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COVID-somnia: Os americanos relatam o aumento em problemas do sono durante a pandemia

A pandemia do coronavirus continua a ter um impacto negativo em nosso sono, de acordo com resultados novos da academia americana da medicina do sono. Em uma avaliação recente, mais do que a metade dos americanos relataram um aumento nos problemas que dormem desde o início da pandemia.

O AASM examinou 2.006 adultos nos E.U., e 56% indicou que experimentaram um aumento nos distúrbios do sono, referidos às vezes como “COVID-somnia.” Problemas incluídos do sono distúrbios comuns que caem ou que ficam adormecidos, dormindo menos, experimentando o sono mais ruim da qualidade, e tendo mais sonhos de perturbação. Aqueles 35-44 envelhecido tiveram a taxa a mais alta de distúrbios do sono de COVID-somnia em 70%.

“Esforço, a ansiedade e os rompimentos a nossas rotinas podem todos ter um impacto negativo em nosso sono,” disse o Dr. Fariha Abbasi-Feinberg, um médico da medicina do sono no forte Meyers, Florida, e membro do conselho de AASM de administração. “Infelizmente, às vezes mais duramente nós tentamos dormir, mais difícil é conseguir o suficiente, sono saudável.”

O esforço para um sono de boa noite igualmente está conduzindo a um aumento no uso de auxílios do sono. De acordo com a avaliação de AASM, 51% relatou usando a medicamentação, suplementos legais, ou outras substâncias para ajudá-los a cair adormecido, quando 68% daqueles que usam auxílios do sono reconheceu que os têm usado mais freqüentemente durante a pandemia. Daqueles que usam auxílios do sono, somente cinco por cento disseram que os usam raramente.

“Os auxílios medicinais do sono devem ser usados cautelosamente para povos com problemas do sono e devem sempre ser usados em consulta com um fornecedor médico,” disse Abbasi-Feinberg. “Muitos pacientes encontram que a higiene apropriada do sono os ajudará a obter o melhor sono, quando aquelas com insónia crônica tirarão proveito da terapia comportável cognitiva para a insónia, que inclui estratégias tais como o controle do estímulo, a limitação do sono e a terapia de abrandamento.”

Abbasi-Feinberg sugere adotar hábitos saudáveis do sono e seguir estas pontas para endereçar a insónia a curto prazo:

  • Mantenha uma programação consistente do sono. Levante-se ao mesmo tempo cada dia, mesmo nos fins de semana ou durante férias.
  • Ajuste umas horas de dormir que sejam cedo bastante para que você obtenha pelo menos 7 horas do sono.
  • Não vá para a cama a menos que você for sonolento.
  • Se você não cai adormecido após 20 minutos, saia da base.
  • Estabeleça uma rotina de relaxamento das horas de dormir.
  • Use sua base somente para o sono e o sexo.
  • Faça seu silêncio do quarto e relaxamento. Mantenha a sala em uma temperatura confortável, fresca.
  • Limite a exposição à luz brilhante nas noites.
  • Desligue dispositivos electrónicos pelo menos 30 minutos antes das horas de dormir.
  • Não coma uma grande refeição antes das horas de dormir. Se você está com fome na noite, coma uma luz, petisco saudável.
  • Exercite regularmente e mantenha uma dieta saudável.
  • Cafeína de consumo Avoid no final da tarde ou do nivelamento.
  • Álcool de consumo Avoid antes das horas de dormir.
  • Reduza sua entrada fluida antes das horas de dormir.

Para a insónia crônica, que envolve o problema que dorme pelo menos três vezes uma semana no mínimo três meses, a ajuda está disponível de mais de 2.700 centros AASM-acreditados do sono.

O “sono é importante para nossa saúde total, e impulsiona o sistema imunitário e reforça a eficácia da vacinação, assim que não ignora problemas persistentes do sono,” disse Abbasi-Feinberg. “Fale a seu fornecedor médico se você se está esforçando para dormir bem numa base regular.”

Source:

American Academy of Sleep Medicine