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Consumo dell'alcool prima che l'ora di andare a letto possa urtare la qualità di sonno

Pensi due volte prima di bere quel berretto da notte di festa. Sicuro, quei cocktail a tarda notte o bicchiere di vino o birra prima che il letto possa aiutarvi a ritenere sonnolento, ma definitivi non garantirà il resto di una buona notte.

Secondo un'indagine recente dall'accademia americana della medicina di sonno (AASM), un vasto 68% degli Americani ha perso il sonno dovuto l'alcool bevente dopo ora di andare a letto, compreso una in cinque adulti degli Stati Uniti che hanno perso spesso il sonno dovuto il consumo dell'alcool. Con le feste che si avvicinano, è importante sapere perché l'alcool ed il sonno non si mescolano.

Mentre potreste pensare le guide che dell'alcool dormite, ci sono effetti negativi a bere vicino all'ora di andare a letto. L'uso dell'alcool può spezzettare il vostro sonno, piombo i risvegli più frequenti durante la seconda metà della notte.„

Dott. Kannan Ramar, Presidente, accademia americana della medicina di sonno (AASM)

Gli uomini (75%) sono più probabili perdere il sonno dovuto l'alcool bevente che le donne (60%) e gli adulti nell'intervallo di età 35-44 (78%) egualmente sono più probabili restare su assimilare troppo recente.

Gli studi indicano che una quantità moderata di alcool ha consumato un'ora prima che l'ora di andare a letto diminuisca la produzione della melatonina, che può interrompere i vostri ritmi circadiani o il vostro orologio interno che contribuisce a regolamentare il vostro ciclo di 24 ore di sonno-risveglio. Altri modi che l'alcool può urtare negativamente la qualità del vostro sonno includono:

  • Avvii i nuovi disordini di sonno o esacerbi quei esistenti, compreso insonnia e apnea nel sonno ostruttiva (OSA)
  • Piombo ad eccessivo rilassamento dei muscoli nella testa, nel collo e nella gola, che può interferire con la respirazione normale durante il sonno
  • Necessità più frequente di causa di alzarsi ed andare al bagno, particolarmente durante la seconda metà della notte
  • Aumenti il vostro rischio per i parasomnias compreso il sonnambulismo e dorma mangiando

La rottura di sonno dall'alcool anche può contribuire a fatica di giorno successivo, ad irritabilità ed alla concentrazione della difficoltà. Per evitare ha interrotto frequentemente il sonno ed esaurito, disidratato mattina, segue questi suggerimenti:

  • Concedi tre - quattro ore fra bere ed ora di andare a letto. Se avete un berretto da notte subito prima del letto, non potete dormire molto profondamente perché come inizio dell'alcool metabolizzarsi, l'effetto calmante si logora.
  • Soggiorno idratato ed acqua della bevanda. Provi e beva due bicchieri d'acqua per ogni bevanda alcolica. Ciò aiuterà il vostro sistema a risciacquare l'alcool.
  • Eviti le bevande piene di bolle. Le bolle possono causare il rigonfiamento ed il gas, in modo da studi la possibilità di evitare le bevande gassate e gassose.
  • Mangi uno spuntino leggero prima del letto. L'alimento ritarda quanto assorbite rapidamente l'alcool, che può aiutare più in basso il vostro contenuto di alcol nel sangue (BAC).
Source:
Journal reference:

Rupp, T. L., et al. (2020) Evening alcohol suppresses salivary melatonin in young adults. PubMed. doi.org/10.1080/07420520701420675.