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El entrenamiento de intensidad alta del intervalo por 20 minutos ofrece mayor neuroplasticity

¿Buscando un régimen del ejercicio que da el corazón y el cerebro el mejor entrenamiento? Un nuevo estudio de la universidad del sur de Australia puede tener la respuesta.

Aparece que el cerebro deriva ventajas del substancial del entrenamiento de intensidad alta del intervalo y de combates más largos, contínuos del ejercicio moderado. El ciclaje o el ejecutarse a toda velocidad sin la mezcla hacia arriba del tempo puede elevar la hormona de tensión, cortisol, cegando los efectos positivos.

Las conclusión se basan en los experimentos múltiples que implican a 128 personas cuyos cerebros fueron vigilados después de un único combate del ejercicio aeróbico en una bici y una rueda de ardilla estacionarias, colocando de ejercicio contínuo de la intensidad reducida al ejercicio de intensidad alta del intervalo, con el ritmo cardíaco variando entre el 50 a 90 por ciento de intensidad.

El Dr. Ashleigh Smith y su suave del investigador de UniSA de Maddison del estudiante del doctorado encontrado que los cambios más grandes del neuroplasticity - la capacidad del cerebro de telegrafiar de nuevo o de modificar sus conexiones de los nervios - ocurrido con 20 minutos de entrenamiento del intervalo o 25 minutos del ejercicio aeróbico moderado contínuo.

Sabemos ya que el empeñar a ejercicio aeróbico regular es bueno para el cerebro, perfeccionando memoria, la atención y el aprendizaje. Sin embargo, necesitamos entender porqué es tan beneficioso y lo que el mejor ejercicio, intensidad y la duración es.”

El Dr. Ashleigh Smith, investigador de UniSA

Suave dice impulsiones del neuroplasticity el revelado del cerebro, de la infancia a la edad adulta, ayudando a aprender las nuevas destrezas, memorias de la forma y a recuperarse de lesiones cerebrales o de recorrido.

Los “estudios a largo plazo demuestran a esa gente que contratan conectividad de los nervios de la demostración del ejercicio regular a la mayor esa a los que sean sedentarios. La investigación también muestra que el ejercicio antes de aprender una nueva destreza de motor puede ayudar a una persona a aprenderla mucho más rápidamente,” suave dice.

El cortisol aparece desempeñar un papel principal hacia adentro si un ejercicio es mentalmente beneficioso. Los niveles ciegan reacciones neuroplastic, con todo el entrenamiento del intervalo puede permitir que un sweet spot para que los regímenes del cortisol vuelvan a los niveles normales, los investigadores dicen.

“Qué hace el special del cerebro es que, a diferencia de una computador, tramita sensorial y viaja en automóvili señales paralelamente,” el Dr. Smith dice. “Tiene muchos caminos de los nervios que puedan replegar la función de otra persona de modo que si se daña el cerebro pueda desviar el tránsito señales a lo largo de un diverso camino. Cuanto más elástico el cerebro, el más fácil esto es.”

Las conclusión de los investigadores se han publicado en el gorrón de la ciencia y el remedio en deporte.