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Come amplificare il vostro sistema immunitario per combattere coronavirus

Mentre il mondo lotta con la pandemia di coronavirus, sempre più la gente sta provando a proteggersi dal virus con tutti i mezzi possibile. Non ci sono corrente vaccini contro il coronavirus 2 (SARS-CoV-2) di sindrome respiratorio acuto severo, in modo da amplificando il sistema immunitario mediante la dieta, esercizio regolare ed il sonno è le misure ragionevoli.

È essenziale per rend contoere che un buon sistema immunitario necessariamente non sta andando tenere il virus dai nostri organismi. Tuttavia, può diminuire la severità. La più grande emissione qui sta proteggendo il vulnerabile e quello è che cosa gli esperti in salute pubblica stanno mettendo a fuoco sopra. Le loro raccomandazioni comprendono spesso e bene le mani di lavaggio, praticando il sociale che distanzia ed usando i tessuti ed i gomiti per contenere gli starnuti e le tosse, in grado di spargere i virus dalla trasmissione della gocciolina.

Nemici conosciuti attrezzatura

Le condizioni mediche che già stanno contagiando molta gente più anziana come il diabete, l'ipertensione, la malattia di cuore e l'affezione polmonare predispongono gli anziani alle complicazioni più severe che seguono tutta l'infezione. Di conseguenza, la gente con gli stati di salute preesistenti dovrebbe provare ad ottenerli sotto controllo. L'iniezione antinfluenzale è probabilmente una buona idea in questa situazione, poichè i polmoni già agitati dal virus di influenza non sono probabili farlo molto bene con un periodo supplementare di COVID-19.

Nemici conosciuti attrezzatura. Iniezione antinfluenzale. Credito di immagine: Punto di immagine franco/Shutterstock
Nemici conosciuti attrezzatura. Iniezione antinfluenzale. Credito di immagine: Punto di immagine franco/Shutterstock

Buon alimento, intestino sano

Un buon posto da cominciare è dieta, come secondo gli esperti in salubrità, 80% del sistema immunitario dell'organismo è nell'intestino. Un intestino sano fornirà un di più alto livello della resistenza. La dieta Mediterranea è un'opzione sana con la sua enfasi sulle frutta e verdure fresche, interi granuli, pesce grasso, noci e olio di oliva. La dieta fornisce un gran numero di vitamine, compreso le vitamine A, B2, B6 e B12, C, D ed E.

La dieta Mediterranea fornisce un gran numero di vitamine, compreso credito di immagine delle vitamine A, di B2, di B6 e di B12, di C, di D e del E.: Liliya Kandrashevich/Shutterstock
La dieta Mediterranea fornisce un gran numero di vitamine, compreso credito di immagine delle vitamine A, di B2, di B6 e di B12, di C, di D e del E.: Liliya Kandrashevich/Shutterstock

Egualmente fornisce lo zinco, ferro, selenio ed altri minerali ed antiossidanti impianto-derivati. Per concludere, fornisce i grassi sani dall'olio di pesce. Gli studi recenti suggeriscono che gli adulti più anziani su una dieta stile Mediterraneo che egualmente ha catturato un supplemento di vitamina D di 400 IU giornalmente abbiano avuti livelli elevati piuttosto delle celle di T dopo un anno, indicanti un effetto del ripetitore per immunità.

Le carni trasformate e fritte sono un no-no del `', mentre la carne complessivamente dovrebbe essere limitata. Gli interi alimenti sono sempre preferibili e una dose sana degli alimenti fermentati, compreso i crauti, yogurt e kefir, secondo la cultura locale, egualmente è incoraggiata. La fibra e le lenticchie sono egualmente alimenti da mangiare per un microbiome sano dell'intestino.

Il microbiome dell'interfaccia è egualmente essenziale e può essere incoraggiato per rimanere sano dalla prevenzione crisping con radiazione ultravioletta, facendo uso dei saponi delicati e dai forti prodotti chimici in profumi, in idratante ed in lozioni.

Sforzo-fenomeni

In questi periodi difficili, i livelli di sforzo sono superiori a mai prima, per un gran numero di ragioni. Lo sforzo predispone all'infezione, altrettanti studi è risultato. Lo sforzo è collegato ad un'più alta produzione delle citochine che avviano l'infiammazione nell'organismo. Secondariamente, nell'ambito dello sforzo, la gente presta meno attenzione alle abitudini sane come ottenere abbastanza sonno ed il cibo dell'alimento sano, che ha un effetto precipitante a cascata su immunità.

Gli adulti più anziani dovrebbero, quindi, anche incorporato sforzo-alleviando le routine nelle loro vite, quali yoga, la meditazione, l'esercizio quotidiano ed altre tecniche di rilassamento. Le routine di esercizio dovrebbero essere stabilite nel lungo termine per migliorare la forma fisica cardiovascolare, non importa come lenta, debole, o non in forma la persona è. Questa pratica non solo ha ridotto il numero delle infezioni ma promuove il ripristino più rapido. La circolazione aumentata mobilizza le celle immuni nel letargo in varie parti del corpo, che amplifica le difese immuni.

Credito di immagine: wavebreakmedia/Shutterstock
Credito di immagine: wavebreakmedia/Shutterstock

Mentre una bevanda occasionale può essere fine, non è consigliabile da girarsi verso il fumo, bevendo, o droga per occuparsi di ansia e di timore. Questi alterano tipicamente la funzione immune al livello epiteliale critico, il livello di celle che allinea la superficie di tutti gli organi interni e fornisce la difesa di prima linea contro gli invasori.

Le linee telefoniche di sostegno sono disponibili dove la gente può parlare con altre e discutere le loro sensibilità in questa situazione, trovare i nuovi punti di vista e fare i nuovi amici - da una distanza!

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Ottenga il vostro primo sonno

Il sonno è fra i sforzo-mitigatori più potenti conosciuti per equipaggiare. Concede il tempo per l'intero organismo, compreso il cervello occupato, di risistemare ancora e mettere le cose nell'ordine. Se c'è una mancanza di sonno, ormoni di sforzo come il cortisol è aumentato, tenere l'organismo stanco sveglio ed attento. Ciò, tuttavia, devia l'energia proveniente dal sistema immunitario.

Gli studi mostrano i livelli più bassi delle celle di T in coloro che cronicamente sonno-è privato e la gente con meno di 6 ore di sonno un la notte può avere fino a 4 volte altrettanti freddo mentre coloro che ha sette o più ore.

Gli Smartphones ed altri dispositivi mobili non solo tengono la gente su recente alla notte, ma l'indicatore luminoso che blu emettono è egualmente nocivo alla salute nel lungo termine. È migliore spengere tali unità e stabilire una routine sana di sonno, per alleviare l'ansia e rinforzare la vostra immunità.

Complemento della vostra immunità

Un'altra buona strategia è di migliorare selettivamente le sostanze nutrienti che possono mancare di in vostro clima o vostro alimento. La vitamina D, per esempio, è probabile essere bassa in persone che vivono nei climi nordici con meno luce solare.   Per i livelli normali, un supplemento quotidiano di circa 600 - 800 IU della vitamina D è suggerito, ma con i livelli più bassi, una visita medica è consigliabile. Poiché questa è una vitamina liposolubile, dovrebbe essere catturato con gli alimenti grassi per massimizzare l'assorbimento.

Un sano spruzza delle erbe come aglio, lo zenzero, il rosmarino, origano e la curcuma egualmente presenterà i composti antinfiammatori naturali, che egualmente contribuiscono a respingere i virus respiratori.

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

Citations

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