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Les glaces s'usantes de la bleu-lumière avant le sommeil peuvent améliorer la quantité et la qualité de sommeil

Pendant la pandémie, la quantité de temps d'écran pour beaucoup de gens travaillant et apprenant de la maison ainsi que de la TV de excès-observation a tranchant augmenté. La recherche neuve trouve cela les glaces s'usantes de la bleu-lumière juste avant que le sommeil puisse mener d'une meilleure au sommeil nuit et contribuer d'un meilleur au travail jour pour suivre.

Nous avons constaté que porter les lunettes de bleu-lumière-filtrage est une intervention efficace pour améliorer le sommeil, l'engagement de travail, le rendement de tâche et le comportement structurel de citoyenneté, et comportement contre-productif réduit de travail. Porter des lunettes de bleu-lumière-filtrage produit une forme de densité physiologique, de ce fait améliorant la quantité et la qualité de sommeil. »

Cristiano L. Guarana, professeur adjoint, service de management et esprit d'entreprise, école de Kelley d'université d'Indiana des affaires

La majeure partie de la technologie que nous employons couramment -- comme des écrans, des smartphones et des tablettes d'ordinateur -- émet la lumière bleue, que la recherche antérieure a trouvée peut perturber le sommeil. Les travailleurs sont devenus plus dépendants de ces dispositifs, particulièrement pendant que nous dirigeons le travail distant et l'école pendant la pandémie de coronavirus.

Les medias ont récent rapporté sur les avantages des glaces de la bleu-lumière pour ceux qui dépensent beaucoup de temps devant un écran d'ordinateur. Cette recherche neuve étend la compréhension du rythme circadien, un procédé naturel et interne qui règle le cycle de sommeil-sillage et répète rugueux toutes les 24 heures.

« Généralement les effets de porter les lunettes de bleu-lumière-filtrage étaient plus intenses pour « les couche-tard que pour des « alouettes de matin, » a dit Guarana, qui précédemment a étudié comment le manque de sommeil affecte des décisions de l'entreprise, des relations et d'autres comportements dans les organismes. Les « hiboux tendent à avoir des périodes de sommeil plus tard dans la journée, alors que les alouettes tendent à avoir des périodes de sommeil tôt dans la journée.

« Bien que la plupart d'entre nous peut tirer bénéfice de réduire notre exposition à la lumière bleue, les employés de hibou semblent bénéficier plus parce qu'ils rencontrent des mauvais alignements plus grands entre leur horloge interne et le moment de travail extérieurement réglé. Notre modèle met en valeur comment et quand les glaces de bleu-lumière-filtrage s'usantes peuvent aider des employés à vivre et travailler mieux. »

Les découvertes apparaissent dans le papier, « les effets de la filtration de la Bleu-Lumière sur des résultats de sommeil et de travail, » publié en ligne par le tourillon de la psychologie appliquée. Guarana est l'auteur correspondant ; ses co-auteurs sont Christopher Barnes et ONG de Wei Jee de l'université de Washington.

La recherche a constaté que l'engagement et le rendement quotidiens des tâches peuvent être liés à des procédés biologiques plus fondamentaux tels que le procédé circadien.

« Notre recherche pousse la littérature de chronotype pour considérer la relation entre le calage des procédés circadiens et le rendement des employés, » les chercheurs a écrit.

Un sommeil de la bonne nuit bénéficie non seulement des travailleurs ; il aide également les lignes inférieures de leurs employeurs.

« Cette étude fournit la preuve de l'des moyens très rentables d'améliorer des résultats de sommeil et de travail des employés, et le retour sur l'investissement implicite est gigantesque, » a dit Barnes, professeur de management et du camarade doté par McCabe de renversement à l'université de l'école adoptive de Washington des affaires. « Je personnellement ne sais d'aucune autre intervention qui serait celle puissante à celle le bas d'un coût. »

En travers de deux études, le chercheur a rassemblé des caractéristiques des 63 chefs d'entreprise et de 67 préposés du service de centre d'appels aux bureaux basés sur le Brésil pour un rendement ferme des États-Unis et mesuré financier multinational de tâche des usagers. Des participants ont été fait au hasard choisis pour vérifier les glaces qui ont filtré la lumière bleue ou ceux qui étaient des glaces de placebo.

Des « employés sont souvent requis de travailler les débuts de la matinée, qui peuvent mener à un mauvais alignement entre leur horloge interne et le moment de travail extérieurement réglé, » les chercheurs ont dit, ajoutant que leurs analyses ont montré une configuration générale que la filtration de la bleu-lumière peut exercer un effet cumulatif sur des variables de jeu clé, au moins à court terme.

la « exposition de la Bleu-lumière devrait également être une préoccupation des organismes, » Guarana a dit. « L'ubiquité du phénomène propose que le contrôle de l'exposition de la bleu-lumière puisse être une première étape viable pour que les organismes protègent les cycles circadiens de leurs employés contre la perturbation. »

Les chercheurs n'ont reçu aucun soutien financier ou compensation pour cette recherche. Les glaces ont été données par Austin, compagnie basée sur Texas Swanwick.

Source:
Journal reference:

Guarana, C. L., et al. (2020) The effects of blue-light filtration on sleep and work outcomes. Journal of Applied Psychology. doi.apa.org/doi/10.1037/apl0000806.