Avertissement : Cette page est une traduction automatique de cette page à l'origine en anglais. Veuillez noter puisque les traductions sont générées par des machines, pas tous les traduction sera parfaite. Ce site Web et ses pages Web sont destinés à être lus en anglais. Toute traduction de ce site et de ses pages Web peut être imprécis et inexacte, en tout ou en partie. Cette traduction est fournie dans une pratique.

Le haut de régime en hydrates de carbone de raffinage peut déclencher des insomnies

Un 30% environ d'adultes remarque des insomnies, et une étude neuve par des chercheurs à l'université de Vagelos d'Université de Columbia des médecins et des chirurgiens propose que le régime puisse être en partie de blâmer.

L'étude a constaté que les femmes postmenopausal qui ont absorbé un haut de régime en hydrates de carbone de raffinage en particulier ont ajouté des sucres étaient pour développer des insomnies.

Les femmes dont le régime a compris des montants plus élevés de légumes, la fibre, et le fruit entier (pas jus) étaient moins pour développer des problèmes avec des insomnies.

L'insomnie est souvent traitée avec la thérapie comportementale cognitive ou les médicaments, mais ceux-ci peuvent être chères ou transporter des effets secondaires. En recensant d'autres facteurs qui mènent aux insomnies, nous pouvons trouver des interventions droites et bonnes marchées avec moins effets secondaires potentiels. »

James Gangwisch, PhD, auteur supérieur de l'étude, professeur adjoint à l'université de Vagelos d'Université de Columbia des médecins et chirurgiens

Les découvertes étaient le 11 décembre publié en ligne dans le tourillon américain de la nutrition clinique.

La tige entre le régime et le sommeil est un champ de recherche apparaissant

Les études précédentes ont exploré une tige possible entre les hydrates de carbone de raffinage et les insomnies, mais les résultats ont été intermittents. Et parce que les études n'ont pas suivi des personnes au fil du temps, il n'est pas clair si un régime qui est élevé dans des carburateurs de raffinage déclenchait le début des insomnies, ou si les insomnies faisaient manger des personnes plus de bonbons.

Une voie de déterminer si l'admission de carburateur pose des problèmes de sommeil est de rechercher l'émergence des insomnies dans les gens avec différents régimes.

Dans l'étude actuelle, Gangwisch et son équipe ont recueilli des caractéristiques de plus de 50.000 participants à l'initiative de la santé des femmes qui avait rempli des agendas de nourriture. Les chercheurs ont regardé si les femmes avec un index glycémique diététique plus élevé étaient pour développer des insomnies.

Tous les carburateurs ne sont pas produits également

Les différents genres et quantités d'hydrates de carbone augmentent des taux de sucre sanguin à divers degrés. Hydrates de carbone fortement de raffinage ; comme les sucres ajoutés, le pain blanc, le riz blanc, et le bicarbonate de soude ; ayez un index glycémique plus élevé, et entraînez une augmentation plus rapide en sucre de sang.

« Quand du sucre de sang est augmenté rapidement, votre fuselage réagit en relâchant l'insuline, et la goutte donnante droit en sucre de sang peut mener au desserrage des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, qui peut nuire le sommeil, » Gangwisch indique.

Les chercheurs ont présumé que les pointes et les cuvettes de rapid en sucre de sang après consommation des carburateurs de raffinage peuvent déclencher des insomnies.

Les carburateurs de raffinage ont déclenché des insomnies

Ils ont constaté que plus l'index glycémique diététique est élevé ; en particulier une fois rempli de combustible par la consommation des sucres ajoutés et des textures traitées ; plus le risque de développer des insomnies est grand. Elles ont également découvert que les femmes qui ont absorbé plus de légumes et les fruits entiers (pas jus) étaient moins pour développer des insomnies.

« Les fruits entiers contiennent le sucre, mais la fibre dans eux lents le régime de l'absorption à aider à éviter des pointes en sucre de sang, » dit Gangwisch. « Ceci propose que le coupable diététique déclenchant les insomnies des femmes ait été les nourritures fortement traitées qui contiennent de plus grandes quantités de sucres de raffinage qui ne sont pas trouvés naturellement en nourriture. »

Depuis la plupart des gens, pas simplement les femmes postmenopausal, remarquent une augmentation rapide en sucre de sang après consommation des hydrates de carbone de raffinage, le suspect d'auteurs que ces découvertes peuvent également juger vrai dans une population plus grande.

« A basé sur nos découvertes, nous aurions besoin d'essais cliniques randomisés pour déterminer si une intervention diététique, concentrée sur augmenter la consommation des nourritures et des glucides lents entiers, pourrait être employé pour éviter et traiter des insomnies, » dit Gangwisch.

Source:
Journal reference:

Gangwisch, J.E., et al. (2019) High glycemic index and glycemic load diets as risk factors for insomnia: analyses from the Women's Health Initiative. The American Journal of Clinical Nutrition. doi.org/10.1093/ajcn/nqz275.