La formation de marche d'intervalle peut augmenter la forme physique générale et diminuer la maladie liée au mode de vie

Au Japon, des gens soucieux de la santé ont été connus pour transporter autour des podomètres pour suivre le nombre d'opérations qu'ils marchent quotidien. Le numéro d'objectif : 10.000 opérations, comme fondation pour un mode de vie sain. Les déambulateurs consciencieux peuvent maintenant mettre à jour leur dispositif d'un podomètre à un smartphone et oublier des opérations de dix-millièmes avec la dernière étude de M. Shizue Masuki d'université de Shinshu qui a trouvé une façon efficace d'augmenter la forme physique générale et de diminuer la maladie liée au mode de vie (lsd) par la formation de marche d'intervalle (IWT). Il n'est pas combien vous marchez, mais comment intensément vous faites ainsi pendant un minimum de temps pour obtenir des résultats positifs. Ceci qui trouve peut être les nouvelles bienvenues pour ceux qui veulent épargner le temps et obtenir les la plupart hors de leur exercice.

La formation de marche d'intervalle est la méthode de marche à 70% de la capacité maximale du déambulateur pendant 3 mn, puis à 40% de leur capacité pour 3 mn suivantes. C'est prolongé pour 5 ou plus règle. M. Masuki a étudié un groupe de 679 participants avec un âge moyen de 65 au cours de 5 mois. Toute les caractéristique de deux semaines a été rassemblée des participants à un bureau de la communauté locale et par l'intermédiaire de l'Internet par le dispositif de mesure de caractéristiques (accéléromètre à trois axes). L'accéléromètre à trois axes est un dispositif qui a fait bip-bip pour faire le déambulateur savoir quand elles avaient au moins 70% ans de leur capacité aérobie maximale (VOpeak2), et à 3 mn à commuter. Il a enregistré leurs caractéristiques de marche au serveur central au centre administratif pour l'analyse automatique.

VOpeak2 est la valeur (volume) de l'oxygène (o) que2 le fuselage peut employer pendant l'activité matérielle. C'est les millilitres de l'oxygène employés par kilogramme de poids corporel par minute. Il est déterminé en mesurant la concentration de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans l'haleine de participants. Quand le numéro2 de Vo atteint un chiffre et des plateaux pendant l'exercice fort, c'est le montant maximum de l'oxygène que la personne peut utiliser, et est un indicateur de forme physique. Plus le numéro est élevé, plus ils sont capables employer, et plus ils peuvent exercer leur fuselage plus intensément. Les athlètes de résistance tels que des cyclistes peuvent avoir VOpeak2 pendant les années 70.

M. Masuki a constaté que sa méthode a surpassé la recommandation de l'association américaine de coeur que pour réaliser la capacité maximale 75 de l'oxygène mn une semaine d'exercice à haute intensité est nécessaire pour l'amélioration. Les participants à l'étude de M. Masuki's ont eu des importantes améliorations dans leur capacité aérobie (VOpeak2), avec 50 mn d'IWT par semaine. Des améliorations à leur VOpeak2 plateaued au-dessus de 50 mn par semaine.

Avec l'étude publiée dans les démarches de la Mayo Clinic, les participants de M. Masuki's ont réalisé une augmentation de 14% de VOpeak2 et une diminution de 17% de la maladie liée au mode de vie (lsd) par IWT. Cette méthode est due hautement désirable à une facilité de maintenance. Beaucoup de participants sont restés hautement motivés et sont allés au delà de leur régime prescrit et n'exigent pas du matériel cher pour administrer.

M. Masuki a développé un APP pour aider avec l'IWT avec l'entreprise de P.R., Gram3.

M. Masuki a été interviewé par la télévision d'ordinateur monocarte concernant sa recherche. https://www.shinshu-u.ac.jp/guidance/media/movie/2019/10/22019.html

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Source:
Journal reference:

Masuki, S., et al. (2019) High-Intensity Walking Time Is a Key Determinant to Increase Physical Fitness and Improve Health Outcomes After Interval Walking Training in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings. doi.org/10.1016/j.mayocp.2019.04.039.