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a terapia Mindfulness-baseada podia ser um tratamento viável para a insónia

Os problemas do sono são comuns na população geral com até metade dos adultos singapurenses que relatam o insuficiente ou sono unsatisfying. A qualidade do sono tende a agravar-se com idade e o sono dos pobres é um factor de risco modificável para desordens múltiplas, incluindo a doença cardiovascular e o prejuízo cognitivo.

Actualmente, a insónia é tratada com a medicamentação ou as intervenções psicológicas. Contudo, mesmo os tratamentos da linha da frente tais como a terapia cognitivo-comportável têm limitações - até 40% dos pacientes não obtêm o relevo de seus sintomas da insónia após ter-se submetido a este tratamento. Além disso, em Singapura, o momento de espera de receber tal tratamento é longo, porque é entregado tipicamente porque a terapia individual e lá é fornecedores locais disponíveis limitados.

Para procurarar por abordagens alternativas à insónia do deleite, o professor adjunto Lim juliano do investigador principal do centro para o sono e a cognição na universidade nacional da Faculdade de Medicina de Lin do gabinete do Yong de Singapura (NUS), junto com o departamento do Hospital Geral de Singapura de psicologia, olharam para o tratamento mindfulness-baseado. O Mindfulness é a consciência de pensamentos do momento-à-momento, sentimentos, e sensações corporais, e a prática de aceitar estas experiências sem julgar ou da reacção a elas. Suportado pela prova científica, o mindfulness praticando está tornando-se cada vez mais popular como os meios reduzir o esforço, tratam problemas de saúde mentais, e melhora o bem estar geral.

O estudo controlado randomized comparou uma terapia Mindfulness-Baseada para a insónia (MBTI) com uma higiene do sono, uma educação, e um programa activos do exercício (CARNEIRO) para considerar se o anterior poderia melhorar resultados do sono em uns adultos mais velhos com queixas do sono. Um total de 127 participantes, envelhecido 50-80, randomized e foi atribuído entre os dois programas - 65 receberam MBTI quando 62 atravessaram CARNEIROS. Ambas as intervenções consistiram em oito sessões semanais que se realizavam de duas horas de duração cada um.

O curso de MBTI incluiu exercícios formais do mindfulness tais como comer consciente, meditação de assento, movimento consciente, e varreduras do corpo. Isto foi seguido por uma discussão em grupo de suas experiências durante a semana passada, assim como pela aplicação das práticas e dos princípios de mindfulness que endereçaram directamente suas dificuldades do sono. Além, os participantes foram ensinados bons hábitos do sono e estratégias comportáveis que poderiam se usar para melhorar seu sono.

Por outro lado, os CARNEIROS percorrem forneceram participantes a informação sobre a biologia do sono, auto-monitoração do comportamento do sono e ensinaram mudanças para fazer em seus hábitos e ambiente que poderiam melhorar a qualidade do sono. Os participantes igualmente aprenderam e praticaram sono-promover exercícios tais como a respiração, a manhã e o nivelamento diafragmáticos esticando movimentos, e o abrandamento progressivo do músculo.

Embora a qualidade do sono melhorasse em toda a linha, o estudo encontrou MBTI para ser mais eficaz em reduzir sintomas da insónia do que CARNEIROS. Adicionalmente, MBTI conduziu às melhorias perceptíveis quando sono foi medido objetiva - usando monitores pulso-gastos da actividade, e gravando a actividade de cérebro elétrica quando os participantes dormiram em casa. Estas medidas objetivas mostraram que os participantes de MBTI tomaram menos tempo cair adormecido, e passaram menos tempo acordado durante a noite, quando esta não foi vista entre participantes dos CARNEIROS.

Explicando os resultados do estudo, o professor adjunto Lim juliano disse: A “insónia está ligada fortemente a hyperarousal, ou a uma falha para desligar sistema “do luta-ou-vôo o” quando é hora de dormir. Começa tipicamente devido a um evento fatigante de provocação e persiste porque alguns indivíduos vão sobre desenvolver hábitos ruins do sono e pensamentos disfuncionais sobre o sono. MBTI usa estratégias comportáveis para endereçar directamente os hábitos ruins do sono, como povos encorajadores para sair da base se têm a dificuldade que dormem para reconstruir a associação entre a base e o bom sono, e das técnicas do mindfulness para equipar povos com as estratégias mais flexíveis para tratar os pensamentos disfuncionais ou despertando.”

A demonstração da terapia Mindfulness-Baseada como um tratamento viável para a insónia apresenta alternativas válidas possíveis para os povos que não falharam ou têm nenhum acesso às terapias padrão da linha da frente. Tal tratamento pode ser entregado nos grupos dentro e fora de um ajuste médico, fornecendo membros do público as edições do sono mais fáceis e o acesso mais eficiente à ajuda da busca.”

Lim juliano, investigador principal e professor adjunto, centro para o sono e cognição, Faculdade de Medicina de Lin do gabinete de Yong, universidade nacional de Singapura

O estudo foi relatado na medicina psicológica do jornal o 1º de julho de 2021 e foi financiado pela fundação do milênio de Singapura, pela organização de Extremo Oriente, e pelo financiamento start-up do Duque-NUS Faculdade de Medicina e NUS.

O centro para o sono e a cognição na Faculdade de Medicina de Lin do gabinete de NUS Yong estuda os sustentamentos científicos do comportamento humano e das maneiras melhorar o sono. Com os esforços da pesquisa e da defesa, as buscas do centro para aumentar o potencial cognitivo humano assim como para reduzir o impacto de factores do estilo de vida e de doenças neurodegenerative na cognição e no bem estar.

Source:
Journal reference:

Perini, F., et al. (2021) Mindfulness-based therapy for insomnia for older adults with sleep difficulties: a randomized clinical trial. Psychological Medicine. doi.org/10.1017/S0033291721002476.