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Apenas um minuto do exercício pela semana pode fornecer benefícios de saúde a uns povos mais idosos

Apenas um minuto do exercício pela semana é bastante para fornecer benefícios de saúde aos povos sobre a idade de 65, de acordo com a pesquisa nova.

Apenas um minuto do exercício pela semana pode fornecer benefícios de saúde a uns povos mais idosos

O estudo, da universidade de Abertay em Dundee, considerou grupos dos 65 a 75 anos de idade para participar uma ou duas vezes em qualquer um sessões de formação semanais por um período de 8 semanas.

Cada um tem vivido um estilo de vida sedentariamente, e não tem participado no exercício regular.

Os participantes tomaram às bicicletas estacionárias, e foram pedidos para dar um ciclo tão duramente como podiam pela seis segundos antes de descansar no mínimo uma acta.

Repetiram o processo - que é sabido como o treinamento do intervalo da sprint (SIT) - até que exercitaram para um total de um minuto.

Os peritos encontraram que a sessão uma vez semanal era bastante para produzir melhorias no controle da glicemia e na mobilidade geral.

Enquanto os povos envelhecem, perdem a capacidade para tomar a glicose fora de seu sangue que conduz à resistência à insulina.

Isto pode conduzir para dactilografar - a 2 o diabetes, e a problemas com o coração e o fígado.

O Dr. John Babraj, que conduziu o estudo, disse:

Nós encontramos que SE SENTAM, se fez uma vez por semana ou duas vezes por semana, melhoram a capacidade para obter a glicose fora do sistema.

Quando aqueles que participam nas sessões duas vezes por semana observaram uma melhoria maior, aqueles que participam na única sessão igualmente observaram a mudança.

Importante, igualmente observaram uma diferença na função geral, melhorando extremamente sua capacidade para fazer tarefas diárias tais como levantar-se para responder a uma porta e a andar para cima e para baixo escadas.

Estes são temas importantes para uns povos mais idosos. Porque nós perdemos a função física, nós começamos tornar-se isolados social, e como nós nos tornamos social isolamos nossa qualidade de diminuições da vida significativamente.”

O Dr. Babraj quer ver o treinamento do intervalo da sprint introduzido às directrizes da físico-actividade do governo: “Actualmente, uns adultos mais velhos são recomendados participar pelo menos em 150 minutos do exercício moderado da intensidade cada semana, e aquela pode ser difícil de aumentar.

“Ambos nossos grupos produziram maiores adaptações do que o que nós esperaríamos a mudança de valor a menor ser.

“Nossos resultados fornecem um apoio mais adicional para a inclusão deste formulário do treinamento nas directrizes como um dos métodos aos benefícios de saúde do ganho.”

Source:
Journal reference:

Adamson, S., et al. (2020) The Impact of Sprint Interval Training Frequency on Blood Glucose Control and Physical Function of Older Adults. International Journal of Environmental Research and Public Health. doi.org/10.3390/ijerph17020454.