Advertencia: Esta página es una traducción de esta página originalmente en inglés. Tenga en cuenta ya que las traducciones son generadas por máquinas, no que todos traducción será perfecto. Este sitio Web y sus páginas están destinadas a leerse en inglés. Cualquier traducción de este sitio Web y su páginas Web puede ser imprecisa e inexacta en su totalidad o en parte. Esta traducción se proporciona como una conveniencia.

Variaciones más cortas del intervalo de intensidad alta que entrenan también perfeccionan salud

El entrenamiento de intensidad alta del intervalo ha llegado a ser cada vez más tan popular que es un rápido y un modo eficaz perfeccionar salud. Esto es más importante como los países en todo el mundo emergen de los lockdowns debido al coronavirus y está buscando manera rápida y fácil de ejercitar otra vez.

Recientemente, los investigadores han estado estudiando si variaciones más cortas de HIIT, implicando tan poco como el minuto 4 del ejercicio de intensidad alta por la sesión (excepto un calentamiento y enfríe hacia abajo), también perfecciona salud.

Un nuevo papel de revista publicado en el gorrón de la fisiología compagina el valor de una década de la investigación sobre el tema de este supuesto alto HIIT de poco volumen para la salud.

Las pautas actuales (WHO) de la actividad física de la Organización Mundial de la Salud (el minuto 150-300 minuto de la actividad moderada/de la semana o 75-100 de la actividad/de la semana vigorosas) pueden ser inalcanzables para una porción grande de la población que son pobres del tiempo debido a la familia o trabajan consolidaciones.

Esta hipótesis es soportada por los índices cada vez mayores de inactividad física entre adultos en países de los ingresos altos.

Las conclusión de este estudio muestran que HIIT de poco volumen (que implica típicamente menos de ~20 minutos sume el tiempo del ejercicio - incluyendo calentamiento y enfríe hacia abajo) rinde mejorías comparables a las intervenciones que resuelven las pautas actuales a pesar de requerir importante menos tiempo.

¿Así pues, cuál es HIIT de poco volumen? Pues HIIT implica los períodos activos del trabajo entremezclados con períodos de la recuperación, los investigadores definieron HIIT de poco volumen como intervenciones que incluyeron menos de 15 minutos del ejercicio de intensidad alta por la sesión (no incluyendo períodos de la recuperación).

Los emplear de esta revista el estudio reciente de los autores publicaron en el cuidado de la diabetes que mostró que tan poco como el minuto 4 de HIIT 3 veces por la semana por 12 semanas perfeccionó importante los niveles de azúcar de sangre, gordos en el hígado, y la aptitud física cardiorespiratoria en adultos con el tipo - diabetes 2. También mostraron que estas mejorías eran comparables a una intervención que implicaba el minuto 45 del ejercicio aeróbico moderado de la intensidad (2).

Más allá de su efecto sobre salud metabólica, la nueva revista denunció que HIIT de poco volumen puede también perfeccionar la función del corazón y la salud arterial.

Mientras que la mayoría aplastante de pruebas disponibles muestra que HIIT de poco volumen es una manera segura de ejercitar, incluyendo en poblaciones con problemas metabólicos y del corazón, los individuos deben determinar siempre su conveniencia individual para tales programas con su profesional de la atención sanitaria.

Esta investigación fue realizada compaginando y crítico valorando sobre el valor de una década de la investigación sobre el tema.

La investigación adicional debe explorar si HIIT de poco volumen es sostenible en el más a largo plazo y si combina HIIT de poco volumen con otras intervenciones del entrenamiento, tales como entrenamiento de la resistencia, puede maximizar resultados de la salud.

Muchos de los participantes en el estudio publicado en cuidado de la diabetes denunciaron estar con incredulidad sobre cómo es corto el entrenamiento era todavía cómo es grande aserraban al hilo después de entrenar.

El Dr. Ángel Sabag, autor correspondiente del estudio dijo:

Mientras que las pautas del WHO pueden responder a su propósito en un nivelado poblacional, individualizado y las intervenciones de poco volumen adaptadas de HIIT entregaron por los profesionales apropiadamente entrenados del ejercicio pueden ser más efectivas en un nivel individual, especialmente para los individuos con poco tiempo.

Esta investigación es especialmente importante ahora como la gente está buscando nuevas y emocionantes maneras de empeñar a ejercicio regular, después de un año de una actividad física más inferior debido al pandémico.”

Source:
Journal reference:

Sabag, A., et al. (2021) Low‐volume high‐intensity interval training for cardiometabolic health. The Journal of Physiology. doi.org/10.1113/JP281210.