O treinamento de passeio do intervalo pode aumentar a aptidão total e diminuir a doença relacionada com o modo de vida

Em Japão, os povos saúde-conscientes foram conhecidos para levar em torno dos podómetro para seguir o número de etapas que andam diário. O número do alvo: 10.000 etapas, como uma fundação para um estilo de vida saudável. Os caminhantes conscienciosos podem agora actualizar seu dispositivo de um podómetro a um smartphone e esquecer aproximadamente dez mil etapas com o estudo o mais atrasado do Dr. Shizue Masuki da universidade de Shinshu que encontrou um modo eficaz aumentar a aptidão total e diminuir a doença relacionada com o modo de vida (LSD) com o treinamento de passeio do intervalo (IWT). Não é quanto você anda, mas como intensa você faz assim para que uma quantidade de tempo mínima obtenha resultados positivos. Esta que encontra pode ser notícia bem-vinda para aquelas que querem ganhar o tempo e obter o a maioria fora de seu exercício.

O treinamento de passeio do intervalo é o método do passeio em 70% da capacidade máxima do caminhante por 3 minutos, então em 40% de sua capacidade para os próximos 3 minutos. Isto é continuado para 5 ou mais ajusta-se. O Dr. Masuki estudou um grupo de 679 participantes com uma idade média de 65 no curso de 5 meses. Cada dados de duas semanas foram recolhidos dos participantes em um escritório da comunidade local e através do Internet através do dispositivo de medição dos dados (acelerómetro triaxial). O acelerómetro triaxial é um dispositivo que soe para deixar o caminhante saber quando eram pelo menos 70% de sua capacidade aeróbia máxima (VOpeak2), e em 3 minutos a comutar. Gravou seus dados de passeio ao server central no centro administrativo para a análise automática.

VOpeak2 é a quantidade (volume) de oxigênio (O)2 o corpo pode se usar durante a actividade física. É os mililitros do oxigênio usados pelo quilograma de peso corporal pela acta. É determinado medindo a concentração de dióxido do oxigênio e de carbono na respiração dos participantes. Quando o número2 do Vo alcança uma figura e platôs durante o exercício intenso, aquela é a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa pode utilizar, e é um indicador da aptidão. Mais alto o número, mais são capazes de se usar, e mais intensa podem exercer seu corpo. Os atletas da resistência tais como ciclistas podem ter VOpeak2 nos anos 70.

O Dr. Masuki encontrou que seu método outperformed a recomendação da associação americana do coração que para conseguir a capacidade máxima 75 do oxigênio minuto uma semana do exercício da alta intensidade é necessário para a melhoria. Os participantes no estudo do Dr. Masuki tiveram melhorias significativas em sua capacidade aeróbia (VOpeak2), com 50 minutos de IWT um a semana. As melhorias a seu VOpeak2 plateaued acima de 50 minutos um a semana.

Com o estudo publicado nas continuações da clínica de Mayo, os participantes do Dr. Masuki conseguiram um aumento de 14% em VOpeak2 e uma diminuição de 17% na doença relacionada com o modo de vida (LSD) com IWT. Este método é altamente desejável devido a uma facilidade da manutenção. Muitos participantes permaneceram altamente motivado e foram além de seu regime prescrito e não exigem o equipamento caro para administrar.

O Dr. Masuki desenvolveu um app para ajudar com o IWT com a empresa do fotorreceptor, Gram3.

O Dr. Masuki foi entrevistado pela televisão do SBC em relação a sua pesquisa. https://www.shinshu-u.ac.jp/guidance/media/movie/2019/10/22019.html

Que grande maneira de diminuir os custos das pessoas idosas com simples, actividades dos cuidados médicos de treinamento do nenhum-custo com uma motivação app.

Source:
Journal reference:

Masuki, S., et al. (2019) High-Intensity Walking Time Is a Key Determinant to Increase Physical Fitness and Improve Health Outcomes After Interval Walking Training in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings. doi.org/10.1016/j.mayocp.2019.04.039.