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Umas variações mais curtos do intervalo da alta intensidade que treinam igualmente melhoram a saúde

O treinamento do intervalo da alta intensidade tornou-se cada vez mais por mais popular que seja um rápido e um modo eficaz melhorar a saúde. Isto é mais importante como os países emergem em todo o mundo dos lockdowns devido ao coronavirus e está procurando rapidamente e forma facil exercitar outra vez.

Recentemente, os pesquisadores têm estudado se umas variações mais curtos de HIIT, envolvendo tão pouco quanto o minuto 4 do exercício da alta intensidade pela sessão (com exclusão se aquecer e esfrie para baixo), igualmente melhora a saúde.

Um papel de revisão novo publicado no jornal da fisiologia ordena o valor de uma década da pesquisa sobre o assunto deste baixo-volume assim chamado HIIT alto para a saúde.

As directrizes actuais (WHO) da actividade física da Organização Mundial de Saúde (minuto 150-300 minuto da actividade moderado/semana ou 75-100 da actividade/semana vigorosas) podem ser inatingíveis para uma grande parcela da população que são pobres do tempo devido à família ou trabalham comprometimentos.

Esta hipótese é apoiada pelas taxas crescentes de inactividade física entre adultos em países do salário alto.

Os resultados deste estudo mostram que o baixo-volume HIIT (que envolve tipicamente o tempo total de um exercício de menos de ~20 minutos - inclusivo de aquecer e esfrie para baixo) rende melhorias comparáveis às intervenções que encontram as directrizes actuais apesar de exigir significativamente menos tempo.

Assim, que está a um baixo-volume HIIT? Porque HIIT envolve os períodos activos de trabalho intercalados com os períodos da recuperação, os pesquisadores definiram o baixo-volume HIIT como as intervenções que incluíram menos de 15 minutos do exercício da alta intensidade pela sessão (que não inclui períodos da recuperação).

As construções desta revisão no estudo recente dos autores publicaram no cuidado do diabetes que mostrou que tão pouco quanto o minuto 4 de HIIT 3 vezes pela semana por 12 semanas melhorou significativamente os níveis do açúcar no sangue, gordos no fígado, e na aptidão cardiorespiratória nos adultos com tipo - diabetes 2. Igualmente mostraram que estas melhorias eram comparáveis a uma intervenção que envolve o minuto 45 do exercício aeróbio da intensidade moderado (2).

Além de seu efeito na saúde metabólica, a revisão nova relatou que o baixo-volume HIIT pode igualmente melhorar a função do coração e a saúde arterial.

Quando a maioria esmagadora da evidência disponível mostrar que o baixo-volume HIIT é uma maneira segura de exercitar, incluindo nas populações com problemas metabólicos e do coração, os indivíduos devem sempre determinar sua conformidade individual para tais programas com seu profissional dos cuidados médicos.

Esta pesquisa foi executada ordenando e crìtica avaliando sobre o valor de uma década da pesquisa sobre o assunto.

Uma pesquisa mais adicional deve explorar se o baixo-volume HIIT é sustentável no longo prazo e se combinando o baixo-volume HIIT com outras intervenções do treinamento, tais como o treinamento da resistência, pode maximizar resultados da saúde.

Muitos dos participantes no estudo publicado no cuidado do diabetes relataram estar na incredulidade sobre como curto o treinamento era ainda como grande sentiram após a formação.

O Dr. Angelo Sabag, autor correspondente do estudo disse:

Quando as directrizes do WHO puderem servir sua finalidade a em nível populational, particularizado e as intervenções costuradas do baixo-volume HIIT entregaram por profissionais apropriadamente treinados do exercício podem ser mais eficazes a nível individual, especialmente para indivíduos tempo-deficientes.

Esta pesquisa é especialmente importante agora como os povos estão procurando maneiras novas e emocionantes de contratar no exercício regular, após um ano de uma mais baixa actividade física devido à pandemia.”

Source:
Journal reference:

Sabag, A., et al. (2021) Low‐volume high‐intensity interval training for cardiometabolic health. The Journal of Physiology. doi.org/10.1113/JP281210.