Recherchez indique la voie pour que les haltérophiles fassent moins et d'obtiennent plus intenses

Les haltérophiles pourraient faire moins et devenir plus intenses en changeant la valeur qu'ils soulèvent chaque séance, selon la recherche neuve.

Folâtre des scientifiques de l'université de Lincoln, R-U, comparé les poids moyens soulevés par deux groupes plus de six semaines : un suivre une méthode de formation traditionnelle de « un représentant maximum » - le grammage maximum qu'un athlète pourrait se soulever - et un utilisant un profil de vitesse de charge, où les grammages ont été réglés ainsi ils soulèvent plus ou moins à chaque séance.

Tous ce qui ont employé le profil de vitesse de charge sont devenus plus intenses en dépit du levage moins globalement au cours de la période de six semaines.

Traditionnellement, l'un représentant maximum serait employé pour dicter la charge de grammage pour toutes les séances.

Les chercheurs ont déterminé l'un représentant maximum dans les deux groupes. Ils ont alors utilisé un transducteur de position linéaire - essentiellement un chronomètre et un ruban métrique spécialisés - pour enregistrer la durée où elle a pris pour soulever le grammage, et la distance le grammage a été déménagée pour déterminer une « mesure de vitesse » dans un des groupes. Cela ajouté à l'un représentant maximum a déterminé le profil de vitesse de charge pour l'athlète.

À chaque séance, le groupe de vitesse de charge a complété un réchauffage se composant d'une suite de répétitions où la charge de grammage a été graduellement augmentée et de leur mesure de vitesse prise. Chaque représentant était enregistré et avec leur profil préétabli de charge-vitesse.

Cette comparaison a permis à la charge de la formation des participants d'être réglée a basé sur leur rendement qui jour : si l'athlète déménageait la même charge à une vitesse plus rapide, le grammage a été augmenté, mais s'ils étaient levage plus lent, la charge de grammage serait réduite.

Les découvertes peuvent être employées pour améliorer la force et le pouvoir musculaires, et ont des implications positives pour le management de la fatigue pendant la formation de résistance.

M. Harry Dorrell de l'université de l'école de Lincoln de la Science de sport et d'exercice a abouti l'étude. Il a dit :

Il y a beaucoup de facteurs que qui peuvent contribuer un rendement aux athlètes un jour particulier, tel que combien de sommeil ils ont eu, nutrition, ou des facteurs de motivation, mais avec des méthodes basées sur pourcentage traditionnelles nous n'aurions aucune analyse dans la façon dont ceci effectue leur force.

La formation basée sur vitesse nous a permise de voir si elles étaient en haut ou en bas sur leur rendement normal et de régler ainsi la charge en conséquence. Elle est au sujet de veiller l'athlète soulève la charge optimale pour elles, ce jour particulier. Si vous soulevez trop peu puis vous ne stimulerez pas le fuselage comme vous destinez ; mais si vous soulevez trop vous serez fatigué, qui augmente le risque de blessure.

Cette fatigue ne se produira pas forcément immédiatement, non plus. Vous pourriez soulever trop régulièrement, et pendant trois semaines en bas de la ligne ceci rattrapera avec vous et vous constaterez que les muscles sont trop fatigués pour manager ce que vous croyez devriez être dans votre capacité. »

Seize hommes âgés entre 18 à 29 ans, avec le fuselage amasse l'échelonnement de 70kg à 120kg avec au moins l'expérience de formation du grammage de deux ans, ont participé à l'essai qui a compris deux sessions de formation par semaine au-dessus d'un cours de six semaines.

Ils ont exécuté une posture accroupie arrière, un banc à presse, une pression rétrovisuelle stricte, et un deadlift conventionnel, et les résultats au début et à la fin des six formations de semaines ont été enregistrés.

Les chercheurs ont également enregistré le saut du countermovement de l'athlète, un terme employé pour décrire le pouvoir explosif de partie inférieure du corps, et pour constater que seulement le groupe de vitesse s'était amélioré.

Après l'essai, ceux suivre la méthode basée par vitesse de formation pourraient soulever et une moyenne de 15kg davantage sur de retour l'accroupi que quand elles ont commencé, se levant de 147kg à 162kg, en dépit de leurs charges de formation étant une moyenne neuf pour cent de moins à chaque séance ; ils ont soulevé six pour cent moins sur le banc à presse selon la séance mais pourraient prendre un 8kg supplémentaire par la séance finale ; la pression rétrovisuelle a vu une augmentation 4kg de l'un représentant maximum en dépit de soulever six pour cent moins pendant la formation ; et le deadlift a monté de 176kg à 188kg même avec une diminution moyenne de deux pour cent sur leurs charges de formation.

M. Dorrell a ajouté :

Tandis que certaines de ces modifications pourraient être considérées en tant que seulement « petites améliorations » et étaient assimilées au groupe suivre la méthode traditionnelle de formation, le groupe de vitesse soulevé sensiblement moins afin de voir les gains qu'ils ont effectués. L'idée de la formation basée par vitesse a été autour pendant un moment, mais jusqu'ici il n'y a pas eu aucune science pour montrer que cela fonctionne réellement ; la science a finalement rattrapé. »

Les dispositifs de mesure cinétiques disponibles dans le commerce, y compris des apps, signifient maintenant que n'importe qui pourrait facilement effectuer la même méthode de formation à l'intérieur des frontières ou dans le gymnase.

Les découvertes ont été publiées dans l'édition de janvier 2020 du tourillon de la force et de la recherche de révision, et sont les premières pour explorer entièrement le sujet.

Source:
Journal reference:

Dorrell, H., et al. (2020) Comparison of Velocity-Based and Traditional Percentage-Based Loading Methods on Maximal Strength and Power Adaptations. Journal of Strength and Conditioning Research. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003089.