

Las dietas de novedad y las rutinas del ejercicio parecen venir e ir tan a menudo como el refrigerador dice en voz alta a la gente que observa para perder algunas libras.

La tracción de adquisición del último método de algunos círculos es ayuno intermitente. Bastante que restringiendo cuánta comida usted come o cortando los grupos de alimentos enteros, esta manera de comer el consumo de los límites a los ciertos días o épocas del día.

El Dr. Christopher Sciamanna, médico del remedio interno en el centro médico de Milton S. Hershey de la salud del Estado de Penn, dijo que hay dos métodos de ayuno intermitente.

El primer es algo como el plan 5-2, donde usted come normalmente por cinco días, pero por otra parte consume solamente un cuarto de sus calorías diarias normales dos días de la semana.

“Es la versión del guerrero del fin de semana de la dieta,” él dijo. “Usted apenas come un par de aguacates para la jornada completa y ésa él.”

Ésos él conoce que quién han intentado este método no han podido sostenerlo.

“Cuando la gente ayuna por largos periodos, los primeros dos días son los más duros. Entonces, extrañamente, consigue más fácil,” él dijo. “Con este método, usted está recomenzando siempre ésos dos días duros.”

Sciamanna dijo que el método 5-2 podría incluso ser peligroso para los que toman la medicación para bajar su azúcar de sangre: “Si usted piensa usted va a patinar cerca en 500 calorías al día, usted puede ser que pida problema. Usted puede conseguir enfermo muy rápidamente.”

El otro método es el introducir tiempo-reservado, donde usted consume todas sus calorías para el día dentro de 6, 7 - o ventana de ocho horas bastante que extendido fuera durante 12 o 14 horas.

Sciamanna dijo un estudio hacia adentro hecho del último año que introducía tiempo-reservado parecido muy prometedor.

“Parecía para gente con diabetes, puede ser que ayude con resistencia a la insulina,” él dijo. “También, hay pruebas realmente buenas que la insulina es la señal de salvar calorías como grasa, tan en teoría, si su nivel de la insulina es más inferior a lo largo del día, que pudo ser suficiente para perder el peso en sí mismo.”

Aunque el ayuno intermitente pueda ser la nueva cosa caliente, Sciamanna señala que la mayoría de los artículos sobre el tema no señalan cómo pocas pruebas allí son aprobar la práctica.

Hasta que haya buena ciencia detrás de ella, no pienso que éstos son elegantes. Si usted va a hacer algo que no se ha estudiado mucho, usted es su propio conejillo de Indias, y no pienso que es una buena idea.”

El Dr. Christopher Sciamanna, médico del remedio interno, centro médico de Milton S. Hershey de la salud del Estado de Penn

Él dijo que la llave es encontrar una manera de comer menos calorías sin ser desgraciada así que usted puede sostener el cambio a largo plazo.

Él recomienda a menudo que sus pacientes se centran en la consumición de las comidas que tienen menos calorías por onza así que pueden consumir alrededor de una libra de comida en cada comida sin la exageración de ella en calorías.

Eso las guardará sació y ofrece suficiente energía. “Usted no puede hacer posiblemente esto sin las frutas y verduras óptimas en su dieta,” él dijo. “Usted puede ocultar verduras en sopas y las salsas y usted ni siquiera notan.”