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Extremos para tirante sano durante las vacaciones

Las vacaciones son una época con la familia, los amigos y la diversión, pero es también una época que se llena de los lotes de comida y de dulces.

El ejercicio y la dieta pueden ser duros de mantener durante esta época del año; pero Payton Joyner, director auxiliar de la aptitud física y del bienestar, y Katie Ellison, M.S., de la universidad de Alabama en las personas de FitWell de Birmingham con el recreo de la universidad, tiene algunos extremos para ayudarle a tirante sano estas vacaciones.

Ejercicio

Encontrar la época de ejercitar puede ser difícil durante esta época del año -; especialmente si usted está viajando. Si usted es de fuera y no tiene acceso a su gimnasio local, Joyner sugiere el encontrar de maneras de conseguir fuera.

Si usted está fuera de ciudad, explore para las pistas o los parques locales de senderismo con el acceso al equipo de la aptitud física; puede ser una gran manera conseguir un cierto ejercicio mientras que también hace turismo. Si usted está alrededor de niños, ofrezca llevarlos al parque, y trabaje en sus pectorales y tirón-UPS en el patio.”

Payton Joyner, director auxiliar de la aptitud física y del bienestar, UAB

Gastar el exterior del tiempo podría también ayudar a reducir algo de la tensión que puede venir con los días de fiesta, incluso si usted apenas se está relajando. Un estudio reciente de UAB sugiere que pasar 20 minutos en un parque urbano haga a una persona más feliz sin importar si están dedicados a ejercicio durante la visita.

Si el tiempo está evitando que usted disfrutara del aire libre, Joyner sugiere el girar al Internet para encontrar entrenamientos.

“Usted puede encontrar una gran variedad de vídeos libres de la adaptabilidad, de la yoga y de la meditación en línea. O, si ése no es realmente su estilo del entrenamiento, golpe encima de un circuito-estilo, entrenamiento del peso del cuerpo que focos en viajantes más altos e interruptores más cortos para guardar su heartrate hacia arriba,” Joyner dijo.

Joyner sugiere un entrenamiento del ocho-paso para ayudarle a tirante activo si bajo techo le adhieren:

  1. Tablones
  2. Pectorales
  3. Posiciones en cuclillas
  4. Jumping Jacks
  5. Crujidos
  6. Doblado sobre fila (busque un item típico del hogar para utilizar como un peso, tal jarro del galón llenados de agua)
  7. Estocadas de alternancia
  8. Burpees

“Termine tantas repeticiones de cada ejercicio como usted puede en el plazo de 20-30 segundos,” Joyner dijo. “Lleve 20-60 segundos el descanso entre los ejercicios, o usted puede trasladarse inmediatamente al ejercicio siguiente para hacer cosas más duras. Termine este circuito 2-5 veces.”

Joyner recomienda el incluir de un calentamiento de su opción para conseguir su carrocería listo antes de que usted comience y un fresco-hacia abajo para ayudar a su facilidad de la carrocería de nuevo a descansar.

Consumición sana

Los días de fiesta se llenan de los lotes de invitaciones, y para alguno puede ser una tarea de forma aplastante tirante en una dieta. Ellison tiene algunas sugerencias para ayudarle a prepararse para la comida del día de fiesta.

  • Decida lo que usted va a comer antes de que usted consiga a la tabla. Esto limitará asir de última hora que pueda sobrellenar su placa.
  • Espere 30 minutos después de acabar su primera placa antes de conseguir una segunda ayuda. Esto dará a su estómago suficiente tiempo de informar a su cerebro que es completo, y le tentarán menos para comer excesivamente.
  • Tome un paseo después de su comida. Esta ayuda usted consume algunas de las comidas que usted come y le ayuda a digerir la comida mejor, que reduce ardor de estómago, la indigestión y el hinchazón.

Otra manera de ser atenta durante comidas del día de fiesta es substituir los ingredientes regulares de la receta y hacer platos más nutritivos. Para hacer esto, Ellison recomienda:

  • Agregue la coliflor a los purés de patata, que agrega más bulto sin las calorías extras.
  • En vez de la mantequilla, utilice el tomillo, el comino, el ajo o la nuez moscada moscada para agregar sabor a los purés de patata.
  • Utilice el caldo de pollo sin grasa al preparar alinear o las salsas.
  • La cantidad doble de verduras en su aderezo.
  • En el aliño de ensaladas, substituya la mayonesa y el azúcar para el yogur griego sin grasa y el edulcorante artificial para la proteína extra y menos azúcar.
  • Agregue por lo menos una porción de verduras no-almidonadas a su placa.
  • Utilice la leche sin azucarar de la almendra en vez de la leche evaporada en su pastel de calabaza para cortar los azúcares hacia abajo cerca sobre mitad.

Los días de fiesta son una época de pasar con la familia y amigos, y con algunas opciones elegantes, usted puede disfrutar de todas las tradiciones y mantener una forma de vida sana.