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L'addestramento ad alta intensità di intervallo per 20 minuti fornisce il maggior neuroplasticity

Cercando un regime di esercizio che dà sia il cuore che il cervello il migliore allenamento? Un nuovo studio dall'università di Australia del sud può avere la risposta.

Sembra che il cervello derivi i vantaggi di sostanza sia da addestramento ad alta intensità di intervallo che dai periodi più lunghi e continui dell'esercizio moderato. Ciclando o funzionare a massima velocita senza confondere il tempo può elevare l'ormone di sforzo, cortisol, bloccante gli effetti positivi.

I risultati sono basati sugli esperimenti multipli che comprendono 128 persone di cui i cervelli sono stati riflessi dopo un singolo periodo dell'esercizio aerobico su una bici e su una pedana mobile fisse, varianti dall'esercizio continuo dell'intensità bassa all'esercizio ad alta intensità di intervallo, con la frequenza cardiaca che varia fra 50 - 90 per cento dell'intensità.

Dott. Ashleigh Smith ed il suo pieno del ricercatore di UniSA di Maddison dello studente di PhD trovato che i più grandi cambiamenti in neuroplasticity - la capacità del cervello di riavvolgere o modificare le sue connessioni neurali - accaduto con 20 minuti di addestramento di intervallo o 25 minuti dell'esercizio aerobico moderato continuo.

Già sappiamo che impegnarsi nell'esercizio aerobico regolare è buono per il cervello, migliorando la memoria, l'attenzione e l'apprendimento. Tuttavia, dobbiamo capire perché è così utile e che cosa il migliore esercizio, l'intensità e la durata è.„

Dott. Ashleigh Smith, ricercatore di UniSA

Pieno dice le unità di neuroplasticity lo sviluppo del cervello, da infanzia all'età adulta, contribuente ad imparare le nuove abilità, memorie del modulo ed a recuperare dai traumi cranici o dal colpo.

“Gli studi a lungo termine dimostrano quella gente che impegnano connettività neurale di manifestazione di esercizio regolare nella maggior quella coloro che è sedentario. La ricerca egualmente mostra che esercitarsi prima dell'apprendimento dell'abilità motoria nuova può aiutare una persona ad impararla molto più velocemente,„ pieno dice.

Il cortisol sembra svolgere un ruolo principale dentro se un esercizio sia mentalmente utile. Gli alti livelli bloccano le risposte neuroplastic, eppure l'addestramento di intervallo può permettere che un punto dolce affinchè le tariffe del cortisol ritorni ai livelli normali, i ricercatori dicono.

“Che cosa fa lo speciale del cervello è che, a differenza di un computer, elabora sensitivo e va in automobile i segnali parallelamente,„ il Dott. Smith dice. “Ha molte vie neurali che possono ripiegare la funzione di un altro in moda da se il cervello è danneggiato poterlo ridirigere i segnali lungo una via differente. Più elastico il cervello, il più facile questo è.„

I risultati dei ricercatori sono stati pubblicati nel giornale di scienza e nella medicina nello sport.