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Bouts pour rester sain pendant la saison des vacances

La saison des vacances est un moment avec la famille, les amis et l'amusement, mais c'est également une période qui est remplie d'un bon nombre de nourriture et de bonbons.

Il peut être difficiles de mettre à jour exercice et suivre un régime pendant cette époque ; mais le Directeur de Payton Joyner, adjoint de la forme physique et du bien-être, et le Katie Ellison, M.S., de l'université de l'Alabama à l'équipe de FitWell de Birmingham avec le loisir d'université, ont quelques bouts pour vous aider à rester en bonne santé cette saison des vacances.

Exercice

La conclusion de l'heure de s'exercer peut être délicate pendant cette époque - ; particulièrement si vous vous déplacez. Si vous êtes non domestique et n'avez pas accès à votre gymnase local, Joyner propose de trouver des moyens d'obtenir à l'extérieur.

Si vous êtes hors de ville, recherchez les sentiers de randonnée ou les stationnements locaux avec l'accès au matériel de forme physique ; ce peut être un grand moyen d'obtenir un certain exercice tout en également visitant le pays. Si vous êtes autour des enfants, offrez de les porter au stationnement, et travaillez à vos pousées et à traction-UPS sur le terrain de jeu. »

Payton Joyner, Directeur adjoint de la forme physique et du bien-être, UAB

Dépenser l'extérieur de temps pourrait également aider à réduire une partie de la tension qui peut venir avec les congés, même si vous détendez juste. Une étude récente d'UAB propose que passer 20 mn en stationnement urbain rende une personne plus heureuse indépendamment de si elles sont engagées dans l'exercice pendant la visite.

Si les conditions météorologiques vous empêchent d'apprécier l'extérieur, Joyner propose de se tourner vers l'Internet pour trouver des exercices.

« Vous pouvez trouver une grande variété de vidéos libres de souplesse, de yoga et de méditation en ligne. Ou, si ce n'est pas réellement votre type d'exercice, coup vers le haut d'un de style du circuit, exercice de poids du corps qui orientations sur des représentants plus élevés et plus petites des pauses pour maintenir votre heartrate, » Joyner a dit.

Joyner propose un exercice de huit-opération pour vous aider à rester actif si vous êtes coincé à l'intérieur :

  1. Planches
  2. Pousées
  3. Postures accroupies
  4. Pantins
  5. Craquements
  6. Courbé au-dessus de la rangée (recherchez un organe typique de famille pour employer comme grammage, une telle cruche de gallon remplis avec de l'eau)
  7. Mouvements brusques alternatifs
  8. Burpees

« Complétez autant de répétitions de chaque exercice comme vous pouvez dans 20-30 secondes, » Joyner a dit. « Prenez 20-60 secondes au reste entre les exercices, ou vous pouvez immédiatement entrer dans le prochain exercice pour rendre des choses plus dures. Complétez ce circuit 2-5 fois. »

Joyner recommande d'inclure un réchauffage de votre choix pour obtenir votre fuselage disponible avant que vous commenciez et un frais-vers le bas pour aider votre facilité de fuselage de nouveau à poser.

Alimentation saine

Les congés sont remplis d'un bon nombre de festins, et pour certains ce peut être une tâche primordialement de rester à un régime. Ellison a quelques suggestions pour vous aider à se préparer à la nourriture de congé.

  • Décidez ce que vous allez manger avant que vous obteniez à la table. Ceci limitera la saisie de dernière minute qui peut remplir au-dessus du niveau votre plaque.
  • Attendez 30 mn après avoir terminé votre première plaque avant d'obtenir une deuxième aide. Ceci donnera à votre estomac assez de temps d'indiquer à votre cerveau qu'il est plein, et vous moins serez tenté pour manger trop.
  • Faites un tour après votre repas. Cette aide vous consommez certaines des nourritures que vous mangez et vous aidez à assimiler la nourriture mieux, qui réduit la brûlure d'estomac, la dyspepsie et le boursouflage.

Une autre voie d'être consciente pendant les repas de congé est de substituer les ingrédients réguliers de recette et de rendre des assiettes plus nutritives. Pour faire ceci, Ellison recommande :

  • Ajoutez le chou-fleur à la purée de pommes de terre, qui ajoute plus de volume sans calories supplémentaires.
  • Au lieu du beurre, employez le thym, le cumin, l'ail ou la noix de muscade pour ajouter la saveur à la purée de pommes de terre.
  • Employez le bouillon de poulet allégé en préparant rectifier ou sauces au jus.
  • La double la quantité de légumes dans votre rectification.
  • En assaisonnement de salades, substituez la mayonnaise et le sucre au yaourt grec allégé et à l'édulcorant pour la protéine supplémentaire et moins de sucre.
  • Ajoutez au moins une portion des légumes non-farineux à votre plaque.
  • Employez le lait non sucré d'amande au lieu du lait concentré non sucré en votre secteur de potiron pour couper des sucres vers le bas par plus de la moitié.

Les congés sont un temps pour dépenser avec la famille et des amis, et avec quelques choix intelligents, vous pouvez apprécier toutes les traditions et mettre à jour un mode de vie sain.