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Pontas para ficar saudável durante a época natalícia

A época natalícia é um momento com família, amigos e divertimento, mas é igualmente uma época que seja enchida com os lotes do alimento e dos doces.

O exercício e a dieta podem ser duros de manter durante esta época do ano; mas Payton Joyner, director-adjunto da aptidão e do bem estar, e Katie Ellison, M.S., da universidade de Alabama na equipe do FitWell de Birmingham com recreação da universidade, têm algumas pontas para ajudá-lo a ficar saudável esta época natalícia.

Exercício

Encontrar o momento de exercitar pode ser complicado durante esta época do ano -; especialmente se você está viajando. Se você é afastado e não tem o acesso a seu gym local, Joyner sugere encontrar maneiras de obter fora.

Se você é fora da cidade, procurare por fugas ou por parques locais de caminhada com acesso ao equipamento da aptidão; pode ser uma grande maneira de obter algum exercício ao igualmente sightseeing. Se você é em torno das crianças, ofereça tomá-las ao parque, e trabalhe em seu impulso-UPS e em tracção-UPS no campo de jogos.”

Payton Joyner, director-adjunto da aptidão e do bem estar, UAB

Gastar a parte externa do tempo poderia igualmente ajudar a reduzir algum do esforço que pode vir com os feriados, mesmo se você apenas está relaxando. Um estudo recente de UAB sugere que passar 20 minutos em um parque urbano faça uma pessoa mais feliz apesar de se estão contratados no exercício durante a visita.

Se o tempo está impedindo que você aprecie o ar livre, Joyner sugere girar para o Internet para encontrar exercícios.

“Você pode encontrar uma grande variedade de vídeos livres da flexibilidade, da ioga e da meditação em linha. Ou, se aquele não é realmente seu estilo do exercício, batida acima de um circuito-estilo, exercício do peso do corpo que focos em reps mais altos e nas rupturas mais curtos para manter acima seu heartrate,” Joyner disse.

Joyner sugere um exercício da oito-etapa para ajudá-lo a ficar activo se você é colado dentro:

  1. Pranchas
  2. Impulso-UPS
  3. Ocupas
  4. Jaques de salto
  5. Triturações
  6. Dobrado sobre a fileira (procure um item típico do agregado familiar para se usar como um peso, tal jarro do galão enchidos com água)
  7. Alternar investe contra
  8. Burpees

“Termine tantas como repetições de cada exercício como você pode dentro de 20-30 segundos,” Joyner disse. “Tome 20-60 segundos ao resto entre exercícios, ou você pode imediatamente mover-se no exercício seguinte para fazer coisas mais duras. Termine este circuito 2-5 vezes.”

Joyner recomenda incluir um aquecimento de sua escolha para obter seu corpo pronto antes que você comece e um fresco-para baixo para ajudar sua facilidade do corpo de volta ao descanso.

Comer saudável

Os feriados são enchidos com os lotes dos deleites, e para algum pode ser uma tarefa opressivamente ficar em uma dieta. Ellison tem algumas sugestões para ajudá-lo a preparar-se para o alimento do feriado.

  • Decida o que você está indo comer antes que você obtenha à tabela. Isto limitará o agarramento de última hora que pode encher em demasia sua placa.
  • Espere 30 minutos após ter terminado sua primeira placa antes de obter uma segunda ajuda. Isto dará a seu estômago bastante tempo para dizer a seu cérebro que está completo, e você será tentado menos comer demais.
  • Tome uma caminhada após sua refeição. Esta ajuda você consome alguns dos alimentos que você come e ajuda-o a digerir melhor o alimento, que reduz a azia, a indigestão e a inchação.

Uma outra maneira de ser consciente durante refeições do feriado é substituir ingredientes regulares da receita e fazer pratos mais nutritivos. Para fazer este, Ellison recomenda:

  • Adicione a couve-flor às batatas trituradas, que adiciona mais volume sem as calorias extra.
  • Em vez da manteiga, use o tomilho, o cominhos, o alho ou a noz-moscada para adicionar o sabor às batatas trituradas.
  • Use o caldo de galinha livre de gordura ao preparar o molho ou os molhos.
  • A a quantidade dobro de vegetais em seu molho.
  • No molho da salada, substitua a maionese e o açúcar para o iogurte grego livre de gordura e o edulcorante artificial para a proteína extra e o menos açúcar.
  • Adicione pelo menos um serviço de vegetais não-amidoado a sua placa.
  • Use leite unsweetened da amêndoa em vez do leite evaporado em seu tarte de abóbora para cortar para baixo açúcares perto sobre a metade.

Os feriados são um momento de gastar com família e amigos, e com algumas escolhas espertas, você pode apreciar todas as tradições e manter um estilo de vida saudável.