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Consommation d'alcool avant que l'heure du coucher puisse influencer la qualité du sommeil

Pensez deux fois avant de boire ce bonnet de nuit de congé. Sure, ces cocktail de fin de nuit ou glace finale de vin ou de bière avant que le bâti puisse vous aider à se sentir somnolent, mais lui ne garantiront pas un reste de la bonne nuit.

Selon une étude récente de l'Académie américaine de la médecine du sommeil (AASM), un vaste 68% d'Américains a détruit le sommeil dû à l'alcool potable à travers l'heure du coucher, y compris une dans cinq adultes des États-Unis qui ont souvent détruit le sommeil dû à la consommation d'alcool. Avec les congés s'approchant, il est important de savoir pourquoi l'alcool et le sommeil ne se mélangent pas.

Tandis que vous pourriez penser des aides d'alcool que vous dormez, il y a des effets négatifs à avoir une boisson près d'heure du coucher. La consommation d'alcool peut réduire votre sommeil, aboutissant des éveils plus fréquents pendant la deuxième moitié de la nuit. »

M. Kannan Ramar, président, Académie américaine de la médecine du sommeil (AASM)

Les hommes (75%) sont pour détruire le sommeil dû à l'alcool potable que les femmes (60%), et les adultes dans la tranche d'âge 35-44 (78%) sont également pour rester boire trop tardif.

Les études prouvent qu'une quantité modérée d'alcool a absorbé une heure avant que l'heure du coucher réduise la production de mélatonine, qui peut perturber vos rythmes circadiens ou votre horloge interne ces des aides pour régler votre cycle de 24 heures de sommeil-sillage. D'autres voies que l'alcool peut négativement influencer la qualité de votre sommeil comprennent :

  • Déclenchez les troubles du sommeil neufs ou aggravez celles existantes, y compris les insomnies et l'apnée du sommeil obstructive (OSA)
  • Menez à la relaxation excessive des muscles dans la tête, le col, et la gorge, qui peut nuire la respiration normale pendant le sommeil
  • Le besoin plus fréquent de cause de se lever et aller à la salle de bains, particulièrement pendant la deuxième moitié de la nuit
  • Augmentez votre risque pour des parasomnias comprenant le somnambulisme et dormez en mangeant

La perturbation de sommeil de l'alcool peut également contribuer au next day la fatigue, l'irritabilité, et la concentration difficile. Pour éviter le sommeil fréquemment interrompu et un matin épuisé et déshydraté, suivez ces bouts :

  • Accordez trois à quatre heures entre le boire et l'heure du coucher. Si vous avez un bonnet de nuit juste avant le bâti, vous ne pouvez pas dormir très profondément parce que pendant que l'alcool commence à métaboliser, l'effet sédatif s'use hors circuit.
  • Séjour hydraté et eau de boissons. Essayez et buvez deux glaces de l'eau pour chaque boisson alcoolisée. Ceci aidera votre système à rincer l'alcool.
  • Évitez les boissons pétillantes. Les bulles peuvent entraîner le boursouflage et le gaz, ainsi envisagez d'éviter les boissons pétillantes et carbonatées.
  • Mangez un casse-croûte léger avant bâti. La nourriture retarde à quelle rapidité vous absorbez l'alcool, qui peut aider plus bas votre teneur d'alcool dans le sang (BAC).
Source:
Journal reference:

Rupp, T. L., et al. (2020) Evening alcohol suppresses salivary melatonin in young adults. PubMed. doi.org/10.1080/07420520701420675.