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a terapia basata a consapevolezza ha potuto essere un trattamento possibile per insonnia

I problemi di sonno sono comuni nella popolazione in genere con fino alla metà degli adulti di Singapore che riferiscono il sonno insufficiente o insoddisfacente. La qualità di sonno tende a peggiorare con l'età ed il sonno difficile è un fattore di rischio modificabile per i disordini multipli, compreso la malattia cardiovascolare ed il danno conoscitivo.

Corrente, l'insonnia è trattata con il farmaco o gli interventi psicologici. Tuttavia, anche i trattamenti di linea di battaglia quale la terapia conoscitivo-comportamentistica presentano le limitazioni - fino a 40% dei pazienti non ottengono il sollievo dai loro sintomi di insonnia dopo avere subito questo trattamento. Ancora, a Singapore, il tempo di attesa ricevere tale trattamento è lungo, poichè è consegnato tipicamente poichè la terapia determinata e là è fornitori locali disponibili limitati.

Per cercare i metodi alternativi ad insonnia dell'ossequio, l'assistente universitario Julian Lim del ricercatore principale dal centro per sonno e la cognizione all'università nazionale di scuola di medicina di Lin del gabinetto di Yong di Singapore (NUS), insieme al dipartimento del policlinico di Singapore della psicologia, hanno guardato verso al il trattamento basato a consapevolezza. La consapevolezza è la consapevolezza dei pensieri di momento--momento, sensibilità e sensazioni corporee e la pratica di accettazione delle queste esperienze senza giudicare o di reazione a loro. Di appoggio da prova scientifica, la consapevolezza di pratica sta diventando sempre più popolare come mezzi per diminuire lo sforzo, problemi sanitari di salute mentale dell'ossequio e per migliorare il benessere generale.

Lo studio controllato ripartito con scelta casuale ha paragonato ad una terapia Basata a consapevolezza per insonnia (MBTI) all'igiene di sonno, ad una formazione e ad un programma attivi di esercizio (PECORA) per vedere se il precedente potesse migliorare i risultati di sonno in adulti più anziani con i reclami di sonno. Complessivamente 127 partecipanti, invecchiati 50-80, sono stati ripartiti con scelta casuale ed assegnato stati fra i due programmi - 65 hanno ricevuto MBTI mentre 62 hanno passato attraverso le PECORE. Entrambi gli interventi hanno consistito di otto sessioni settimanali che avevano luogo di due ore di durata ciascuna.

Il corso di MBTI ha compreso gli esercizi convenzionali di consapevolezza quali il cibo conscio, la meditazione di seduta, il movimento conscio e le scansioni dell'organismo. Ciò è stata seguita da una discussione di gruppo sulle loro esperienze durante la settimana passata come pure dall'applicazione delle pratiche e dei principi di consapevolezza che direttamente hanno indirizzato le loro difficoltà di sonno. Inoltre, i partecipanti sono stati insegnati alle buone abitudini di sonno ed alle strategie comportamentistiche che potrebbero usare per migliorare il loro sonno.

D'altra parte, le PECORE scorrono hanno fornito ai partecipanti informazioni su biologia di sonno, monitoraggio di comportamento di sonno ed hanno insegnato ai cambiamenti per fare nelle loro abitudini ed ambiente che potrebbero migliorare la qualità di sonno. I partecipanti egualmente hanno imparato e praticato sonno-promuovere gli esercizi come la respirazione, la mattina e perfino diaframmatici allungando i movimenti ed il rilassamento progressivo del muscolo.

Sebbene la qualità di sonno migliori generale, lo studio ha trovato MBTI per essere più efficace nella diminuzione dei sintomi di insonnia che le PECORE. Ulteriormente, MBTI piombo ai miglioramenti osservabili quando sonno è stato misurato obiettivamente - facendo uso dei videi manopola-consumati di attività e registrando attività di cervello elettrica mentre i partecipanti hanno dormito a casa. Queste misure obiettive hanno indicato che i partecipanti di MBTI hanno richiesto meno tempo cadere addormentato ed hanno passato meno tempo sveglio durante la notte, mentre questa non è stata veduta fra i partecipanti delle PECORE.

Spiegando i risultati dello studio, l'assistente universitario Julian Lim ha detto: “L'insonnia è collegata forte a hyperarousal, o ad un'omissione per spengere il sistema “di lotta-o-volo„ quando è tempo di dormire. Comincia tipicamente a causa di un evento stressante d'avviamento e persiste perché alcune persone continuano a sviluppare le cattive abitudini di sonno ed i pensieri disfunzionali circa sonno. MBTI usa le strategie comportamentistiche per indirizzare direttamente le cattive abitudini di sonno, quale la gente incoraggiante per uscire del letto se incontrano difficoltà che dormono per ricostruire l'associazione fra il letto ed il buon sonno e delle tecniche di consapevolezza per fornire la gente delle strategie più flessibili per occuparsi dei pensieri disfunzionali o destanti.„

La dimostrazione alla della terapia Basata a consapevolezza come trattamento possibile per insonnia presenta le alternative valide possibili per la gente che non ha venuto a mancare o ha accesso alle terapie standard di linea di battaglia. Tale trattamento può essere consegnato nei gruppi dentro e fuori di regolazione medica, fornendo ai membri del pubblico le emissioni di sonno più facili e l'accesso più efficiente a guida di ricerca.„

Julian Lim, ricercatore principale e assistente universitario, centro per sonno e cognizione, scuola di medicina di Lin del gabinetto di Yong, università nazionale di Singapore

Lo studio è stato riferito nella medicina psicologica del giornale il 1° luglio 2021 ed è stato costituito un fondo per dalle fondamenta di millennio di Singapore, dall'organizzazione dell'Estremo Oriente e dal finanziamento start-up da Duca-NUS facoltà di medicina e NUS.

Il centro per sonno e cognizione alla scuola di medicina di Lin del gabinetto di NUS Yong studia i sostegni scientifici di comportamento umano e dei modi migliorare il sonno. Con gli sforzi di avvocatura e di ricerca, le ricerche del centro per migliorare potenziale conoscitivo umano come pure per diminuire l'impatto dei fattori di stile di vita e delle malattie neurodegenerative su cognizione e su benessere.

Source:
Journal reference:

Perini, F., et al. (2021) Mindfulness-based therapy for insomnia for older adults with sleep difficulties: a randomized clinical trial. Psychological Medicine. doi.org/10.1017/S0033291721002476.