Attenzione: questa pagina è una traduzione automatica di questa pagina originariamente in lingua inglese. Si prega di notare in quanto le traduzioni sono generate da macchine, non tutte le traduzioni saranno perfetti. Questo sito web e le sue pagine web sono destinati ad essere letto in inglese. Ogni traduzione del sito e le sue pagine web possono essere imprecise e inesatte, in tutto o in parte. Questa traduzione è fornita per comodità.

Le più brevi variazioni dell'intervallo ad alta intensità che si preparano anche migliorano la salubrità

L'addestramento ad alta intensità di intervallo è diventato sempre più per quanto sia popolare un rapido e un modo efficace da migliorare la salubrità. Ciò è tanto più importante poichè i paesi intorno al mondo emergono dai lockdowns dovuto il coronavirus e sta cercando rapidamente e modo semplice di esercitarsi ancora.

Recentemente, i ricercatori stanno studiando se le più brevi variazioni di HIIT, comprendenti così piccolo quanto il minuto 4 dell'esercizio ad alta intensità per sessione (a parte un riscaldamento e raffreddi), egualmente migliora la salubrità.

Una nuova rassegna pubblicata nel giornale della fisiologia collaziona il valore di una decade della ricerca sull'argomento di questo cosiddetto alto HIIT a basso volume per salubrità.

Le linee guida correnti (WHO) di attività fisica dell'organizzazione mondiale della sanità (minuto 150-300 minuto di attività/settimana moderate o 75-100 di attività/settimana vigorose) possono essere irraggiungibili per una grande parte della popolazione che sono povero di tempo dovuto la famiglia o lavorano gli impegni.

Questa ipotesi è supportata dalle tariffe aumentanti di inattività fisica fra gli adulti nei paesi di redditi alti.

I risultati di questo studio indicano che HIIT a basso volume (che comprende tipicamente meno di ~20 minuti ammonti all'esercizio del tempo incluso riscaldamento e raffreddi) rende i miglioramenti comparabili agli interventi che incontrano le linee guida correnti malgrado la richiesta significativamente del meno tempo.

Così, che cosa è HIIT a basso volume? Poichè HIIT comprende i periodi attivi di lavoro sparpagliati con i periodi di ripristino, i ricercatori hanno definito HIIT a basso volume come interventi che hanno compreso meno di 15 minuti dell'esercizio ad alta intensità per sessione (ad esclusione dei periodi di ripristino).

Configurazioni di questo esame sullo studio recente degli autori hanno pubblicato nella cura del diabete che ha indicato che così piccola quanto il minuto 4 di HIIT 3 volte alla settimana per 12 settimane ha migliorato significativamente le glicemie, grasse nel fegato e nella forma fisica cardiorespiratoria in adulti con il diabete di tipo 2. Egualmente hanno indicato che questi miglioramenti erano comparabili ad un intervento che comprende il minuto 45 dell'esercizio aerobico dell'intensità moderata (2).

Oltre il suo effetto su salubrità metabolica, il nuovo esame ha riferito che HIIT a basso volume può anche migliorare la funzione del cuore e la salubrità arteriosa.

Mentre la stragrande maggioranza di prova disponibile indica che HIIT a basso volume è un modo sicuro esercitarsi, includendo nelle popolazioni con i problemi del cuore e metabolici, le persone dovrebbero determinare sempre la loro idoneità determinata a tali programmi con il loro professionista di sanità.

Questa ricerca è stata realizzata collazionando e criticamente valutando sopra il valore di una decade della ricerca sull'argomento.

Ulteriore ricerca dovrebbe esplorare se HIIT a basso volume è sostenibile nell'più a lungo termine e se combinando HIIT a basso volume con altri interventi di addestramento, quale addestramento di resistenza, può massimizzare i risultati di salubrità.

Molti dei partecipanti allo studio pubblicato nella cura del diabete hanno riferito essere nell'incredulità sopra quanto breve l'addestramento era ancora come le grande essi hanno ritenuto dopo la formazione.

Il Dott. Angelo Sabag, autore corrispondente dello studio ha detto:

Mentre le linee guida del WHO possono avere il loro scopo ad un livellato populational, individualizzato e gli interventi a basso volume adattati di HIIT hanno consegnato dai professionisti giustamente formati di esercizio possono essere più efficaci ad un livello determinato, particolarmente per le persone del tempo povero.

Questa ricerca ora è particolarmente importante poichè la gente sta cercando i nuovi e modi emozionanti impegnarsi nell'esercizio regolare, dopo un anno di attività fisica più bassa dovuto la pandemia.„

Source:
Journal reference:

Sabag, A., et al. (2021) Low‐volume high‐intensity interval training for cardiometabolic health. The Journal of Physiology. doi.org/10.1113/JP281210.