El entrenamiento que recorre del intervalo puede aumentar aptitud física total y disminuir enfermedad relacionada con el modo de vida

En Japón, han conocido a la gente salud-consciente para llevar alrededor de los podómetros para rastrear el número de pasos que ella recorre diario. El número del objetivo: 10.000 pasos, como asiento para una forma de vida sana. Los caminante concienzudos pueden ahora poner al día su dispositivo de un podómetro a un smartphone y olvidar pasos de los diez milésimos con el último estudio del Dr. Shizue Masuki de la universidad de Shinshu que encontró un modo eficaz de aumentar aptitud física total y de disminuir la enfermedad relacionada con el modo de vida (lsd) con el entrenamiento que recorría del intervalo (IWT). No es cuánto usted recorre, pero cómo usted hace intenso tan para un periodo de hora mínimo de conseguir resultados positivos. Ésta que encuentra puede ser noticias agradables para los que quieran salvar tiempo y salir la mayoría de su entrenamiento.

El entrenamiento que recorre del intervalo es el método de recorrer en el 70% de la capacidad máxima del caminante por 3 minutos, entonces en el 40% de su capacidad para los 3 minutos próximos. Esto se continúa para 5 o más fija. El Dr. Masuki estudió a un grupo de 679 participantes con una edad mediana de 65 a lo largo de 5 meses. Cada datos de dos semanas cerco de participantes en una oficina de la comunidad local y vía el Internet a través del aparato de medición de los datos (acelerómetro triaxial). El acelerómetro triaxial es un dispositivo que señaló para permitir al caminante saber cuándo eran por lo menos los 70% de su capacidad aerobia máxima (VOpeak2), y en 3 minutos a cambiar. Registró sus datos que recorrían al servidor central en el centro administrativo para el análisis automático.

VOpeak2 es la cantidad (volumen) del oxígeno (o) que2 la carrocería puede utilizar durante actividad física. Es los mililitros de oxígeno usados por el kilogramo de peso corporal por minuto. Es determinado midiendo la concentración de dióxido del oxígeno y de carbono en la respiración de los participantes. Cuando el número2 del Vo alcanza una figura y platillos durante ejercicio intenso, ésa es la cantidad máxima de oxígeno que la persona puede utilizar, y es un indicador de la aptitud física. Cuanto más alto es el número, cuanto más son capaces de utilizar, y pueden ejercer más intenso su carrocería. Los atletas de la autonomía tales como ciclistas pueden tener VOpeak2 en los años 70.

El Dr. Masuki encontró que su método superó la recomendación de la asociación americana del corazón que para lograr la capacidad máxima 75 del oxígeno anota una semana del entrenamiento de alta intensidad es necesario para la mejoría. Los participantes en estudio del Dr. Masuki tenían mejorías importantes en su capacidad aerobia (VOpeak2), con 50 minutos de IWT a la semana. Las mejorías a su VOpeak2 plateaued encima de 50 minutos a la semana.

Con el estudio publicado en los procedimientos de la clínica de Mayo, los participantes del Dr. Masuki lograron un aumento del 14% en VOpeak2 y una disminución del 17% de la enfermedad relacionada con el modo de vida (lsd) con IWT. Este método es altamente deseable debido a una facilidad del mantenimiento. Muchos participantes seguían siendo altamente motivados y fueron más allá de su régimen prescrito y no requieren el equipo costoso para administrar.

El Dr. Masuki desarrolló un app para ayudar con el IWT con la empresa de la banda, Gram3.

El Dr. Masuki entrevista por la televisión del SBC con respecto a su investigación. https://www.shinshu-u.ac.jp/guidance/media/movie/2019/10/22019.html

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Source:
Journal reference:

Masuki, S., et al. (2019) High-Intensity Walking Time Is a Key Determinant to Increase Physical Fitness and Improve Health Outcomes After Interval Walking Training in Middle-Aged and Older People. Mayo Clinic Proceedings. doi.org/10.1016/j.mayocp.2019.04.039.