A recomendação da etapa além de 10.000 não impede o ganho de peso

Por anos agora, 10.000 etapas um o dia transformaram-se a bandeira de ouro para os povos que tentam melhorar sua saúde -- e a pesquisa recente mostra que alguns benefícios podem vir mesmo de apenas 7.500 etapas. Mas se você está tentando impedir o ganho de peso, um estudo novo da universidade de Brigham Young sugere que nenhum número de etapas apenas faça o truque.

Os pesquisadores do departamento da ciência do exercício de BYU, junto com colegas da nutrição, departamento da dietética & da ciência alimentar, estudaram 120 caloiros sobre seus primeiros seis meses da faculdade enquanto participaram em uma experiência decontagem. Os participantes andaram 10.000, 12.500 ou 15.000 etapas um o dia, 6 dias por semana por 24 semanas, quando os pesquisadores seguiram seus entrada calórica e peso.

O objetivo do estudo era avaliar se progressivamente exceder a contagem recomendada da etapa de 10.000 etapas pelo dia (em incrementos de 25%) minimizaria o peso e o ganho gordo em estudantes dos caloiros da faculdade. Na extremidade, não importou se os estudantes andaram mais do que mesmo 15.000 etapas; ainda ganharam o peso. Estudantes no estudo ganhado na média aproximadamente 1,5 quilogramas (aproximadamente 3,5 libras.) durante o período do estudo; uns 1 a 4 quilogramas de ganho de peso médio são observados geralmente durante o primeiro ano académico de faculdade, de acordo com estudos precedentes.

O exercício apenas não é sempre a maioria de modo eficaz perder o peso. Se você segue etapas, pôde ter um benefício em aumentar a actividade física, mas nosso estudo mostrou-a que não traduzirá no peso de manutenção ou em impedir o ganho de peso.”

Bruce Bailey, autor principal, professor da ciência do exercício em BYU

Os assuntos do estudo vestiram podómetro 24 horas um o dia para o indicador de seis semanas do estudo. Em média, os estudantes andaram aproximadamente 9.600 etapas pelo dia antes do estudo. Para o fim do estudo, os participantes no grupo de 10.000 etapas calcularam a média de 11.066 etapas, aquelas no grupo de 12.500 etapas calcularam a média de 13.638 etapas e aquelas no grupo de 15.000 etapas calcularam a média de 14.557 etapas um o dia.

Embora o peso não fosse afectado pelas etapas aumentadas, não havia um impacto positivo nos testes padrões da actividade física, que “pode ter outros benefícios emocionais e de saúde,” autores do estudo disse. Um positivo, se não sem surpresa, resultado do estudo era que o tempo sedentariamente estêve reduzido dràstica no 12.500 15.000 da etapa grupos - e. No grupo de 15.000 etapas, o tempo sedentariamente diminuiu perto tanto quanto 77 minutos um o dia.

“O benefício o mais grande de recomendações da etapa está obtendo povos fora de um estilo de vida sedentariamente,” Bailey. “Mesmo que não impedirá o ganho de peso no seus próprios, mais etapas são sempre melhores para você.”

Source:
Journal reference:

Bailey, B.W, et al. (2020) The Impact of Step Recommendations on Body Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women: A Randomized Trial. Journal of Obesity. doi.org/10.1155/2019/4036825.