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Suggerimenti per restare sano durante le ferie

Le ferie sono un momento con la famiglia, gli amici ed il divertimento, ma è egualmente un periodo che è riempito di lotti di alimento e dei dolci.

L'esercizio ed essere a dieta possono essere duri da mantenere durante questa epoca dell'anno; ma Payton Joyner, assistente regista di forma fisica e di benessere e Katie Ellison, M.S., dall'università di Alabama al gruppo del FitWell di Birmingham con la ricreazione dell'università, hanno alcuni suggerimenti per aiutarvi a restare in buona salute questi ferie.

Esercizio

L'individuazione del momento di esercitarsi può essere complessa durante questa epoca dell'anno -; particolarmente se state viaggiando. Se siete fuori casa e non avete accesso alla vostra palestra locale, Joyner suggerisce di trovare i modi ottenere fuori.

Se siete dalla città, cerchi le tracce o le soste di escursione locali con accesso alla strumentazione di forma fisica; può essere un grande modo ottenere un certo esercizio mentre però facendo un giro turistico. Se siete intorno ai bambini, offra catturarli alla sosta e lavori al vostro spinta-UPS e ad tirata-UPS sul campo da giuoco.„

Payton Joyner, assistente regista di forma fisica e di benessere, UAB

Spendere l'esterno di tempo potrebbe anche contribuire a diminuire alcuno dello sforzo che può venire con le feste, anche se state rilassando appena. Uno studio recente di UAB suggerisce che spendere 20 minuti in una sosta urbana renda una persona più felice indipendentemente da se sono impegnati nell'esercizio durante la visita.

Se il tempo sta impedendogli di godere dell'aria aperta, Joyner suggerisce di girarsi verso Internet per trovare gli allenamenti.

“Potete trovare una grande varietà di video liberi della flessibilità, di yoga e di meditazione online. O, se quello non è realmente il vostro stile dell'allenamento, colpo su un stile circuito, allenamento di immunizzazione corporea che fuochi sugli più alti rep e sulle rotture di scarsità per tenere il vostro heartrate su,„ Joyner ha detto.

Joyner suggerisce un allenamento di otto-punto per aiutarvi a restare attivo se siete attaccato all'interno:

  1. Plance
  2. Spinta-UPS
  3. Edifici occupati
  4. Prese di salto
  5. Scricchiolii
  6. Riga chinata (cerchi un elemento tipico della famiglia per usare come un peso, tal brocca di gallone riempiti di acqua)
  7. Affondo alternanti
  8. Burpees

“Completi altrettante ripetizioni di ogni esercizio come potete in 20-30 secondi,„ Joyner ha detto. “Richieda 20-60 secondi a resto fra gli esercizi, o potete immediatamente entrare nell'esercizio seguente per rendere le cose più dure. Completi questo circuito 2-5 volte.„

Joyner raccomanda di comprendere un riscaldamento della vostra scelta per ottenere il vostro organismo pronto prima che cominciate e un fresco-giù ad aiutare la vostra facilità dell'organismo di nuovo al riposo.

Cibo sano

Le feste sono riempite di lotti degli ossequi e per alcuno può essere un compito in modo schiacciante di restare su una dieta. Ellison ha alcuni suggerimenti per aiutarvi a preparare per l'alimento di festa.

  • Decida che cosa state andando mangiare prima che otteniate alla tabella. Ciò limiterà afferrare affatto dell'ultimo minuto che può riempire troppo la vostra lastra grossa.
  • Aspetti 30 minuti dopo la rifinitura della vostra prima lastra grossa prima di ottenere un secondo aiuto. Ciò darà al vostro stomaco abbastanza tempo di dire al vostro cervello che è piena e più di meno sarete tentato per mangiare troppo.
  • Faccia una passeggiata dopo il vostro pasto. Questa guida vi dissipate alcuni degli alimenti che mangiate e vi aiutate a digerire meglio l'alimento, che diminuisce il bruciore di stomaco, l'indigestione ed il rigonfiamento.

Un altro modo essere conscio durante i pasti di festa è di sostituire gli ingredienti regolari di ricetta e di rendere i piatti più nutrienti. Per fare questo, Ellison raccomanda:

  • Aggiunga il cavolfiore alle purè di patate, che aggiunge più massa senza le calorie extra.
  • Invece di burro, usi il timo, il cumino, l'aglio o la noce moscata per aggiungere il sapore alle purè di patate.
  • Usi il brodo di pollo senza grasso quando preparano il condimento o i sughi.
  • La doppia quantità di verdure in vostro condimento.
  • In condimento dell'insalata, sostituisca la maionese e lo zucchero per yogurt greco senza grasso ed il dolcificante artificiale per proteina extra ed il meno zucchero.
  • Aggiunga almeno un servizio delle verdure non amidacee alla vostra lastra grossa.
  • Utilizzi il latte non zuccherato della mandorla invece di latte condensato nel vostro grafico a torta di zucca per tagliare gli zuccheri giù vicino più della metà.

Le feste sono un momento di spendere con la famiglia ed amici e con alcune scelte astute, potete godere di tutte tradizioni e mantenere uno stile di vita sano.