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Les accès du modéré à l'exercice vigoureux peuvent rigoureusement améliorer la forme physique d'une personne

L'exercice est sain. C'est notoriété publique. Mais juste combien rigoureux cet exercice devrait-il être afin d'influencer réellement le niveau de la forme physique d'une personne ? Et, si vous vous asseyez toute la journée à un bureau, mais parvenez toujours à sortir et est-ce qu'exercice, cela réalise une inversion vos six, sept, ou huit heures du comportement sédentaire ?

C'étaient le tri des questions Matthew Nayor et son équipe à l'École de Médecine d'université de Boston s'est mise à répondre dans la plus grande étude jusqu'à présent visée comprenant la relation la santé physique entre l'activité physique régulière et d'une personne.

Leurs découvertes, qui apparaissent dans le tourillon européen de coeur, sont venues d'une étude d'approximativement 2.000 participants de l'étude de coeur de Framingham. Ils ont constaté que des accès de modéré à l'exercice vigoureux ; élaboration avec plus d'intensité que par exemple marchant 10.000 opérations au cours d'un jour ; a rigoureusement amélioré la forme physique d'une personne, comparée à des types d'exercices plus doux.

« En déterminant la relation entre différentes formes d'activité matérielle habituelle et mesures détaillées de forme physique, » Nayor dit, « nous espérons que notre étude fournira les informations importantes qui peuvent éventuel être employées pour améliorer la santé physique et la santé générale en travers du cours de durée. »

Nayor, un professeur adjoint d'École de Médecine de BU de médicament, est également un cardiologue se spécialisant en insuffisance cardiaque au centre médical de Boston, à l'hôpital d'enseignement primaire du BU et à la ville de l'hôpital de filet de sécurité de Boston. Dans le Q&A ci-dessous, Nayor explique les résultats de l'enquête et discute ce que les gens devraient connaître l'exercice par rapport à la forme physique.

Les gens pourraient voir qu'une étude qui trouve ce modéré à l'activité vigoureuse est la meilleure voie d'améliorer la forme physique, et penser, n'est pas c'évidente ? Est-ce que mais votre recherche plus spécifique que cela, ainsi vous est peut nous dire ce qui était étonnant ou peut-être indiquant au sujet de votre travail ?

Matthew Nayor : Tandis qu'il y a une quantité de preuve supportant les effets salutaires de l'activité matérielle et des niveaux plus élevés de la forme physique, les tiges réelles entre les deux sont comprise moins bonne, particulièrement dans la population globale (par opposition aux athlètes ou aux personnes avec des problèmes médicaux spécifiques). Notre étude a été conçue pour adresser cet écartement, mais nous avons été également intéressés à répondre à plusieurs questions spécifiques.

D'abord, nous nous sommes demandés comment les différentes intensités de l'activité matérielle pourraient mener aux améliorations des réactions de fuselage pendant le début, le milieu, et la crête de l'exercice. Nous avons compté constater que des montants plus élevés d'activité matérielle modéré-vigoureuse, comme l'exercice, aboutiraient à améliorer le rendement maximal d'exercice, mais nous étions étonnés de voir que l'activité d'intensité plus normale était également plus efficace que marchant pour améliorer la capacité du fuselage de commencer et supporter des niveaux plus bas d'effort.

Nous étions également incertains si le nombre d'opérations par jour ou moins de sédentaire dépensé par temps influencerait vraiment les niveaux maximaux de forme physique. Nous avons constaté qu'ils ont été associés à des niveaux plus élevés de forme physique à notre groupe de travail. Ces découvertes étaient cohérentes en travers des catégories d'âge, de sexe, et d'état de santé, confirmant la pertinence de mettre à jour l'activité matérielle [tout au long de la journée] pour chacun.

En second lieu, nous, comment les différentes combinaisons des trois mesures d'activité ont-elles demandé contribuent-elles à la forme physique maximale ? Intrigant, nous avons observé que les personnes avec les opérations élevé-que-moyennes par jour, ou activité matérielle modéré-vigoureuse, ont eu les niveaux élevé-que-moyens de forme physique, indépendamment de combien d'heure elles ont dépensé sédentaire. Ainsi, il semble que une grande partie de l'effet négatif qu'être sédentaire a sur la forme physique peut être décalage également en ayant des niveaux plus élevés d'activité et d'exercice.

