Investigue revela la manera para que los weightlifters hagan menos y consigan más fuerte

Los Weightlifters podrían hacer menos y conseguir más fuertes cambiando la cantidad que levantan cada sesión, según la nueva investigación.

Se divierte a científicos de la universidad de Lincoln, Reino Unido, comparó los pesos medios levantados por dos grupos durante seis semanas: uno usando un método de entrenamiento tradicional de un “un representante máximo” - el peso máximo que un atleta podría levantar - y uno usando un perfil de la velocidad de la carga, donde los pesos fueron adaptados así que ellos levanta más o menos en cada sesión.

Todos que utilizaron el perfil de la velocidad de la carga hicieron más fuertes a pesar de levantar menos en conjunto durante el período de seis semanas.

Tradicionalmente, el un representante máximo sería utilizado para dictar la carga del peso para todas las sesiones.

Los investigadores establecieron el un representante máximo en los dos grupos. Entonces utilizaron un transductor posicional lineal - esencialmente un cronómetro y una cinta métrica especializados - para registrar el largo del tiempo que tomó para levantar el peso, y la distancia el peso fue movida para establecer una “medición de la velocidad” en uno de los grupos. Eso acoplada con el un representante máximo estableció el perfil de la velocidad de la carga para el atleta.

En cada sesión, el grupo de la velocidad de la carga terminó un calentamiento que consistía en una serie de repeticiones donde la carga del peso fue aumentada gradualmente y su medición de la velocidad tomada. Cada representante fue registrado y comparado con su perfil preestablecido de la carga-velocidad.

Esta comparación permitió a la carga del entrenamiento de los participantes ser ajustada sobre la base de su funcionamiento que día: si el atleta moviera la misma carga en una velocidad más rápida, el peso fue aumentado, pero si fueran el levantar más lento, la carga del peso sería reducida.

Las conclusión se pueden utilizar para perfeccionar fuerza y potencia musculares, y tienen implicaciones positivas para la administración de la fatiga durante el entrenamiento de la resistencia.

El Dr. Harry Dorrell de la universidad de la escuela de Lincoln de la ciencia del deporte y del ejercicio llevó el estudio. Él dijo:

Hay muchos factores que pueden contribuir un funcionamiento a los atletas en un día determinado, tal como cuánto sueño han tenido, nutrición, o los factores de motivación, pero con métodos porcentaje-basados tradicionales no tendríamos ningún discernimiento en cómo éste efectúa su fuerza.

El entrenamiento velocidad-basado nos permitió considerar si estaban hacia arriba o hacia abajo en su funcionamiento normal y ajustar así la carga por consiguiente. Está sobre asegurarse de al atleta está levantando la carga óptima para ellos, en ese día determinado. Si usted levanta demasiado poco entonces usted no estimulará la carrocería como usted piensa; pero si usted levanta demasiado le fatigarán, que aumenta el riesgo de daño.

Esta fatiga no suceso necesariamente inmediatamente, tampoco. Usted podría levantar demasiado regularmente, y tres semanas abajo de la línea ésta alcanzará usted y usted encontrará que los músculos están fatigados también para manejar lo que usted cree debe estar en su capacidad.”

Dieciséis hombres envejecidos entre 18 a 29 años, con la carrocería forman la telemetría de 70kg a 120kg con por lo menos la experiencia del entrenamiento del peso de dos años, participaron en la juicio que incluyó a dos sesiones de formación a la semana sobre un curso de seis semanas.

Realizaron una posición en cuclillas trasera, una prensa de banco de trabajo, una prensa de arriba estricta, y un deadlift convencional, y los resultados al comienzo y final del seis entrenamientos de las semanas fueron registrados.

Los investigadores también registraron el salto del countermovement del atleta, un término usado para describir la potencia explosiva de la parte inferior del cuerpo, y para encontrar que solamente el grupo de la velocidad había perfeccionado.

Después de la juicio, ésos usando el método de entrenamiento basado velocidad podrían levantar un promedio de 15kg más en el detrás agazapado que cuando comenzaron, subiendo de 147kg a 162kg, a pesar de sus cargas del entrenamiento que eran un promedio el nueve por ciento de menos en cada sesión; levantaron el seis por ciento menos en la prensa de banco de trabajo por la sesión pero podían tomar en un 8kg extra por la sesión final; la prensa de arriba vio un aumento 4kg en el un representante máximo a pesar de levantar el seis por ciento menos durante el entrenamiento; y el deadlift subió de 176kg a 188kg incluso con una disminución media del dos por ciento en sus cargas del entrenamiento.

El Dr. Dorrell agregó:

Mientras que algunos de estos cambios se podrían considerar como solamente “pequeñas mejorías” y eran similares al grupo usando el método de entrenamiento tradicional, el grupo de la velocidad levantado importante menos para ver los avances que hicieron. La idea del entrenamiento basado velocidad ha estado alrededor durante algún tiempo, pero hasta ahora no ha habido ninguna ciencia para probar que trabaja real; la ciencia finalmente ha alcanzado.”

Los aparatos de medición cinéticos disponibles en el comercio, incluyendo apps, ahora significan que cualquier persona podría realizar fácilmente el mismo método de entrenamiento en casa o en el gimnasio.

Las conclusión se han publicado en la edición de enero de 2020 del gorrón de la fuerza y de la investigación de condicionamiento, y son las primeras para explorar completo el tema.

Source:
Journal reference:

Dorrell, H., et al. (2020) Comparison of Velocity-Based and Traditional Percentage-Based Loading Methods on Maximal Strength and Power Adaptations. Journal of Strength and Conditioning Research. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003089.