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COVID-somnia: Los americanos denuncian aumento en problemas del sueño durante el pandémico

El pandémico del coronavirus continúa tener un impacto negativo en nuestro sueño, según nuevas conclusión de la academia americana de remedio del sueño. En un levantamiento topográfico reciente, más que la mitad de los americanos denunciaron un aumento en problemas que dormían desde el comienzo del pandémico.

El AASM reconoció a 2.006 adultos en los E.E.U.U., y el 56% indicaron que han experimentado un aumento en las perturbaciones del sueño, designadas a veces “COVID-somnia.” Problemas incluidos perturbaciones comunes del sueño que bajan o tirante dormidos, durmiendo menos, experimentando sueño peor de la calidad, y teniendo más sueños que perturban. Ésos 35-44 envejecido tenían el índice más alto de perturbaciones del sueño de COVID-somnia en el 70%.

“Tensión, la ansiedad y las desorganizaciones a nuestras rutinas pueden toda tener un impacto negativo en nuestro sueño,” dijo al Dr. Fariha Abbasi-Feinberg, médico del remedio del sueño en el fuerte Meyers, la Florida, y pieza de la junta directiva de AASM. “Lamentablemente, cuanto más difícilmente intentamos a veces dormir, cuanto más difícil es lograr sueño suficiente, sano.”

La lucha para el sueño de las buenas noches también está llevando a un aumento en el uso de los socorros del sueño. Según la encuesta sobre AASM, el 51% denunciaron con la medicación, suplementos sin receta, u otras substancias para ayudarles para caer dormido, mientras que el 68% de ésos usando socorros del sueño reconocieron que él los ha estado utilizando más con frecuencia durante el pandémico. De ésos usando socorros del sueño, el solamente cinco por ciento dijo que él los utiliza raramente.

Los “socorros medicinales del sueño se deben utilizar prudentemente para la gente con problemas del sueño y se deben utilizar siempre en consulta con un proveedor médico,” dijo a Abbasi-Feinberg. “Muchos pacientes encuentran que la higiene apropiada del sueño les ayudará para conseguir un mejor sueño, mientras que ésas con insomnio crónico se beneficiarán de la terapia del comportamiento cognoscitiva para el insomnio, que incluye estrategias tales como mando del estímulo, restricción del sueño y terapia de relajación.”

Abbasi-Feinberg sugiere el adoptar de hábitos sanos del sueño y el seguir de estos extremos para dirigir insomnio a corto plazo:

  • Guarde un horario constante del sueño. Levántese al mismo tiempo cada día, incluso los fines de semana o durante vacaciones.
  • Fije una hora de acostarse que esté temprano bastante para que usted consiga por lo menos 7 horas de sueño.
  • No se vaya a la cama a menos que usted sea soñoliento.
  • Si usted no se cae dormido después de 20 minutos, salga de base.
  • Establezca una rutina de la hora de acostarse del relajante.
  • Utilice su base solamente para el sueño y el sexo.
  • Haga su tranquilidad y el relajante del dormitorio. Guarde el cuarto en una temperatura cómoda, fresca.
  • Limite la exposición a la luz brillante por las tardes.
  • Apague los dispositivos electrónicos por lo menos 30 minutos antes de hora de acostarse.
  • No coma una comida grande antes de hora de acostarse. Si usted tiene hambre en la noche, coma una luz, bocado sano.
  • Ejercite regularmente y mantenga una dieta sana.
  • Cafeína consumidor Avoid a finales de la tarde o de la igualación.
  • Alcohol consumidor Avoid antes de la hora de acostarse.
  • Reduzca su admisión flúida antes de hora de acostarse.

Para el insomnio crónico, que implica el problema que duerme por lo menos tres por una semana por lo menos tres meses, la ayuda está disponible de más de 2.700 centros AASM-acreditados del sueño.

El “sueño es importante para nuestra salud total, y refuerza el sistema inmune y fortalece la eficacia de la vacunación, así que no ignora problemas persistentes del sueño,” dijo a Abbasi-Feinberg. “Hable con su proveedor médico si usted está luchando para dormir bien sobre una base regular.”

Source:

American Academy of Sleep Medicine