Est-ce que notre troisième question, étaient sont des habitudes plus récentes d'activité matérielle plus importantes que des habitudes précédentes d'exercice en déterminant des niveaux actuels de forme physique ? Intéressant, nous avons constaté que les participants avec des valeurs de forte activité à une évaluation et des valeurs basses à une autre évaluation, exécutée huit ans de distant, ont eu les niveaux équivalents de la forme physique, si ou non la valeur élevée a coïncidé avec le contrôle de forme physique. Ceci propose qu'il puisse y a un « effet de mémoire » d'activité matérielle précédente aux niveaux actuels de la forme physique.

Beaucoup de gens s'usent Fitbits ou leur montre de pomme pour suivre leur opération quotidienne compte de nos jours, et ils pourraient penser, hé, j'ont fait 10.000 opérations aujourd'hui ! Mais cela ressemble à de votre recherche propose que tandis que la marche est valeur, ce ne soit pas pareil que l'exercice ?

Bien, je pense que nous devons être attentif avec cette évaluation. Il est important de noter que des opérations plus élevées ont été associées à des niveaux plus élevés de forme physique dans notre étude, qui rassure, particulièrement pour des personnes plus âgées ou ceux avec les conditions médicales qui peuvent interdire des niveaux plus élevés d'effort. Il y a également de preuve importante d'autres études que des comptes plus élevés d'opération sont associés à une foule de résultats favorables de santé. Ainsi, je ne voudrais pas dissuader des gens de suivre leurs comptes d'opération.

Cependant, si votre objectif est d'améliorer votre niveau de forme physique, ou ralentir le déclin inéluctable dans la forme physique qui se produit avec le vieillissement, exécutant au moins un niveau modéré d'effort [par l'exercice intentionnel] est plus de trois fois plus efficace que juste marchant à une cadence relativement inférieure.

Où est cette ligne ? Quand l'exercice va-t-il du modéré à rigoureux, pour les gens qui pourraient se demander s'ils font assez ?

Nous avons employé des définitions des études antérieures qui ont classé une cadence de 60-99 opérations/minute en tant qu'effort à basse altitude, alors que 100-129 opérations/minute est généralement considérées indicatives de l'activité matérielle modérée et de plus grand que 130 opérations/minute est considéré vigoureux. Ces comptes d'opération peuvent devoir être un peu plus haut dans de plus jeunes personnes. Les directives d'activité matérielle pour des Américains recommandent 150-300 mn/semaine d'intensité modérée ou 75-150 mn/semaine d'exercice vigoureux d'intensité. Cependant, cette limite supérieure est réellement un guidage censé pour encourager des gens à s'exercer. Dans notre étude, nous n'avons observé aucune preuve d'un seuil au delà duquel des niveaux plus élevés d'activité n'ont été plus associés à une forme physique plus grande.

Pouvez-vous expliquer de manière assez détaillée comment les résultats de votre étude ont été réalisés, étudiant des participants à l'étude de coeur de Framingham ?

Merci de cette question et de l'opportunité de remercier les participants à l'étude de coeur de Framingham. Il est seulement par leur participation volontaire plus de trois rétablissements maintenant que les études telles que le nôtre sont possibles. Pour notre étude, nous avons analysé des caractéristiques des participants de la cohorte de troisième génération (littéralement les petits-enfants des participants originels, dans de nombreux cas) et de l'échantillon multiracial. Tout au plus visite d'étude récente en 2016-2019, nous avons réalisé les épreuves d'effort cardiopulmonaires (CPETs) sur les cycles stationnaires pour des bilans complets de forme physique. CPETs sont l'évaluation de « étalon-or » de la forme physique et concernent le contrôle d'exercice d'un masque protecteur ou d'une embouchure pour mesurer l'oxygène qui est respiré dedans et le dioxyde de carbone qui est respiré à l'extérieur pendant l'exercice. Vous avez pu avoir vu les athlètes professionnels de résistance (tels que des cyclistes) réaliser les essais assimilés pendant les sessions de formation. Les participants également ont emmené à la maison les accéléromètres, qui ont été utilisés sur des courroies autour de leur taille pendant huit jours après leur visite d'étude. Des accéléromètres ont été utilisés à la visite d'étude récente et à la visite antérieure huit ans plus tôt, et l'information était comparée.

Source:
Journal reference:

Nayor, M., et al. (2021) Physical activity and fitness in the community: the Framingham Heart Study. European Heart Journal. doi.org/10.1093/eurheartj/ehab580.