Pesquise revela a maneira para que os weightlifters façam menos e obtenham-no mais forte

Os Weightlifters poderiam fazer menos e obtê-lo mais fortes mudando a quantidade que levantam cada sessão, de acordo com a pesquisa nova.

Ostenta cientistas da universidade de Lincoln, Reino Unido, comparou os pesos médios levantados por dois grupos sobre seis semanas: um usando um método de treinamento tradicional de um “um representante máximo” - o peso que máximo um atleta poderia levantar - e um usando um perfil da velocidade da carga, onde os pesos sejam costurados assim que eles levanta mais ou menos em cada sessão.

Todos que usaram o perfil da velocidade da carga se tornaram mais fortes apesar do levantamento menos em geral durante os seis períodos da semana.

Tradicional, o um representante máximo seria usado para ditar a carga do peso para todas as sessões.

Os pesquisadores estabeleceram o um representante máximo nos dois grupos. Usaram então um transdutor posicional linear - essencialmente um cronômetro e uma fita métrica especializados - para gravar a duração onde tomou para levantar o peso, e a distância o peso foi movida para estabelecer da “uma medida velocidade” em um dos grupos. Isso acoplado com o um representante máximo estabeleceu o perfil da velocidade da carga para o atleta.

Em cada sessão, o grupo da velocidade da carga terminou um aquecimento que consiste em uma série de repetições onde a carga do peso foi aumentada gradualmente e em sua medida da velocidade tomada. Cada representante foi gravado e comparado com seu perfil pre-estabelecido da carga-velocidade.

Esta comparação permitiu a carga do treinamento dos participantes de ser ajustada com base em seu desempenho que dia: se o atleta movia a mesma carga em uma velocidade mais rápida, o peso foi aumentado, mas se eram levantar mais lento, a carga do peso seria reduzida.

Os resultados podem ser usados para melhorar a força e a potência musculares, e têm implicações positivas para a gestão da fadiga durante o treinamento da resistência.

O Dr. Harry Dorrell da universidade da escola de Lincoln da ciência do esporte e do exercício conduziu o estudo. Disse:

Há muitos factores que que podem contribuir um desempenho aos atletas em um dia particular, tal como quanto sono tiveram, nutrição, ou factores inspiradores, mas com métodos porcentagem-baseados tradicionais nós não teríamos nenhuma introspecção em como esta efectua sua força.

O treinamento velocidade-baseado permitiu-nos de considerar se estavam para cima ou para baixo em seu desempenho normal e de ajustar assim em conformidade a carga. É sobre a certificação do atleta está levantando a carga óptima para eles, nesse dia particular. Se você levanta demasiado pouco então você não estimulará o corpo como você pretende; mas se você levanta demasiado você será desgastado, que aumenta o risco de ferimento.

Esta fadiga não acontecerá necessariamente imediatamente, tampouco. Você poderia levantar demasiado regularmente, e três semanas abaixo da linha esta alcançará com você e você encontrará que os músculos estão desgastados demasiado para controlar o que você acredita deve estar em sua capacidade.”

Dezesseis homens envelhecidos entre 18 a 29 anos, com corpo reunem o agrupamento de 70kg a 120kg com pelo menos experiência do treinamento do peso de dois anos, participaram na experimentação que incluiu duas sessões de formação um a semana sobre um curso de seis semanas.

Executaram uma ocupa traseira, uma imprensa de banco, uma imprensa aérea restrita, e um deadlift convencional, e os resultados no início e no fim da seis formações das semanas foram gravados.

Os pesquisadores igualmente gravaram o salto do countermovement do atleta, um termo usado para descrever a potência explosiva do corpo inferior, e para encontrar que somente o grupo da velocidade tinha melhorado.

Depois da experimentação, aqueles que usam o método de treinamento baseado velocidade poderiam levantar uma média de 15kg mais na ocupa traseira do que quando começaram, aumentando de 147kg a 162kg, apesar de suas cargas do treinamento que são uma média nove por cento de menos em cada sessão; levantaram seis por cento menos na imprensa de banco pela sessão mas puderam tomar em um 8kg extra pela sessão final; a imprensa aérea viu um aumento 4kg no um representante máximo apesar de levantar seis por cento menos durante o treinamento; e o deadlift aumentou de 176kg a 188kg mesmo com uma diminuição média de dois por cento em suas cargas do treinamento.

O Dr. Dorrell adicionou:

Quando algumas destas mudanças poderiam ser consideradas como somente “melhorias pequenas” e seriam similares ao grupo que usa o método de treinamento tradicional, o grupo da velocidade levantado significativamente menos a fim ver os ganhos que fizeram. A ideia do treinamento baseado velocidade estêve ao redor por um tempo, mas até aqui não houve nenhuma ciência para mostrar que trabalha realmente; a ciência alcançou finalmente.”

Os dispositivos de medição cinéticos disponíveis no comércio, incluindo apps, significam agora que qualquer um poderia facilmente realizar o mesmo método de treinamento em casa ou no gym.

Os resultados foram publicados na edição de janeiro de 2020 do jornal da força e da pesquisa de acondicionamento, e são os primeiros para explorar inteiramente o assunto.

Source:
Journal reference:

Dorrell, H., et al. (2020) Comparison of Velocity-Based and Traditional Percentage-Based Loading Methods on Maximal Strength and Power Adaptations. Journal of Strength and Conditioning Research. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003089.