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Cómo reforzar su sistema inmune al coronavirus del combate

Mientras que el mundo lucha con el pandémico del coronavirus, la gente está intentando cada vez más protegerse contra el virus por supuesto posible. No hay actualmente vacunas contra el coronavirus 2 (SARS-CoV-2) de la neumonía asiática, así que reforzando el sistema inmune por dieta, ejercicio regular, y el sueño es dimensiones sensatas.

Es esencial realizar que un buen sistema inmune no va necesariamente a guardar el virus fuera de nuestras carrocerías. Sin embargo, puede reducir la severidad. La entrega más grande aquí está protegiendo el vulnerable, y eso es lo que están enfocando los expertos de la salud pública conectado. Sus recomendaciones incluyen las manos que se lavan a menudo y bien, la distancia social practicante, y usar tejidos y codos para contener los estornudos y las toses, que podrían extender virus por la transmisión de la gotita.

Enemigos conocidos aparejo

Las dolencias que están plagando ya a mucha más vieja gente como la diabetes, la hipertensión, la enfermedad cardíaca, y la enfermedad pulmonar predisponen a mayores a complicaciones más severas que siguen cualquier infección. Como consecuencia, la gente con condiciones de salud preexistentes debe intentar conseguirlas bajo mando. La vacuna contra la gripe es probablemente una buena idea en esta situación, pues los pulmones esfuerzo ya fuera por el virus de la gripe no son probables hacerlo con un combate adicional de COVID-19 muy bien.

Enemigos conocidos aparejo. Vacuna contra la gripe. Haber de imagen: Punto de imagen franco/Shutterstock
Enemigos conocidos aparejo. Vacuna contra la gripe. Haber de imagen: Punto de imagen franco/Shutterstock

Buena comida, tripa sana

Un buen lugar a comenzar es dieta, como según expertos de la salud, el 80% del sistema inmune de la carrocería está en la tripa. Una tripa sana ofrecerá un de alto nivel de la resistencia. La dieta mediterránea es una opción sana con su énfasis en las frutas y verduras frescas, los granos enteros, los pescados grasos, las tuercas, y aceite de oliva. La dieta ofrece una gran cantidad de vitaminas, incluyendo las vitaminas A, B2, B6 y B12, C, D, y E.

La dieta mediterránea ofrece una gran cantidad de vitaminas, incluyendo haber de imagen de las vitaminas A, de B2, de B6 y de B12, de C, de D, y del E.: Liliya Kandrashevich/Shutterstock
La dieta mediterránea ofrece una gran cantidad de vitaminas, incluyendo haber de imagen de las vitaminas A, de B2, de B6 y de B12, de C, de D, y del E.: Liliya Kandrashevich/Shutterstock

También ofrece el cinc, hierro, selenio, y otros minerales y antioxidantes instalación-derivados. Finalmente, ofrece las grasas sanas del aceite de pescado. Los estudios recientes sugieren que más viejos adultos en una dieta del Mediterráneo-estilo que también tomó un suplemento de la vitamina D de 400 IU diariamente tuvieran niveles algo más altos de células de T después de un año, indicando un efecto del amplificador auxiliar para la inmunidad.

Las carnes tramitadas y fritas son un ` ninguno-ningún', mientras que la carne en conjunto debe ser limitada. Las comidas enteras son siempre preferibles, y una dosis sana de comidas fermentadas, incluyendo la chucrut, yogur, y kéfir, dependiendo de la cultura local, también se anima. La fibra y las lentejas son también comidas a comer para un microbiome sano de la tripa.

Animase al microbiome de la piel es también esencial y se puede que siga siendo sano por evitar crisping lo con la radiación ultravioleta, usando los jabones apacibles, y substancias químicas fuertes en perfumes, cremas hidratantes, y lociones.

Tensión-tipos

En estas épocas difíciles, los niveles de tensión son más altos que nunca antes, para una multitud de razones. La tensión predispone a la infección, tantos estudios ha probado. La tensión se conecta a una producción más alta de cytokines que accionen la inflamación en la carrocería. En segundo lugar, bajo tensión, la gente presta menos atención a los hábitos sanos como conseguir suficiente sueño y la consumición de la comida sana, que tiene un efecto de conexión en cascada sobre inmunidad.

Más viejos adultos deben, por lo tanto, también las rutinas tensión-que relevan incorporadas en sus vidas, tales como yoga, meditación, ejercicio diario, y otras técnicas de la relajación. Las rutinas del ejercicio se deben establecer en el largo plazo para aumentar la aptitud física cardiovascular, no importa cómo es lento, débil, o fuera de forma es el individuo. Esta práctica no sólo redujo en el número de infecciones pero asciende una recuperación más rápida. La circulación creciente moviliza las células inmunes en la hibernación en las diversas partes de la carrocería, que refuerza las defensas inmunes.

Haber de imagen: wavebreakmedia/Shutterstock
Haber de imagen: wavebreakmedia/Shutterstock

Mientras que una bebida ocasional puede ser fina, no es recomendable girar a fumar, bebiendo, ni droga para ocuparse de ansiedad y de miedo. Éstos empeoran típicamente la función inmune en el nivel epitelial crítico, la capa de células que forra la superficie de todos los órganos internos y ofrece la defensa de primera línea contra invasores.

¡Soporte las líneas de teléfono están disponible donde la gente puede hablar con otras y discutir sus sensaciones en esta situación, encontrar nuevos puntos de vista, y hacer a nuevos amigos - a distancia!

Y si las actualizaciones de las noticias en COVID-19 trastornan su equilibrio, programe una única hora para alcanzar en las noticias y para tirante lejos de ellas en otros momentos. Y sitios dignos de confianza de la verificación solamente.

Consiga su sueño de belleza

El sueño está entre los tensión-mitigadores más potentes conocidos por el hombre. Da un plazo de la hora para la carrocería entera, incluyendo el cerebro ocupado, de reajustar y de poner cosas en orden otra vez. Si hay una falta de sueño, hormonas de tensión como se aumenta el cortisol, mantener la carrocería cansada despierta y alerta. Esto, sin embargo, desvía energía del sistema inmune.

Los estudios muestran niveles inferiores de las células de T en los que crónico sueño-se priven, y la gente con menos de 6 horas de sueño a la noche puede tener hasta 4 veces tantos fríos mientras que los que tengan siete o más horas.

Los smartphones y otros dispositivos movibles no sólo mantienen a gente hacia arriba atrasada en la noche, pero la luz azul que ella emite es también dañina a la salud en el largo plazo. Es mejor apagar tales dispositivos y establecer una rutina sana del sueño, para aliviar ansiedad y para fortalecer su inmunidad.

Complementar su inmunidad

Otra buena estrategia es aumentar selectivamente los alimentos que pueden faltar en su clima o su comida. La vitamina D, por ejemplo, es probable ser inferior en los individuos que viven en climas septentrionales con menos luz del sol.   Para los niveles normales, un suplemento diario de cerca de 600 a 800 IU de la vitamina D se sugiere, pero con los niveles inferiores, una consulta médica es recomendable. Puesto que esto es una vitamina soluble en la grasa, debe ser tomada con las comidas grasas para maximizar la amortiguación.

Un sano asperja de hierbas como el ajo, jengibre, romero, orégano, y la cúrcuma también introducirá las composiciones antiinflamatorias naturales, que también ayudan a mantener lejos virus respiratorios.

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

Citations

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