La formation de forte intensité d'intervalle pendant 20 mn fournit un neuroplasticity plus grand

Recherchant un régime d'exercice qui donne le coeur et le cerveau le meilleur exercice ? Une étude neuve de l'université de l'Australie du sud peut avoir la réponse.

Elle est évident que le cerveau dérive des avantages de partie essentielle de la formation de forte intensité d'intervalle et des plus longs, continus accès de l'exercice modéré. Le recyclage ou l'utilisation à toute allure sans mélanger le rythme peut élever l'hormone du stress, cortisol, bloquant les conséquences positives.

Les découvertes sont basées sur des expériences multiples faisant participer 128 personnes dont les cerveaux ont été surveillés après un accès unique d'exercice d'aérobic sur un vélo d'intérieur et un tapis roulant, s'échelonnant de l'exercice continu d'intensité réduite à l'exercice de forte intensité d'intervalle, de la fréquence cardiaque variant entre 50 à 90 pour cent d'intensité.

M. Ashleigh Smith et son mûr de chercheur d'UniSA de Maddison de stagiaire de PhD constaté que les changements les plus grands du neuroplasticity - la capacité du cerveau de refaire l'installation électrique ou modifier ses liens neuraux - produit avec 20 mn de formation d'intervalle ou 25 mn d'exercice d'aérobic modéré continu.

Nous savons déjà que s'engager dans l'exercice d'aérobic régulier est bon pour le cerveau, améliorant la mémoire, l'attention et apprendre. Cependant, nous devons comprendre pourquoi il est si avantageux et ce qui le meilleur exercice, intensité et la durée est. »

M. Ashleigh Smith, chercheur d'UniSA

Mûr dit des entraînements de neuroplasticity le développement du cerveau, d'enfance à l'âge adulte, aidant à apprendre des qualifications neuves, souvenirs de forme et à récupérer des lésions cérébrales ou de la rappe.

« Les études à long terme expliquent que les gens qui engagent dans une connectivité neurale plus grande d'exposition d'exercice physique régulier cette ceux qui sont sédentaires. La recherche montre également que l'exercice avant d'apprendre une habileté motrice neuve peut aider une personne à l'apprendre beaucoup plus rapidement, » mûr dit.

Le cortisol semble jouer un rôle important dedans si un exercice est mentalement avantageux. Les hauts niveaux bloquent des réactions neuroplastic, pourtant la formation d'intervalle peut permettre à un endroit doux pour que les régimes de cortisol retournent aux niveaux normaux, les chercheurs disent.

« Ce qui effectue l'offre spéciale de cerveau est que, à la différence d'un ordinateur, elle traite sensoriel et circule en voiture des signes en parallèle, » M. Smith dit. « Elle a beaucoup de voies neurales qui peuvent reproduire le fonctionnement d'une autre personne de sorte que si le cerveau est endommagé il puisse recheminer des signes le long d'une voie différente. Plus le cerveau est élastique, le plus facile ceci est. »

Les découvertes des chercheurs ont été publiées en tourillon de la Science et médicament dans le sport.