Las ayudas agrias del concentrado del jugo de la cereza perfeccionan el funcionamiento del ejercicio de la autonomía, hallazgos del análisis

El jugo agrio de la cereza de Montmorency ha ganado una reputación como bebida de la recuperación entre la élite y los ejercitantes recreativos, con la investigación sugiriendo las ventajas para reducir baja de la fuerza y perfeccionar la recuperación del músculo después de ejercicio intensivo. Ahora, un nuevo análisis primero-de-su-bueno publicado en el gorrón de la universidad americana de la nutrición encontró que las cerezas agrias perfeccionaron funcionamiento del ejercicio de la autonomía entre participantes del estudio.

Este nuevo meta-análisis examinó 10 estudios previamente publicados en cerezas agrias y la recuperación del ejercicio. Los tamaños de muestra colocaron a partir de la 8-27, y las edades medias de los participantes del estudio colocaron a partir de 18,6 a 34,6 años. La mayor parte de los participantes eran individuos autonomía-entrenados, incluyendo ciclistas, rotores de turbina y triathletes. Los 10 estudios sumaron 127 varones y a 20 hembras.

Después de reunir resultados de los 10 estudios publicados, el meta-análisis concluyó que el concentrado agrio de la cereza en jugo o forma pulverizada perfeccionó importante funcionamiento del ejercicio de la autonomía cuando estaba consumido para siete días a 1,5 horas antes de completar un ciclo, de la natación o del funcionamiento.

Las ventajas de la recuperación del concentrado agrio de la cereza se investigan bien, con todo las pruebas en el aumento del funcionamiento son escasas y se han mezclado los resultados. Los resultados de este meta-análisis encontraron que las cerezas agrias ayudaron a perfeccionar funcionamiento, y nosotros ganaron mayor discernimiento en el mecanismo potencial responsable de esta ventaja.”

Philip Chilibeck, doctorado, co-autor, profesor en la universidad de la kinesiología en la universidad de Saskatchewan

Metodología de la investigación

Los investigadores revisaron la investigación existente relacionada con las cerezas agrias y el funcionamiento aerobio del deporte de la autonomía y determinada 10 estudios que ajustaron las consideraciones de la partícula extraña. Para calificar, los estudios fueron requeridos ser juicios controladas seleccionadas al azar conducto en una población adulta sana y utilizan un placebo como comparación para la suplementación agria de la cereza (jugo agrio incluyendo de la cereza, el concentrado agrio de la cereza, el polvo agrio de la cereza y la cereza agria pulverizan cápsulas).

Nueve de los 10 estudios implicaron un consumo agrio más a largo plazo de la cereza (alrededor dos a siete días antes del ejercicio) y uno implicó la suplementación el mismo día. Las dosificaciones agrias de la cereza variaron a través de estudios e incluyeron 200 a 500 mg/día en la forma de la cápsula o del polvo, 60 a 90 mL/day del concentrado agrio del jugo de la cereza diluido con 100 a 510 ml de agua y 300 a 473mL/day del jugo agrio de la cereza. La cantidad total de antocianinas consumidas colocó diariamente a partir del 66 al magnesio 2.760.

Los métodos de medir funcionamiento difirieron a través de estudios, e incluyeron distancia en una prueba de la natación de la lanzadera, tiempo al agotamiento durante el ciclaje de alta intensidad, el trabajo del total realizado durante las juicios del ciclaje, de la duración de ciclo (tiempo tomó para revestir 10 kilómetros, 15 kilómetros y 20 kilómetros) y la hora de terminar un maratón completo o medio. Para explicar estas variaciones, los investigadores calculados estandardizaron diferencias e intervalos de confianza medios del 95% para fijar cambios del funcionamiento.

Resultados

Los resultados reunidos a través de estos 10 estudios indicaron una mejoría importante en funcionamiento de la autonomía con el concentrado agrio de la cereza, con dos de los 10 estudios que denunciaban efectos de mejora del rendimiento importantes sobre sus los propio. Mientras que los resultados reunidos en el meta-análisis encontraron ventajas importantes, ocho de los 10 estudios en la recuperación no demostraron una ventaja del funcionamiento al comparar la cereza agria al placebo. Esto se podía relacionar con los niveles de los datos demográficos y de la aptitud física del participante, el mando de la dieta y del ejercicio, el protocolo de la suplementación y las mediciones del funcionamiento. No todos los estudios utilizaron a atletas bien entrenados, y el meta-análisis encontró la mejoría más inferior cuando el jugo agrio de la cereza fue consumido por los participantes entrenados más inferiores. No se encontró ningún lazo de la respuesta a la dosis entre el concentrado agrio de la cereza y el funcionamiento, y otros estudios se autorizan para encontrar una estrategia de dosificación óptima.

Casi todos los estudios en cerezas y la recuperación o el funcionamiento han conducto con las cerezas agrias de Montmorency, la variedad más común de cerezas agrias producidas en los E.E.U.U. Estas cerezas agrias de cosecha propia son a lo largo de todo el año disponible en formas secado, congelada, conservado, del jugo y del concentrado del jugo. Otras variedades de cerezas agrias no se pueden importar y crecer localmente.

Source:
Journal reference:

Gao, R & Chilibeck, P.D (2020) Effect of tart cherry concentrate on endurance exercise performance: a meta-analysis. Journal of the American College of Nutrition. doi.org/10.1080/07315724.2020.1713246.