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Studio: La gente mangia più la notte prima di una sessione prevista di esercizio

Uno studio su abittudine alimentara e sull'esercizio ha trovato che l'aumento della gente la quantità di alimento essi mangia la notte prima di una sessione prevista di esercizio.

I ricercatori hanno verificato un gruppo di maschi ricreativo attivi, hanno composto del personale di Loughborough e studenti come pure membri del pubblico ed hanno trovato quando hanno fatti una sessione di esercizio pianificazione per il giorno successivo, essi hanno mangiato una media di 10% di più.

Tuttavia, l'aumento nell'assunzione di energia non era abbastanza per sostituire tutte le calorie extra usate durante la sessione di esercizio, significante che la sessione di esercizio ancora ha creato un bilancio energetico negativo a breve termine.

Abbiamo osservato l'aumento di intorno 10% nell'assunzione di energia il giorno prima che gli oggetti pianificazione completare una sessione di esercizio confrontata ad un controllo di resto. Così, la loro “aspettativa„ di attività differente, cioè, esercizio o resto, piombo loro per mangiare più in attesa dell'esercizio. Tuttavia, anche se hanno aumentato la loro assunzione vicino intorno 10% di energia nelle 24 h precedente, questo non era abbastanza completamente per compensare il deficit di energia creato dalla sessione di esercizio. Così, impegnarsi nell'esercizio ancora ha creato un bilancio energetico negativo a breve termine, che potrebbe essere tendente per perdita di peso.„

Dott. Asya Barutcu, autore principale di studio e ricercatore di carriera, banco delle scienze di sport, di esercizio e di salubrità, Loughborough University

La prova per ogni prova (esercizio o resto) è stata effettuata oltre i due giorni alla Loughborough University.
Ogni partecipante è stato dato la prima colazione (una scelta di 21 punto compreso cereale, yogurt e frutta) ed il pranzo (24 punti, compreso pane, il prosciutto, il formaggio e lo sgombro in scatola) ai laboratori di nutrizione, di modo che la loro assunzione di caloria ha potuto essere riflessa.

Poi sono stati dati un terrapieno dell'alimento di sera - contenendo 18 punti compreso frutta, cioccolato, le patate fritte e la pasta del pomodoro - da mangiare a casa.

Il seguente giorno, hanno ritornato al laboratorio di nutrizione a resto o all'esercizio. Minuti implicati di prova di esercizio i 30 di riciclaggio e 30 minuti di funzionare ad un'intensità moderata di 75-80% della frequenza cardiaca massima di ogni persona, mentre riposo implicato di prova di resto per 60 minuti.

Sebbene la prova non comprenda riflettere la perdita di peso, il Dott. Barutcu ha detto che i risultati potrebbero essere utili per la gente che prova a dimagrire.

Ha detto: “Se siete qualcuno che usi l'esercizio come mezzi per perdita di peso, quindi potete avere bisogno di di essere informato della vostra dimensione dell'ingestione e della parte di cibo, specialmente nel periodo prima che vi esercitiate.„

“Se la vostra ingestione di cibo aumenta in conseguenza di addestramento di esercizio, prima e/o dopo una sessione, quindi non potreste vedere i risultati che state prevedendo. Nel nostro studio, l'assunzione di energia di pre-esercizio era sufficiente per compensare il ~ 45% del deficit di energia creato dall'esercizio.„

“Un elemento “dell'autorizzazione„ ingestione di cibo a causa dei meccanismi della ricompensa o di esercizio ha potuto essere a gioco pure.„

Source:
Journal reference:

Barutcu, A., et al. (2021) Planned morning aerobic exercise in a fasted state increases energy intake in the preceding 24 h. European Journal of Nutrition. doi.org/10.1007/s00394-021-02501-7.