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Como impulsionar seu sistema imunitário para lutar o coronavirus

Enquanto o mundo se esforça com a pandemia do coronavirus, cada vez mais os povos estão tentando proteger-se por suposto contra o vírus possível. Não há actualmente nenhuma vacina contra o coronavirus 2 da Síndrome Respiratória Aguda Grave (SARS-CoV-2), assim que impulsionando o sistema imunitário pela dieta, exercício regular, e o sono é medidas apreciáveis.

É essencial realizar que um bom sistema imunitário não está indo necessariamente manter o vírus fora de nossos corpos. Contudo, pode reduzir a severidade. A edição a mais grande aqui está protegendo o vulnerável, e aquele é o que os peritos da saúde pública estão focalizando sobre. Suas recomendações incluem as mãos de lavagem frequentemente e bem, afastar-se social praticando, e usar tecidos e cotovelos para conter os espirros e as tosses, que poderiam espalhar vírus pela transmissão da gota.

Inimigos conhecidos equipamento

Os problemas médicos que já estão flagelando muitos povos mais idosos como o diabetes, a hipertensão, a doença cardíaca, e a doença pulmonar predispor séniores a umas complicações mais severas que seguem toda a infecção. Em conseqüência, os povos com normas sanitárias pre-existentes devem tentar obtê-las sob o controle. A vacina contra a gripe é provavelmente uma boa ideia nesta situação, porque os pulmões já forçados para fora pelo vírus da gripe não são prováveis o fazer com um ataque adicional de COVID-19 muito bom.

Inimigos conhecidos equipamento. Vacina contra a gripe. Crédito de imagem: Ponto de imagem franco/Shutterstock
Inimigos conhecidos equipamento. Vacina contra a gripe. Crédito de imagem: Ponto de imagem franco/Shutterstock

Bom alimento, intestino saudável

Um bom lugar a começar é dieta, como de acordo com peritos da saúde, 80% do sistema imunitário do corpo está no intestino. Um intestino saudável fornecerá um de mais alto nível da resistência. A dieta mediterrânea é uma opção saudável com sua ênfase em frutas e legumes frescas, em grões inteiras, em peixes gordos, em porcas, e em azeite. A dieta fornece as grandes quantidades de vitaminas, incluindo as vitaminas A, o B2, o B6 e o B12, o C, o D, e o E.

A dieta mediterrânea fornece as grandes quantidades de vitaminas, incluindo o crédito de imagem das vitaminas A, do B2, do B6 e do B12, do C, do D, e do E.: Liliya Kandrashevich/Shutterstock
A dieta mediterrânea fornece as grandes quantidades de vitaminas, incluindo o crédito de imagem das vitaminas A, do B2, do B6 e do B12, do C, do D, e do E.: Liliya Kandrashevich/Shutterstock

Igualmente fornece o zinco, o ferro, o selênio, e outros minerais e antioxidantes planta-derivados. Finalmente, fornece gorduras saudáveis do óleo de peixes. Os estudos recentes sugerem que uns adultos mais velhos em uma dieta do Mediterrâneo-estilo que igualmente tome um suplemento à vitamina D de 400 IU diariamente tenham uns níveis um tanto mais altos de pilhas de T após um ano, indicando um efeito do impulsionador para a imunidade.

As carnes processadas e fritadas são um ` nenhum-nenhum', quando a carne completamente dever ser limitada. Os alimentos inteiros são sempre preferíveis, e uma dose saudável de alimentos fermentados, incluindo o chucrute, iogurte, e kefir, segundo a cultura local, é incentivada igualmente. A fibra e as lentilhas são igualmente alimentos a comer para um microbiome saudável do intestino.

O microbiome da pele é igualmente essencial e pode ser incentivado para permanecer saudável evitando crisping a com radiação ultravioleta, usando sabões delicados, e produtos químicos fortes nos perfumes, nos cremes hidratantes, e nas loções.

Esforço-imbeceis

Nestas épocas difíceis, os níveis de esforço são mais altos do que nunca antes, para uma multidão de razões. O esforço predispor à infecção, tantos como estudos provou. O esforço é ligado a uma produção mais alta de cytokines que provocam a inflamação no corpo. Em segundo lugar, sob o esforço, os povos pagam menos atenção aos hábitos saudáveis como a obtenção de bastante sono e comer o alimento saudável, que tem um efeito de conexão em cascata na imunidade.

Uns adultos mais velhos devem, conseqüentemente, igualmente incorporado esforço-aliviando rotinas em suas vidas, tais como a ioga, a meditação, o exercício diário, e as outras técnicas do abrandamento. As rotinas do exercício devem ser postas no lugar a longo prazo para aumentar a aptidão cardiovascular, não importa como lento, fraco, ou fora da forma o indivíduo é. Esta prática reduziu não somente no número de infecções mas promoveu uma recuperação mais rápida. A circulação aumentada mobiliza as pilhas imunes na hibernação em várias partes do corpo, que impulsiona as defesas imunes.

Crédito de imagem: wavebreakmedia/Shutterstock
Crédito de imagem: wavebreakmedia/Shutterstock

Quando uma bebida ocasional puder ser fina, não é aconselhável girar para o fumo, bebendo, nem droga-se para tratar a ansiedade e o medo. Estes danificam tipicamente a função imune a nível epitelial crítico, a camada de pilhas que alinha a superfície de todos os órgãos internos e fornece a defesa linha da frente contra invasores.

As linhas telefónicas do apoio estão disponíveis onde os povos podem falar a outro e discutir seus sentimentos nesta situação, encontrar pontos de vista novos, e fazer amigos novos - de uma distância!

E se as actualizações da notícia em COVID-19 viram seu equilíbrio, programe uma única hora para alcançar na notícia e para ficar em outras épocas longe dela. E locais de confiança da verificação somente.

Obtenha seu sono de beleza

O sono está entre os esforço-apaziguadores os mais poderosos conhecidas para o homem. Reserva a hora para o corpo inteiro, incluindo o cérebro ocupado, para restaurar outra vez e pôr coisas em ordem. Se há uma falta do sono, hormonas de esforço como o cortisol está aumentado, para manter o corpo cansado acordado e alerta. Isto, contudo, desvia a energia do sistema imunitário.

Os estudos mostram níveis inferiores de pilhas de T naqueles que sono-são privadas crônica, e os povos com menos de 6 horas do sono um a noite podem ter até 4 vezes tantos como frios enquanto aqueles que têm sete ou mais horas.

Os Smartphones e outros dispositivos móveis não somente para manter acima povos atrasados na noite, mas a luz que azul se emitem são igualmente prejudiciais à saúde a longo prazo. É melhor desligar tais dispositivos e pôr uma rotina sadia do sono no lugar, para aliviar a ansiedade e reforçar sua imunidade.

Suplementando sua imunidade

Uma outra boa estratégia é aumentar selectivamente os nutrientes que podem faltar em seu clima ou em seu alimento. A vitamina D, por exemplo, é provável ser baixa nos indivíduos que vivem em climas do norte com menos luz solar.   Para níveis normais, um suplemento diário de aproximadamente 600 a 800 IU da vitamina D é sugerido, mas com níveis inferiores, uma consulta médica é aconselhável. Desde que esta é uma vitamina solúvel na gordura, deve ser tomado com alimentos gordos para maximizar a absorção.

Um saudável polvilha das ervas como o alho, gengibre, alecrim, oréganos, e a cúrcuma igualmente introduzirá os compostos anti-inflamatórios naturais, que igualmente ajudam a afastar fora vírus respiratórios.

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

Citations

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