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COVID-somnia : Les Américains enregistrent l'augmentation des problèmes de sommeil pendant la pandémie

La pandémie de coronavirus continue à avoir un choc négatif sur notre sommeil, selon des découvertes neuves de l'Académie américaine de la médecine du sommeil. Dans une étude récente, plus que la moitié des Américains rapportés une augmentation des problèmes dormant depuis le début de la pandémie.

L'AASM a étudié 2.006 adultes aux États-Unis, et 56% a indiqué qu'ils ont connu une augmentation des troubles du sommeil, parfois désignés sous le nom de « COVID-somnia. » Problèmes compris par troubles du sommeil courants tombant ou restant en sommeil, dormant moins, remarquant un plus mauvais sommeil de qualité, et ayant plus de rêves perturbateurs. Ceux 35-44 âgé ont eu le régime le plus élevé des troubles du sommeil de COVID-somnia à 70%.

« Tension, l'inquiétude et les perturbations à nos sous-programmes peuvent tout avoir un choc négatif sur notre sommeil, » a dit M. Fariha Abbasi-Feinberg, un médecin de médecine du sommeil dans le fort Meyers, Floride, et membre du conseil d'administration d'AASM. « Malheureusement, parfois plus nous essayons de dormir dur, plus il est de réaliser le sommeil suffisant difficile et sain. »

La lutte pour un sommeil de la bonne nuit mène également à une augmentation de l'utilisation des aides de sommeil. Selon l'enquête d'AASM, 51% rapporté utilisant le médicament, suppléments délivrés sans ordonnance, ou d'autres substances pour les aider pour tomber en sommeil, alors que 68% de ceux utilisant des aides de sommeil reconnaissait qu'ils les avaient employées plus fréquemment pendant la pandémie. De ceux utilisant des aides de sommeil, seulement cinq pour cent ont indiqué qu'ils les emploient rarement.

« Des aides médicinales de sommeil devraient être employées prudemment pour des gens avec des problèmes de sommeil et devraient toujours être employées en consultation avec un fournisseur médical, » a dit Abbasi-Feinberg. « Beaucoup de patients constatent que l'hygiène appropriée de sommeil les aidera pour obtenir un meilleur sommeil, alors que ceux avec des insomnies continuelles tireront bénéfice de la thérapie comportementale cognitive pour l'insomnie, qui comprend des stratégies telles que le contrôle de stimulus, la restriction de sommeil et la relaxation. »

Abbasi-Feinberg propose d'adopter des habitudes saines de sommeil et de suivre ces bouts pour adresser des insomnies à court terme :

  • Maintenez un programme cohérent de sommeil. Levez en même temps chaque jour, même le week-end ou pendant des vacances.
  • Réglez une heure du coucher qui est assez tôt pour que vous obteniez au moins 7 heures de sommeil.
  • N'allez pas au lit à moins que vous soyez somnolent.
  • Si vous ne tombez pas en sommeil après 20 mn, sortez du bâti.
  • Déterminez un sous-programme de détente heure du coucher.
  • Employez votre bâti seulement pour le sommeil et le sexe.
  • Effectuez votre quiet et détente de chambre à coucher. Maintenez la salle à une température confortable et fraîche.
  • Limitez l'exposition à la lumière lumineuse pendant les soirées.
  • Arrêtez les appareils électroniques au moins 30 mn avant heure du coucher.
  • Ne mangez pas un repas copieux avant heure du coucher. Si vous avez faim la nuit, mangez une lumière, casse-croûte sain.
  • Exercez-vous régulièrement et mettez à jour une alimentation saine.
  • Caféine de utilisation Avoid vers la fin d'après-midi ou d'égaliser.
  • Alcool de utilisation Avoid avant heure du coucher.
  • Réduisez votre admission liquide avant heure du coucher.

Pour l'insomnie continuelle, qui concerne la panne dormant au moins trois fois par semaine pendant au moins trois mois, l'aide est fournie par plus de 2.700 centres du sommeil AASM-accrédités.

Le « sommeil est important pour notre santé générale, et il amplifie le système immunitaire et renforce l'efficacité de la vaccination, ainsi n'ignore pas des problèmes de sommeil persistants, » a dit Abbasi-Feinberg. « Parlez à votre fournisseur médical si vous luttez pour dormir bien de façon régulière. »

Source:

American Academy of Sleep Medicine