Aviso: Esta página é uma tradução automática da página original em inglês. Por favor note uma vez que as traduções são geradas por máquinas, não tradução tudo será perfeita. Este site e suas páginas da Web destinam-se a ler em inglês. Qualquer tradução deste site e suas páginas da Web pode ser imprecisas e imprecisos no todo ou em parte. Esta tradução é fornecida como uma conveniência.

Estudo: Os povos comem mais a noite antes de uma sessão de planeamento do exercício

Um estudo no comportamento comendo e no exercício encontrou que o aumento dos povos a quantidade de alimento eles come a noite antes de uma sessão de planeamento do exercício.

Os pesquisadores testaram um grupo de homens recreacional activos, compo do pessoal de Loughborough e os estudantes assim como os membros do público, e encontraram-no quando tiveram uma sessão do exercício planeada para o next day, eles comeram uma média de 10% mais.

Contudo, o aumento na entrada da energia não era bastante para substituir todas as calorias extra usadas durante a sessão do exercício, significando que a sessão do exercício ainda criou um balanço de energia negativo a curto prazo.

Nós observamos o aumento de ao redor 10% na entrada da energia o dia antes que os assuntos planearam terminar uma sessão do exercício comparada a um controle do resto. Assim, sua “expectativa” da actividade diferente, isto é, exercício ou resto, conduzido lhes para comer mais em antecipação ao exercício. Contudo, mesmo que aumentassem sua entrada perto ao redor 10% da energia nos 24 h de precedência, este não era bastante para compensar inteiramente o deficit de energia criado pela sessão do exercício. Assim, contratar no exercício ainda criou um balanço de energia negativo a curto prazo, que pudesse ser conducente para a perda de peso.”

Dr. Asya Barutcu, autor principal do estudo e pesquisador da carreira, escola de ciências do esporte, do exercício e da saúde, universidade de Loughborough

O teste para cada experimentação (exercício ou resto) foi realizado sobre dois dias na universidade de Loughborough.
Cada participante foi dado o café da manhã (uma escolha de 21 itens que incluem o cereal, o iogurte, e o fruto) e o almoço (24 itens, incluindo o pão, o presunto, o queijo, e o atum estanhado) nos laboratórios da nutrição, de modo que sua entrada da caloria pudesse ser monitorada.

Foram dados então um bloco do alimento da noite - contendo 18 itens que incluem o fruto, o chocolate, as batatas fritas, e a massa do tomate - a comer em casa.

O seguinte dia, retornaram ao laboratório da nutrição ao resto ou ao exercício. Minutos involvidos experimentais do exercício os 30 do ciclismo e 30 minutos de ser executado em uma intensidade moderado de 75-80% da frequência cardíaca máxima de cada pessoa, visto que descanso involvido experimental do resto por 60 minutos.

Embora a experimentação não envolvesse monitorar a perda de peso, o Dr. Barutcu disse que os resultados poderiam ser úteis para a tentativa dos povos magro para baixo.

Disse: “Se você é alguém que usa o exercício como meios para a perda de peso, a seguir você pode precisar de estar ciente de seu tamanho da ingestão e da parcela de alimentos, particularmente no período antes que você exercite.”

“Se sua ingestão de alimentos aumenta em consequência do treinamento do exercício, antes e/ou após uma sessão, a seguir você não pôde ver os resultados que você está esperando. Em nosso estudo, a entrada da energia do pre-exercício era suficiente para compensar o ~ 45% do deficit de energia criado pelo exercício.”

“Um elemento “de licenciar de” ingestão alimentos devido aos mecanismos do exercício ou da recompensa pôde estar no jogo também.”

Source:
Journal reference:

Barutcu, A., et al. (2021) Planned morning aerobic exercise in a fasted state increases energy intake in the preceding 24 h. European Journal of Nutrition. doi.org/10.1007/s00394-021-02501-7.