Suggerimenti e ricette per aiutarvi a lanciare le ferie sane

Mentre il mito che la gente guadagna sette - 10 libbre fra il ringraziamento ed il Natale debunked, uno studio recente suggerisce che guadagnino circa una libbra alle ferie - e quella può aggiungere a portare un supplemento 20 libbre nel medio evo.

Le feste sono un tempo meraviglioso rompere il pane con i cari, ma per coloro che sta provando a mangiare più sano, può essere campo minato di di sugo carico di grassa, palle confezionate caloria del formaggio e sublimare i dessert zuccherati. Quello può piombo la gente pensare che tutta la speranza sia persa per il mantenimento della dieta sana questa epoca dell'anno.

Tuttavia, questa è la stagione di speranza! I dietisti con il centro di scienza di salubrità dell'università del Texas al banco di Houston (UTHealth) di sanità pubblica nutriscono l'offerta di programma un certo consiglio con alcune ricette per aiutarvi a lanciare le ferie imminenti.

Shannon Town Weston, MPH, RD, educatore di diabete certificato, dice che è tutto il circa bilanciamento.

“Penso la messa a fuoco su cui i vostri assomigliare della lastra grossa è tasto e realmente assicurandosevi stanno ottenendo la fibra da prodotti e da interi granuli. La misura le varie frutta e verdure sane nei pasti che gradite mangiare è un grande posto da cominciare,„ ha detto.

La maggior parte di noi amore per afferrare una fetta, o due, del grafico a torta di zucca dopo il pranzo. Tuttavia, se state guardando il vostro peso, potete ritenere come appena l'esame della selezione del dessert siete una cattiva idea. Ma se la vostra parte preferita del pasto di festa, voi del dessert non deve lanciare a partire dagli ossequi - appena guardi le dimensioni della parte.

È realmente facile da mangiare troppo ossequi dolci, così appena essere conscio di cui consumate e richiedete il vostro tempo realmente di goderlo. Ci sono egualmente molte ricette che comprendono una torsione sana. Per esempio, la immersione della caramella gommosa e molle del pecan del cioccolato di nutrizione include i fagioli neri ed i fagioli del cece, in modo da questo ossequio del cioccolato zuccherato ora comprende i vantaggi di fibra.

Shannon Town Weston, MPH, RD, educatore di diabete certificato

Wesley McWhorter, ms, RD, che è un cuoco unico professionale formato, dice la progettazione prima che otteniate ad una riunione della famiglia o del partito è importante.

Potete godere dei vostri punti preferiti mentre però lasciando la stanza per alcune verdure arrostite sulla vostra lastra grossa. Non dovete mangiare tutto - vada per cui amate.

Wesley McWhorter, ms, RD, un cuoco unico professionale formato

Un altro suggerimento per una diffusione più facile e più sana di festa appena sta tenendola semplice.

“Suggerisco sempre l'aggiunta arrostita, verdure di in-stagione al vostro menu di festa perché è un'aggiunta semplice che non cattura molto sforzo - pensi i cavoletti di Bruxelles arrostiti,„ McWhorter ha detto.

Se state ospitando il grande giorno questo anno, potete ancora servire i favoriti anziani come la casseruola del fagiolino della nonna - ma operazione swap fuori la minestra condensata per una salsa di funghi casalinga è un modo facile e saporito rendere a questo piatto tradizionale un piccolo più leggero ed impressionare tutti i vostri ospiti.

Un altro timesaver è salsa di mirtillo rosso fresca. “State ottenendo un servizio della frutta fresca e non dovete cucinarlo, di modo che è che un vantaggioso per entrambe le parti,„ McWhorter ha detto.

Tenga presente che la vostra lastra grossa non è la sola cosa da guardare; che cosa riempite la vostra tazza su con è importante anche.

“Le bevande alcoliche possono aggiungere le calorie indesiderate. per alleggerire sulle vostre bevande, aggiunga il seltzer a vino o tonico di NO--caloria o basso al vostro cocktail,„ ha detto Laura Moore, MEd, RD, Direttore del programma di nutrizione. Mocktails è divertimento per offrire anche, in modo da è creativo con le erbe fresche quali rosmarino, basilico e la menta e per aggiungere le bacche fresche come i lamponi e l'agrume.„

Duri ma certamente specialmente, un pezzo di consiglio definitivo dai dietisti di UTHealth: non dimentichi di godere della festa e del tempo con la vostra famiglia - l'uno o due giorno di dilettarsi non sta andando rovinare l'intero anno. Tuttavia, una piccola progettazione vi aiuterà ad evitare la vergogna e la colpevolezza di overindulging ai pasti di festa.

Source:
Journal reference:

Yanovski, J. A. et al. (2019) A Prospective Study of Holiday Weight Gain. The New England Jornal of Medicine. doi.org/10.1056/NEJM200003233421206