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Ascoltando la musica può aiutare meglio il sonno degli adulti più anziani, studio dei ritrovamenti

Un nuovo studio pubblicato nel giornale della società americana della geriatria ha trovato che ascoltare la musica può aiutare meglio il sonno degli adulti più anziani.

I ricercatori dall'ospedale universitario nazionale di Cheng Kung in Taiwan hanno combinato i risultati degli studi di esperienza per capire l'effetto che ascoltare la musica può avere sulla qualità del sonno degli adulti più anziani. Il loro lavoro suggerisce quello:

- Adulti più anziani (le età 60 ed aumentano) che vivono a casa sonno meglio quando ascoltano musica 30 minuti - un'ora ad ora di andare a letto.

- La musica calma migliora meglio la qualità del sonno degli adulti più anziani la musica ritmica fa.

- Gli adulti più anziani dovrebbero ascoltare musica più di quattro settimane per vedere la maggior parte del vantaggio dall'ascoltare la musica.

Perché gli adulti più anziani hanno difficoltà ottenere il sonno di una buona notte

Mentre invecchiamo, i nostri cicli di sonno cambiano e rendono il sonno di una buona notte più duro raggiungere. Che cosa realmente significa ottenere al sonno di una buona notte? Se svegliate riposato e ready per cominciare il vostro giorno, probabilmente avete dormito prima profondamente la notte. Ma se siete stanco durante il giorno, avete bisogno del caffè di tenervi andare, o svegliate parecchie volte durante la notte, non potete ottenere il sonno che profondo avete bisogno di. [1] Secondo l'istituto nazionale su invecchiamento, gli adulti più anziani hanno bisogno di sette - nove ore di sonno ogni notte. [2]

Ma gli studi hanno indicato che 40 - 70 per cento degli adulti più anziani hanno problemi di sonno ed oltre 40 per cento abbia insonnia, significante essi svegliano spesso durante la notte o troppo nelle prime ore del mattino. I problemi di sonno possono incitarvi a ritenere irritabile e depresso, possono causare i problemi di memoria e possono anche piombo alle cadute o agli incidenti.

Come i ricercatori hanno studiato l'effetto di musica sulla qualità degli adulti più anziani di sonno

Per il loro studio, i ricercatori hanno cercato gli studi di esperienza che hanno verificato l'effetto di ascoltare la musica sugli adulti più anziani con i problemi di sonno che vivono a casa. Hanno esaminato cinque studi con 288 partecipanti. La metà di questa gente ha ascoltato musica; l'altra metà non ha ottenuto il usuale o il trattamento per i loro problemi di sonno.

La gente che è stata curata con musica ha ascoltato calmare o musica ritmica 30 minuti - un'ora, su un periodo che varia a partire dai due giorni a tre mesi. (La musica calmante ha tempo lento di 60 - 80 battiti per minuto e di una melodia regolare, mentre ritmica musica è più veloce e più alto.) Tutti i partecipanti hanno risposto che le domande circa come hanno pensato essi stavano dormendo. Ogni partecipante ha finito con un punteggio fra 0 e 21 per la qualità del loro sonno.

I ricercatori hanno esaminato la differenza in punteggi medii per:

- la gente che ha ascoltato musica ha confrontato alla gente che non ha ascoltato musica;

- la gente che ha ascoltato musica calma ha confrontato alla gente che ha ascoltato musica ritmica;

- e la gente che hanno ascoltato musica più di meno di quattro settimane hanno confrontato alla gente che ha ascoltato musica più di quattro settimane.

Che cosa i ricercatori hanno imparato

Ascoltando la musica calmante ad ora di andare a letto ha migliorato la qualità di sonno in adulti più anziani e la musica calmante era molto meglio a migliorare la qualità di sonno che la musica ritmica. I ricercatori hanno detto che quello musica calmare può migliorare il sonno rallentando la vostra frequenza cardiaca e respirando ed abbassando la vostra pressione sanguigna. [3] Ciò, a sua volta aiuta più in basso i vostri livelli di sforzo e di ansia.

I ricercatori egualmente hanno imparato che ascoltare la musica più lungamente di quattro settimane è migliore a migliorare la qualità di sonno che ascoltando la musica una più breve durata.

Limiti dello studio

- Studi guardati dei ricercatori soltanto pubblicati in inglese e cinese, significando possono mancare gli studi in altri linguaggi sull'effetto di ascoltare la musica su sonno in adulti più anziani.

- I risultati non possono applicarsi agli adulti più anziani con il morbo di Alzheimer o la malattia del Parkinson.

- Nei ricercatori usati, la gente di studi che ha ascoltato musica ha ricevuto la più attenzione dai ricercatori della gente che non ha ottenuto lo standard o il trattamento per i loro problemi di sonno. Ciò significa che i miglioramenti di sonno nel gruppo di musicoterapia potrebbero essere dovuto quell'attenzione extra.

- Poiché gli studi differenti hanno usato i generi differenti di musica, i ricercatori non potrebbero scegliere che tipo di sonno migliore musica calmante più.

- Tutta gente nello studio ha avuta simili generi di problemi di sonno. Ciò significa che ascoltando la musica non può aiutare la gente con altri generi di problemi di sonno.

Che cosa questo studio significa per voi

Se state avendo difficoltà che dormite, ascoltare la musica può essere un sicuro, efficace e modo semplice da aiutarvi a cadere e restare addormentato. Può anche diminuire la vostra necessità per il farmaco di aiutarvi a dormire.

Source:
Journal reference:

Chen, C-T., et al. (2021) Effect of music therapy on improving sleep quality in older adults: A systematic review and meta‐analysis. Journal of American Geriatrics Society. doi.org/10.1111/jgs.17149.