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La falta fuera en sueño recomendado podía llevar a opciones snacking más pobres

Faltando fuera en siete recomendados o más horas de sueño por noche podría llevar a más oportunidades de tomar decisiones el snacking más pobres que ésos hicieron por la gente que resuelve pautas del sueñito, un nuevo estudio sugieren.

El análisis de datos sobre casi 20.000 adultos americanos mostró un eslabón entre no resolver recomendaciones del sueño y la consumición de hidratos de carbono bocado-más relacionados, del azúcar adicional, de las grasas y del cafeína.

Resulta que las categorías favorecidas de la comida de la no-comida - los bocados y los dulces salados y las bebidas sin alcohol - son lo mismo entre adultos sin importar hábitos del sueño, pero ésas que consiguen menos sueño tienden a comer más calorías del bocado en un día total.

La investigación también reveló qué aparece ser un hábito americano popular no influenciado por cuánto dormimos: el snacking en la noche.

“En la noche, estamos bebiendo nuestras calorías y comiendo muchas comidas de conveniencia,” dijo a Christopher Taylor, profesor de la dietética médica en la escuela de las ciencias de la salud y de la rehabilitación en la universidad estatal de Ohio y el autor mayor del estudio.

“No sólo estamos que no duermen cuando tirante hacia arriba atrasados, pero estamos haciendo todos estos comportamientos obesidad-relacionados: falta de actividad física, creciente tiempo de la pantalla, opciones de la comida que estamos consumiendo como bocados y no como comidas. Crea tan este impacto más grande de la reunión o de no resolver recomendaciones del sueño.”

La academia americana de remedio del sueño y la sociedad de la investigación del sueño recomiendan que sueño de los adultos siete horas o más largos por noche sobre una base regular para ascender salud óptima. Consiguiendo menos sueño que recomendado se asocia a un riesgo más alto para varios problemas de salud, incluyendo avance y obesidad de peso, diabetes, tensión arterial alta y enfermedad cardíaca.

Sabemos que la falta de sueño está conectada a la obesidad de una escala más amplia, pero es todos estos pequeños comportamientos que se anclan alrededor de cómo suceso ése.”

Christopher Taylor, profesor de la dietética médica, escuela de la salud y ciencias de la rehabilitación, la universidad estatal de Ohio

El extracto del estudio se publica en el gorrón de la academia de nutrición y la dietética y la investigación serán presentadas en una sesión del asentador el 18 de octubre en la comida 2021 y la conferencia y la expo de la nutrición.

Los investigadores analizaban datos a partir de 19.650 adultos de los E.E.U.U. entre las edades de 20 y 60 quién había participado a partir de 2007 a 2018 en la encuesta sobre nacional el examen de la salud y de la nutrición.

El levantamiento topográfico cerco las llamadas dietéticas de 24 horas de cada participante - detalle no apenas qué, pero cuando, toda la comida fue consumida - y pregunta a gente sobre su cantidad media de sueño nocturno durante la semana del trabajo.

Las personas del estado de Ohio dividieron a participantes en los que hizo o no resolvió las recomendaciones del sueño basadas conectado si denunciaron dormir siete o más horas o más poco de siete horas cada noche. Usando el Ministerio de Agricultura de los E.E.U.U. las bases de datos, los investigadores estimaban la admisión nutritiva bocado-relacionada de los participantes y categorizaron todos los bocados en los grupos de alimentos. Tres marcos de tiempo snacking fueron establecidos para el análisis: 2:00 - 11:59 mañana para la mañana, noon-5: 59 P.M. para la tarde, y 6 de la tarde - 1:59 mañana para igualar.

El análisis estadístico mostró que casi todo el mundo - 95,5% - comió por lo menos un bocado al día, y sobre el 50% de snacking las calorías entre todos los participantes vinieron a partir de dos categorías amplias que soda y las bebidas y las virutas de la energía, los pretzeles, las galletas y los pasteles incluidos.

Comparado a los participantes que durmieron siete o más horas a la noche, los que no hicieron frente las recomendaciones del sueño eran más probables comer un bocado de la mañana y menos probable comer un bocado de la tarde, y comieron cantidades más altas de bocados con más calorías y menos valor alimenticio.

Aunque hay lotes de factores fisiológicos en el juego en el lazo del sueño a la salud, Taylor dijo que el comportamiento cambiante evitando el nosh nocturno particularmente podría ayudar a adultos no sólo a resolver las pautas del sueño, pero también que perfecciona su dieta.

“Resolver recomendaciones del sueño nos ayuda a encontrarnos que específico necesite para el sueño relacionado con nuestra salud, pero también se ata a no hacer las cosas que pueden dañar salud,” dijo a Taylor, dietético registrado. “Cuanto más largos somos despiertos, más las oportunidades que tenemos que comer. Y en la noche, esas calorías están viniendo de los bocados y de los dulces. Cada vez que tomamos esas decisiones, estamos introduciendo las calorías y los items relacionados con el riesgo creciente para la enfermedad crónica, y no estamos consiguiendo los granos enteros, frutas y verduras.

“Incluso si usted consiste en base e intentar caerse dormido, por lo menos usted no está en la cocina que come - tan si usted puede conseguirse acostar, que es un punto de partida.”

Source:
Journal reference:

Potosky, E., et al. (2021) Differences in Snacking Intakes by Meeting Sleep Recommendations. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. doi.org/10.1016/j.jand.2021.06.145.