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Consumo del alcohol antes de que la hora de acostarse pueda afectar la calidad del sueño

Piense dos veces antes de beber ese gorro de dormir del día de fiesta. Seguro, ese cóctel de última hora o cristal final de vino o de cerveza antes de que la base pueda ayudarle a aserrar al hilo soñoliento, solamente él no garantizarán el descanso de las buenas noches.

Según un levantamiento topográfico reciente de la academia americana del remedio del sueño (AASM), un 68% extenso de americanos han perdido el sueño debido al alcohol de consumición más allá de la hora de acostarse, incluyendo una en cinco adultos de los E.E.U.U. que han perdido a menudo el sueño debido al consumo del alcohol. Con los días de fiesta acercándose, es importante saber porqué el alcohol y el sueño no se mezclan.

Mientras que usted puede ser que piense ayudas del alcohol que usted duerme, hay efectos negativos a tener una bebida cerca de la hora de acostarse. El uso del alcohol puede hacer fragmentos de su sueño, llevando awakenings más frecuentes durante la segunda mitad de la noche.”

El Dr. Kannan Ramar, presidente, academia americana del remedio del sueño (AASM)

Los hombres (el 75%) son más probables perder el sueño debido al alcohol de consumición que las mujeres (el 60%), y a adultos en el rango de edad 35-44 (el 78%) también son más probables tirante hacia arriba absorber demasiado último.

Los estudios muestran que una cantidad moderada de alcohol consumió una hora antes de que la hora de acostarse reduzca la producción del melatonin, que puede romper sus ritmos circadianos o su reloj interno que ayude a regular su ciclo de 24 horas de la sueño-estela. Otras maneras que el alcohol puede afectar negativo la calidad de su sueño incluyen:

  • Accione los nuevos trastornos del sueño o exacerbe los existencias, incluyendo insomnio y apnea de sueño obstructor (OSA)
  • Lleve a la relajación excesiva de los músculos en la culata de cilindro, el cuello, y el paso, que puede interferir con la respiración normal durante sueño
  • Una necesidad más frecuente de la causa de levantarse y de ir al cuarto de baño, especialmente durante la segunda mitad de la noche
  • Aumente su riesgo para los parasomnias incluyendo sleepwalking y duerma comiendo

La desorganización del sueño del alcohol también puede contribuir al next day fatiga, irritabilidad, y concentrar de la dificultad. Para evitar interrumpió con frecuencia sueño y haber agotado, deshidratado mañana, sigue estos extremos:

  • Dé un plazo de tres a cuatro horas entre la consumición y la hora de acostarse. Si usted tiene un gorro de dormir justo antes de la base, usted no puede dormir muy profundamente porque como el alcohol comienza a metabolizar, el efecto sedativo desaparece.
  • Retén hidratado y agua de la bebida. Intente y beba dos cristales de agua para cada bebida alcohólica. Esto ayudará a su sistema a enjuagar el alcohol.
  • Evite las bebidas burbujeantes. Las burbujas pueden causar el hinchazón y el gas, así que considere evitar bebidas efervescentes y carbónicas.
  • Coma un bocado liviano antes de base. La comida demora cómo usted absorbe rápidamente el alcohol, que puede ayudar más bajo a su contenido del alcohol en sangre (BAC).
Source:
Journal reference:

Rupp, T. L., et al. (2020) Evening alcohol suppresses salivary melatonin in young adults. PubMed. doi.org/10.1080/07420520701420675.