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la terapia Mindfulness-basada podía ser un tratamiento viable para el insomnio

Los problemas del sueño son comunes en la población en general con hasta la mitad de los adultos singapurenses que denuncian sueño escaso o unsatisfying. La calidad del sueño tiende a empeorar con edad y el sueño de los pobres es un factor de riesgo modificable para los desordenes múltiples, incluyendo enfermedad cardiovascular y la debilitación cognoscitiva.

Actualmente, el insomnio se trata con la medicación o intervenciones psicológicas. Sin embargo, incluso los tratamientos de la frente tales como terapia cognoscitivo-del comportamiento tienen limitaciones - los hasta 40% de pacientes no consiguen relevo de sus síntomas del insomnio después de experimentar este tratamiento. Además, en Singapur, el tiempo de espera de recibir tal tratamiento es largo, pues se entrega típicamente pues la terapia individual y allí es proveedores locales disponibles limitados.

Para explorar para los enfoques alternativos al insomnio de la invitación, el profesor adjunto Lim juliano del investigador principal del centro para el sueño y la cognición en la universidad nacional de la Facultad de Medicina de Lin del retrete de Yong de Singapur (NUS), así como el departamento de la psicología del Hospital General de Singapur, observaban hacia el tratamiento mindfulness-basado. El Mindfulness es la percatación de los pensamientos del momento-a-momento, las sensaciones, y las sensaciones corporales, y la práctica de validar estas experiencias sin el juicio o de reaccionar a ellos. Retrocedido por la prueba científica, el mindfulness practicante está llegando a ser cada vez más popular como los medios de reducir la tensión, tratan problemas de salud mental, y perfecciona bienestar general.

El estudio controlado seleccionado al azar comparó una terapia Mindfulness-Basada para el insomnio (MBTI) con una higiene del sueño, una educación, y un programa activos del ejercicio (OVEJA) para considerar si el anterior podría perfeccionar resultados del sueño en más viejos adultos con denuncias del sueño. Seleccionaron al azar y fueron dotados a un total de 127 participantes, envejecidos 50-80, entre los dos programas - 65 recibieron MBTI mientras que 62 pasaron a través de OVEJAS. Ambas intervenciones consistieron en ocho sesiones semanales que eran de dos horas de duración cada uno.

El curso de MBTI incluyó ejercicios formales del mindfulness tales como consumición atenta, meditación que se sentaba, movimiento atento, y exploraciones de la carrocería. Esto fue seguida por una discusión de grupo de sus experiencias durante la última semana, así como el uso de prácticas y de los principios del mindfulness que dirigieron directamente sus dificultades del sueño. Además, enseñaron los participantes a buenos hábitos del sueño y a estrategias del comportamiento que podrían utilizar para perfeccionar su sueño.

Por otra parte, las OVEJAS cursan proveyeron de participantes la información sobre la biología del sueño, autocontrol del comportamiento del sueño y enseñaron a cambios para hacer en sus hábitos y ambiente que podrían perfeccionar calidad del sueño. Los participantes también aprendieron y practicaron el sueño-ascender de ejercicios tales como respiración, mañana e igualación diafragmáticas estirando los movimientos, y la relajación progresiva del músculo.

Aunque la calidad del sueño perfeccionara en todos los ámbitos, el estudio encontró MBTI para ser más efectivo en reducir síntomas del insomnio que OVEJAS. Además, MBTI llevó a las mejorías observables cuando sueño fue medido objetivo - usando monitores muñeca-desgastados de la actividad, y registrando actividad cerebral eléctrica mientras que durmieron los participantes en casa. Estas mediciones objetivos mostraron que los participantes de MBTI tardaron menos tiempo para caerse dormido, y pasaron menos tiempo despierto durante la noche, mientras que esto no fue vista entre participantes de las OVEJAS.

Explicando las conclusión del estudio, el profesor adjunto Lim juliano dijo: El “insomnio se conecta fuertemente a hyperarousal, o a una falla apagar “sistema de la lucha o huida el” cuando es hora de dormir. Comienza típicamente debido a una acción agotadora que acciona y persiste porque algunos individuos continúan desarrollar hábitos malos del sueño y pensamientos disfuncionales sobre sueño. MBTI utiliza estrategias del comportamiento para dirigir los hábitos malos del sueño directamente, por ejemplo gente encouraging para salir de base si tienen dificultad que duermen para reconstruir la asociación entre la base y el buen sueño, y de las técnicas del mindfulness para equipar a gente de estrategias más flexibles para ocuparse de los pensamientos disfuncionales o que despiertan.”

La demostración de la terapia Mindfulness-Basada como tratamiento viable para el insomnio presenta las opciones válidas posibles para la gente que no ha fallado o tiene ningún acceso a las terapias estándar de la frente. Tal tratamiento se puede entregar en grupos dentro y fuera de una fijación médica, proveyendo de las piezas del público las entregas del sueño más fáciles y un acceso más eficiente a la ayuda de la búsqueda.”

Lim juliano, investigador principal y profesor adjunto, centro para el sueño y cognición, Facultad de Medicina de Lin del retrete de Yong, universidad nacional de Singapur

El estudio se ha denunciado en el remedio psicológico del gorrón el 1 de julio de 2021 y fue financiado por el asiento del milenio de Singapur, la organización de Extremo Oriente, y el financiamiento de lanzamiento del Duque-NUS Facultad de Medicina y NUS.

El centro para el sueño y la cognición en la Facultad de Medicina de Lin del retrete de NUS Yong estudia los apuntalamientos científicos de la conducta humana y de las maneras de perfeccionar sueño. Con esfuerzos de la investigación y de la defensa, las búsquedas del centro de aumentar potencial cognoscitivo humano así como de reducir el impacto de los factores de la forma de vida y de las enfermedades neurodegenerative en la cognición y el bienestar.

Source:
Journal reference:

Perini, F., et al. (2021) Mindfulness-based therapy for insomnia for older adults with sleep difficulties: a randomized clinical trial. Psychological Medicine. doi.org/10.1017/S0033291721002476.