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Consumo do álcool antes que as horas de dormir puderem impactar a qualidade do sono

Pense duas vezes antes de beber esse nightcap do feriado. Certo, esses cocktail tardio ou vidro final do vinho ou da cerveja antes que a base possa o ajudar a sentir sonolento, mas ele não garantirá um resto de boa noite.

De acordo com uma avaliação recente da academia americana da medicina do sono (AASM), uns 68% vasto dos americanos perderam o sono devido ao álcool bebendo após as horas de dormir, incluindo um em cinco adultos dos E.U. que perderam frequentemente o sono devido ao consumo do álcool. Com os feriados que aproximam-se, é importante saber porque o álcool e o sono não misturam.

Quando você pôde pensar ajudas que do álcool você dorme, há uns efeitos negativos a ter uma bebida perto das horas de dormir. O uso do álcool pode fragmentar seu sono, conduzindo uns awakenings mais freqüentes durante a segunda metade da noite.”

Dr. Kannan Ramar, presidente, academia americana da medicina do sono (AASM)

Os homens (75%) são mais prováveis perder o sono devido ao álcool bebendo do que as mulheres (60%), e os adultos na faixa etária 35-44 (78%) igualmente são mais prováveis ficar acima absorver demasiado atrasado.

Os estudos mostram que uma quantidade moderado de álcool consumiu uma hora antes que as horas de dormir reduzam a produção do melatonin, que pode interromper seus ritmos circadianos ou seu pulso de disparo interno que ajuda a regular seu ciclo de 24 horas da sono-vigília. Outras maneiras que o álcool pode negativamente impactar a qualidade de seu sono incluem:

  • Provoque desordens de sono novas ou agrave o existências, incluindo a insónia e a apnéia do sono obstrutiva (OSA)
  • Conduza ao abrandamento excessivo dos músculos na cabeça, no pescoço, e na garganta, que pode interferir com a respiração normal durante o sono
  • Necessidade mais freqüente da causa de levantar-se e ir ao banheiro, especialmente durante a segunda metade da noite
  • Aumente seu risco para os parasomnias que incluem sleepwalking e durma comendo

O rompimento do sono do álcool igualmente pode contribuir ao next day a fadiga, a irritabilidade, e a concentração da dificuldade. Para evitar interrompeu freqüentemente o sono e esgotada, desidratado manhã, segue estas pontas:

  • Reserve três a quatro horas entre beber e horas de dormir. Se você tem um nightcap mesmo antes da base, você não pode dormir muito profundamente porque como o álcool começa se metabolizar, o efeito sedativo veste fora.
  • Estada hidratada e água da bebida. Tente e beba dois vidros da água para cada bebida alcoólica. Isto ajudará seu sistema a lavar o álcool.
  • Evite bebidas borbulhantes. As bolhas podem causar a inchação e o gás, assim que considere evitar bebidas efervescentes e carbonatadas.
  • Coma um petisco claro antes da base. O alimento atrasa como rapidamente você absorve o álcool, que pode ajudar mais baixo seu índice de álcool do sangue (BAC).
Source:
Journal reference:

Rupp, T. L., et al. (2020) Evening alcohol suppresses salivary melatonin in young adults. PubMed. doi.org/10.1080/07420520701420675.